همه چیز درباره رژیم لاغری کانادایی
آنهایی که در جستجوی یک رژیم لاغری هستند حتما اسمش را شنیده اند. رژیم لاغری کانادایی در 12 یا 15 روز .شوق لاغری سریع و کاهش وزن برق آسا می تواند عوارضی جبران ناپذیر برایتان به بار اورد.رژیم های یک هفته ای، 10روزه، دو هفته ای، یک ماهه و... فقط کافی است یک جست وجوی ساده در اینترنت داشته باشید تا لیست انواع رژیم ها برای تان بیاید. اما کدام یک از این رژیم ها برای شما و وضعیت بدنی تان مناسب است. اصلا چطور می توان یک رژیم مناسب و بدون عوارض انتخاب کرد. متخصصان تغذیه درباره رژیم لاغری سریع توضیح می دهند و شما را با عوارض و مزایای احتمالی آنها آشنا می کنند. در این مطلب با ما باشید تا با همه عوارض رژیم 15 روزه کانادایی آشنا شوید.
برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی 15 روزه
روز اول
- صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
- ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
- شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+ آب لیموترش
روز دوم
- صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
- ناهار:10ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چرب
- شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو +آب لیموترش
روز سوم
- صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
- ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+کاهو بدون آبلیمو
- شام:سالاد کرفس+کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو
روز چهارم
- صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+ یک ورق نان تست
- ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+یک لیوان ماست کم چرب
- شام:2عدد تخم مرغ آبپز+هویج پخته رنده شده+200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
- صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
- ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
- شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز ششم
- صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
- ناهار:10ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب
- شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز هفتم
- صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
- ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو
- شام:سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز هشتم
- صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
- ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
- شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو+ آبلیمو+ یک عدد میوه
روز نهم
- صبحانه:یک لیوان شیر
- ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
- شام:سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز دهم
- صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
- ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب
- شام:یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده+ 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
- صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
- ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
- شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
- صبحانه:یک لیوان چای+ 2عدد خرما
- ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک هویج پخته شده
- شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
رژیم نگهدارنده در رژیم لاغری کانادایی
روز سیزدهم
- صبحانه:یک لیوان شیر
- ناهار:گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه فرنگی و سس آبلیمو+ سالاد کاهو
- شام:سوپ آب مرغ یا آب گوشت+ 2عدد نان تست+ 2عدد میوه
روز چهاردهم
- صبحانه:یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل
- ناهار:5ورق کالباس مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
- شام :نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
- صبحانه :یک لیوان شیر
- ناهار :گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
- شام :سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
در رژیم لاغری کانادایی دو سوال کلیدی که چاق ها باید از خود بپرسند!
همه افراد به خصوص کسانی که چاق هستند، می دانند با کم خوری وزن شان کم می شود. اما تا به حال این دو سوال مهم را از خود پرسیده اید؟! سوالی که خیلی از افراد جواب آن را در این زمینه نمی دانند:«چه میزان از حجم غذای دریافتی روزانه باید کاسته شود تا وزن کاهش پیدا کند؟» پرسش کلیدی دوم این است «چه تغییری باید در الگوی مصرف غذایی مان بدهیم تا در کوتاه یا دراز مدت آسیبی به بدن مان وارد نشود» یا می توان این سوال را این گونه مطرح کرد «با رعایت چه الگوی غذایی میزان سلامتم را ارتقا دهم؟»گرسنگی حس خوشایندی نیست چه برسد به آنکه فردی به عمد به گرسنگی اش پاسخ ندهد.
آن زمان است که می توان بدون اغراق از حس شکنجه یاد کرد. آیا با گرسنگی های شکنجه آور ما به وزن ایده آل مان نزدیک می شویم؟ این یک پرسش کلیدی است! اما پاسخ این پرسش ها را با اطمینان کامل به شما می گویم که فقط یک متخصص تغذیه از آن آگاه است. متخصص تغذیه با دانشی که در این زمینه دارد و بررسی شرح حال و شرایط بیمار می تواند تعیین کند که چه راهکاری برای او مناسب است تا بتوان به وزن ایده آلش برسد. همچنین نکات تجویز شده برای هر فرد متمایز از فرد دیگر است و همه نمی توانند از یک نسخه پیروی کنند.
رژیم لاغری کانادایی در 15روزه مرموز!
