سبک های یوگا و انواع آن

انواع یوگا

آشنایی با سبک های مختلف یوگا یکی از واجبات هر هنر جوی این رشته است .حالا که به آشنایى با یوگا علاقمند شده اید لازم است این نکته را بدانید که ماخذ یوگا، هندوستان است جاییکه به طور مثال مذهب هندو داراى بیش از هزاران زیر شاخه است. پس همین شناخت کافیست تا دریابیم مسلط شدن به شناخت تمامى سبک هاى یوگا امرى غیر ممکن و غیر ضرورى نیز مى باشد. امروزه ۸ الى ۱۴ سبک یوگا در دنیا شاخه هاى اصلى محسوب می شوند. کار خوبی است که انواع مختلف یوگا را امتحان کنید تا ببینید کدام را از همه بیشتر دوست دارید. در این مقاله مروری اولیه بر روی تعدادی از متداول ترین سبک های یوگا که مردم تمرین می کنند انجام داده ایم. بهترین قسمت در مورد این تفاوت ها این است که می توانید بر حسب نیازتان از آنها استفاده کنید. بعنوان مثال اگر درد یا احساس استرس دارید، می توانید یوگای ترمیمی انجام دهید. اگر می خواهید انرژی تان را افزایش دهید و وزن کم کنید، وینیاسا و هاتا، انتخاب های خوبی هستند. برای روشن شدن بحث، باید بگوییم که یوگا فقط حرکت های فیزیکی نیست، بلکه فلسفه هارمونی ذهن و احساستان با زندگی است. یوگا، یک مذهب نیست، فقط یک رویکرد سیستماتیک برای غلبه بر موانع ذهنی است. وضعیت های یوگا (که آسانا نامیده می شوند)، تنها بخشی از تصویر کلی هستند که یوگا ارائه می دهد. کلمه ی «یوگا» در واقع اتصال یا پیوند ترجمه می شود. در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری باید شیوه ی زندگی بی تحرک افراد باهوش، با حرکتی که از افسردگی و مشکلات سلامتی جلوگیری کند، ترکیب شود. این یکی از بهترین گزینه های ممکن است و یک راز نیست. یوگا به سرعت، در حال تبدیل شدن به بخش اصلی و لاینفک فرهنگ ما است.

۲۱ سبکِ یوگا

یوگا قدمتی چند هزارساله دارد و گفته می شود از زمان پیدایش بشر، آموزه های یوگا به شکل های مختلف وجود داشته و سه هزار سال پیش توسط پاتانجلی؛ دانشمند هندی به صورت تمریناتی مدون و مشخص شکل گرفته که تا به امروز هم ادامه داشته و علاقه مندان بی شماری در سراسر جهان همه روزه از تمرینات آن بهره مند می شوند. اساتید متعددی از هزاران سال پیش به این سو، این روش باستانی را به نسل های بعدی خود انتقال دادند تا ریشۀ این درخت کهن استحکام یافته، شاخ و برگ هایش هر چه بیشتر پرورش یابد. حدوداً از ۵ دهه قبل به این سو هم اساتیدی بر آن شدند تا تغییراتی در انجام تمرینات یوگا به وجود آورند و بخش هایی از آن را به نحو دیگری انجام دهند و درواقع سبک جدیدی از یوگا را ابداع کنند.

• آناندا يوگا

مبتکر این سبک جي دونالد والترز ؛ ملقب به سوامي کرياناندا می باشد. کلاس های آناندا یوگا بر روی وضعیت های ملایم یوگا به منظور بالا بردن انرژی تا مغز و آماده سازی بدن برای مدیتیشن تأکید دارد. تمرکز در کلاس ها بر روی تنفس کنترل شده و توازن بدن است.

• آنوسارا یوگا

جان فرند مبدع این سبک از یوگا است. در اين سبک از يوگا به توانایی ها و محدودیت های هر فرد احترام گذاشته می شود. وضعیت ها چالش برانگیز است، اما پیام واقعی آنوسارا؛ باز کردن قلب و ارتباط با خداوند می باشد. تمرکز آنوسارا یوگا بر روی هماهنگي بيروني و دروني بدن بوده و تمرينات آن بر اساس فعالیت های قلبي است؛ بدين معني که در حين يادگيري، بر روی عقايدي که بر خوبي و الطاف موجود در انسان ها تأکید دارد، نیز کار می شود و اين امر باعث باز شدن قلب و عروق و ايجاد توازن انرژي در انجام آساناها می گردد. در این سبک از یوگا به جای اینکه پرتوجویان تلاش کنند تا وضعیت ها را به طور دقیق انجام دهد، هرکس بنا به ظرفیت و توانایی خود در وضعیت قرار می گیرد.

• آشتانگا یوگا

مبدع سبک آشتانگا یوگا، شري کريشنا پاتابي جويس است. اين سبک براي کساني که تمرينات جسمي سخت و سنگين انجام می دهند و به دنبال روشي براي تقويت عروق خود هستند، مناسب بوده و ازجمله تمرينات يوگاي کامل و سالم محسوب می شود و براي پرتوجویان مبتدي مناسب نيست.
این سبک یوگا نیازمند هماهنگی بین تنفس و توالی های پیوسته و پیشرفته است که حرارت شدیدی در داخل بدن ایجاد کرده و درنتیجه تعریق تصفیه کننده ای که ماهیچه ها و ارگان های مختلف بدن را سم زدایی می کند، در پی خواهد داشت. نتیجۀ آن گردش خون بهتر، انعطاف پذیری، استقامت بدنی، بدنی سبک قوی و درعین حال ذهنی آرام می باشد.

• بیکرام یوگا

مبدع این سبک، بيکرام چودهِري است. بیکرام یوگا تمرین جامعی است که تمام جوانب تناسب اندام را ازجمله قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری قلبی و عروقی و کاهش وزن را در برمی گیرد.
اين سبک مجموعه ای از حرکات يوگاست که در اتاقي با دماي حدود ۱۰۵ درجۀ فارنهایت و رطوبت هوای حدود ۴۰ درصد انجام می شود. انجام دادن تمرينات يوگا در اين دما منجر به تعريق و افزايش دماي بدن و درنتیجه انعطاف پذیری بيشتر بدن می شود.

• هاتا یوگا

هاتا یوگا یا یوگای حركتی، تمرین جسمانی یوگا است. هاتا یوگا متداول ترین روش یوگا بوده و در كشور های غربی طرفداران زیادی دارد. در این شاخه از یوگا، از حركات بدنی یا آسانا، تكنیك های تنفسی یا پرانایاما و مدیتیشن یا مراقبه استفاده می شود كه باعث می شوند سلامت فرد بهتر شده و به بُعد معنوی خود نزدیك تر شود.
در این بخش از حركات متعددی استفاده می شود. اگر به دنبال ذهنی آرام و جسمی سالم هستید، هاتا یوگا می تواند برایتان بسیار سودمند باشد.

• اینتگرال یوگا

مبدع این سبک سوامي ساتچيداناندا است. در این سبک از یوگا تمرکز بر روی وضعیت ها، تمرینات تنفسی، مدیتیشن، دعا و ذکر است.

• ایشتا یوگا

مبدع این سبک، مانی فینگراست. ایشتا بر روی باز کردن کانال های انرژی در سرتاسر بدن با کمک وضعیت ها، تجسم و مراقبه، متمرکز است.

• آینگار یوگا

مبدع این سبک ب. ک. اس. آينگار است. در این سبک از ابزارهاي کمکي مانند بندهاي مخصوص، پتو، بلوک های چوبي، صندلي و آجر استفاده می کنند تا پرتوجوی مبتدی و سالخورده بتواند وضعیت ها را به طور صحیح انجام دهد.
در اين سبک نسبت به سبک های ديگر، پرتوجو زمان طولانی تری را درحرکت می ماند، در یک وضعیت به آرامی حرکت کرده، به مدت یک دقیقه آن را حفظ کرده و سپس به مدت چند بار تنفس استراحت کرده و درنهایت وارد وضعیت کششی بعدی می شود. به دلیل اینکه سرعت در آینگار پایین بوده و به جزییات توجه شده و از ابزار استفاده می شود، اگر در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی هستید، این سبک از یوگا برای شما
مناسب است.

• جیواموکتی یوگا

سبک جیواموکتی یوگا؛ سبک اختصاصی ای است که در سال ۱۹۸۴ توسط دیوید لایف و شارون گانون به وجود آمد. جیواموکتی تمرینی معنوی، جسمی و اخلاقی است که از ترکیب هاتا یوگای شدید و سبک وینیاسا به وجود آمده و بر پنج اصل شاسترا (کتاب مقدس)، بهاکتی (ازخودگذشتگی)، آهیسما(عدم خشونت)، نادا (موسیقی) و دهیانا (مدیتیشن) مبتنی است. در این سبک بر روی طرفداری از حقوق حیوانات، گیاهخواری، دفاع از محیط زیست، فعالیت های اجتماعی نیز تأکید می شود.