بالغ بر 50نوع از این قبیل رژیم های کوتاه و زودبازدهی مثل رژیم سه روزه سوپ کلم، رژیم پروتئین و... وجود دارند که متاسفانه خیلی از افراد از آنها پیروی می کنند. هر کدام از این رژیم ها معایب مخصوص و منحصر به فرد خود را دارند. اما درباره رژیم 15روزه کانادایی سه نکته مهم وجود دارد.
- اول از همه با یک حساب سرانگشتی می توان به این نتیجه رسید که میزان کالری دریافتی روزانه این رژیم کمتر از 1000کالری یعنی حدودا بین 800 تا 1000کالری است، پس اساس این رژیم بر این است که دریافت انرژی را در افراد کاهش می دهد، یعنی سوال کلیدی اول در اینجا مطرح می شود! چه میزان باید از کالری روزانه من کاهش پیدا کند؟!
- نکته دوم این است که گروه غلات در این رژیم بسیار فقیر است. در اکثر روزها غلات در این برنامه غذایی وجود ندارد یا اگر وجود داشته باشد بسیار کم است. درصورتی که بسته به سن، جنس و انرژی دریافتی فرد باید بین 6 تا 11 واحد غلات مصرف کند.
- سومین نکته این است که اصولا توصیه می شود از رژیم های غذایی تبعیت شود که تنوع در آن رعایت شده باشد، در صورتی که در رژیم 15روزه کانادایی خبری از تنوع نیست.
غیر از غلات مصرف میوه هم بسیار کم است، در صورتی که بسته به سن، جنس و انرژی دریافتی فرد باید بین 2 تا 4واحد غلات مصرف کند.
در رژیم لاغری کانادایی 15روز کافی نیست!
خیلی از افراد ممکن است از خود سوال کنند که 15روز تبعیت کردن از این رژیم غذایی نمی تواند آسیبی به جسم شان وارد کند و بعد از مدت تعیین شده می توانند بدون هیچ آسیبی به وزن ایده آل خود برسند. قبل از ذکر هر نکته ای باید بگویم که بعد از تولد هر فرد اولین چیزی که انسان برای زنده ماندن نیاز دارد هواست و دومین غذا خوردن و آشامیدن است.
پس فراموش نکنید که غذا خوردن مادام العمر با شما همراه است و فقط با یک تغییر 15روزه هیچ فردی نمی تواند برای تمام عمر به وزن ایده آلش برسد. پس باید از رژیم غذایی پیروی کرد که بتوان تا آخر عمر آن را انجام داد. اگر برنامه غذایی این خصوصیات را نداشته باشد از نظر من محکوم به شکست است و هیچ فردی با رعایت 15روز یا 3 یا یک هفته رژیم غذایی نمی تواند وزنش را متعادل نگه دارد اما می تواند در این مدت کم به جسم و روانش آسیب وارد کند.
معایب و عوارض رژیم لاغری کانادایی
وزن بالا بهتر است یا نوسان وزن؟
افزایش وزن پیامدهای خوبی برای فرد مبتلا به همراه ندارد، اما بهتر است آگاه باشید کسی که وزنش 102کیلوگرم است و در مدت کوتاهی این وزن را به 90کیلوگرم می رساند، دوباره به فاصله زمانی کوتاه این وزن برمی گردد؛ باید بگویم عوارض این کاهش و افزایش وزن کوتاه مدت چند برابر بیشتر از وزن بالایی است که فرد دارد و ترجیح بر این است که همان وزن بالا ثابت بماند اما این همه نوسان وجود نداشته باشد. اما برخی افراد فکر می کنند این روند کاهش وزن می تواند موثر باشد. درصورتی که این کاهش و افزایش وزن جنس بافت های بدن را تغییر می دهد، به ویژه اگر کاهش وزن سریع باشد.
15روز چه بلایی سرتان می آورد؟!
در رژیم غذایی علمی سعی می شود با تنظیم رژیم غذایی چربی های اضافه بدن حذف شود، در صورتی که با تبعیت از این دسته از رژیم های غذایی در چند روز و خیلی سریع بافت های ماهیچه ای ازبین می روند. همچنین اگر وزن دوباره به میزان سابق یا حتی بیشتر بازگردد نه تنها بافت چربی ازدست رفته بازنمی گردد، بلکه به جای آن بافت های چربی جایگزین می شوند که بیشتر هم در اطراف شکم تجمع پیدا می کنند که اصلا وضعیت خوبی نیست. هرچه نسبت بافت چربی در بدن بالاتر باشد، سوخت و ساز کاهش پیدا می کند به همین دلیل در نوبت های بعدی که قصد کاهش وزن دارید، وزن تان به سختی کاهش پیدا می کند.
کم خونی و ریزش مو
از مهم ترین عوارض این رژیم 15روزه می توان به اینها اشاره کرد:ریزش مو، کم خونی، کمبود ریز مغذی ها، کمبود ویتامینB، پوکی استخوان، یبوست مزمن، برهم خوردن تنظیم عادت ماهانه در خانم ها، سنگ کیسه صفرا، ابتلا به بیماری های عفونی، عصبانیت های زودهنگام و...که در کمین افراد تابع رژیم های کانادایی و چند روزه هستند.
چربی ها ازبین نمی روند، خودتان را گول نزنید!
عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی
رژیم های کوتاه مدت ازجمله رژیم کانادایی، گرچه در کوتاه مدت باعث کاهش وزن سریع می شوند، اما هیچ وقت به عنوان یک رژیم علمی شناخته نشده اند چراکه کاهش وزنی که رخ می دهد، به خاطر از بین رفتن آب میان بافتی بدن است. رژیم هایی که به این سرعت وزن را کاهش می دهند، قادر به دفع چربی های مازاد بر نیاز بدن نیستند. از نظر علمی، رژیمی اصولی است و به ارتقای سلامت بدن کمک می کند که به طور تدریجی چربی های مازاد نیاز بدن را کاهش دهد و هر رژیم که قادر به انجام این کار نباشد، به خصوص رژیم های غذایی که خیلی کم کالری هستند ازجمله رژیم کانادایی، باعث حذف چربی ها از بدن نمی شوند.
همچنین به محض پایان یافتن این دسته از رژیم های غذایی، دوباره وزن بازمی گردد و در این بازگشت، خبری از ترمیم بافت های ازدست رفته نیست. در حال حاضر مراجعان زیادی به مطب من می آیند که به دلیل پیروی از رژیم های چند روزه دچار پیری پوستزودرس، افتادگی پوست و چین و چروک شده اند.
چه کسانی نباید رژیم کانادایی بگیرند
پیروی از این دسته از رژیم ها برای کسانی که در میانسالی یا در آستانه سالمندی قرار دارند، به شدت ممنوع است، چراکه تحلیل های ایجاد شده در این افراد به هیچ عنوان برگشت پذیر نیستند. به عنوان مثال اسکلتی که ذخایر معدنی اش کاهش پیدا کرده یا دچار تحلیل بافت عضلانی شده است، دیگر با هیچ راهکاری قابل جبران نیست. از 35سالگی به بعد فعالیت استخوان سازها خیلی کمتر از عوامل استخوان خوار (عواملی که باعث می شوند استخوان مواد لازم خودرا ازدست بدهد) هستند.
نوجوان ها، یعنی کسانی که در مرحله رشد قرار دارند و بدن شان بیشتر از هر دوره دیگری به انواع ریزمغذی ها و مواد لازم نیاز دارد. یکی از مهم ترین عوارض این رژیم های زودگذر در نوجوانان عدم رشد قدی است.
رژیم لاغری کانادایی چه خطراتی دارد
بانوان، این دسته از افراد با سلامت جسمانی شان می توانند سلامت نسل آینده را تضمین کنند و پیروی از این رژیم ها به خصوص توسط بانوان باعث پرورش یک جنین ناسالم در بدن شان می شود.
رژیم نگه دارنده، مگر داریم؟!
من اعتقادی به رژیم نگه دارنده در پایان دوره 15روزه ندارم چراکه تنها عاملی که باعث می شود وزن شما ثابت بماند، رعایت برنامه غذایی درست است. هیچ وقت یادتان نرود که تغذیه نادرست به آرامی روی جسم افراد تاثیر می گذارد. به عنوان مثال فردی که روزانه 2عدد شیرینی مصرف می کند، نباید فقط آن دو روز را مدنظر قرار دهد، بلکه باید درنظر بگیرد باتوجه به شرح حال و برنامه غذایی که دارد این شیرینی بعد از یک سال در بدن تبدیل به چه ماده ای می شود و چه پیامدی به دنبال دارد.