• کالی رِی تری یوگا

سبکی از یوگا است که توسط کالی ریدر سال ۱۹۸۰ ابداع گردید. این سبک، مجموعه ای از حرکات روان و رقص مانند است و تمرینات شامل پرانایاما و مدیتیشن نیز می گردد. کالی ری مرکز تری یوگا را در سانتا کروز کالیفرنیا اداره می کند.

• کریپالو یوگا

کریپالو، یوگای آگاهی و هوشیاری است. پایه گذار این سبکِ یوگا، آمریت دسایاست. این تمرین آرام و درون نگرانه که به حفظ وضعیت ها توسط پرتوجو تأکید دارد، گرفتگی های احساسی و معنوی را از بین می برد.
توازن دقیق و تلاش هدفمند در این سبک مهم نیست. در کریپالو یوگا مراحلی وجود دارد. مرحلۀ اول تمرکزش بر روی آموختن وضعیت ها و کشف توانایی های بدن است. مرحلۀ دوم شامل حفظ وضعیت ها برای مدت طولانی تر، افزایش تمرکز و آگاهی درونی است. مرحلۀ سوم همچون یک مدیتیشن در حرکت است که در آن حرکت از یک وضعیت به وضعیت دیگر به صورت ناخودآگاه و خودبه خودی انجام می شود.

• کندالینی یوگا

بیان گذار این سبک یوگی بهاجان است. این سبک از یوگا شامل آساناهایی برای گرم کردن بدن، انعطاف ستون مهرهه ها و تمرینات تنفسی، ذکرگویی و مراقبه باهدف بیدار کردن انرژی کندالینی و هدایت آن در طول ستون فقرات از طریق چاکراهای بدن است. تمرکز تمرینات بر روی بیدارسازی انرژی از انتهای ستون فقرات و هدایت آن انرژی به سمت بالا است.

• یوگای قدرتی

یوگای قدرتی، یوگا با کمک نیروی عضلانی است. سبکی ترکیبی از حرکات کششی، تنفس مراقبه ای و تمرینات قدرتی است.

یوگای قدرتی یک گام از آشتانگا یوگا فراتر می گذارد. بسیاری از وضعیت ها شبیه ورزش های بدون ابزار همچون ایستادن بر روی دست، لمس انگشت پا، خم به طرفین است، اما کلید اصلی یوگای قدرتی، تعریق و قدرت عضله سازی است. به جای توقف بین وضعیت ها بدان گونه که در یوگای سنتی می بینیم، هر حرکت به حرکت بعدی متصل است و شبیه به یک تمرین شدید هوازی است.

• یوگای ترمیمی

یوگای ترمیمی، سبکی از یوگا است که اگر به دنبال دستیابی به آرامش جسمی، روانی و عاطفی هستید، برای شما مناسب است.

با استفاده از ابزار در این سبک از یوگا، شما در حفظ تعادل خود راحت بوده و در عین حال بدن خود را ریلکس و تحریک خواهید نمود. توالی وضعیتهای یوگای ترمیمی برای تمام بدن مناسب هستند و برخی، قسمت خاصی از بدن همچون ریه و يا قلب را مورد هدف قرار میدهند. یوگای ترمیمی به درمان بی خوابی، افسردگی، بهبود آسیب دیدگی، فیبرومیالژیا و استرس کمک می کند. در کلاسهای یوگای ترمیمی، شما مدت زمانی را با دراز کشیدن بر روی آجر یوگا، پتو، کوسن می گذرانید و به ماهیچه های خود اجازه میدهید تا ریلکس شوند.

• یوگای شیواناندا

این سبک از یوگا بر پنج اصل آساناهای کلاسیک، تنفس صحیح، آرامش و رهاسازی عمیق، حفظ رژیم غذایی گیاه خواری، مثبت اندیشی و مراقبه بنا نهاده شده است. در کلاس های شیواناندا در ابتدا تمرینات تنفسی و سپس دوازده بار حرکت سلام بر خورشید انجام میشود. انجام وضعیتها در آرامش و آگاهی کامل، با توجه به ریتم تنفسی صورت می پذیرد.

• سواروپا یوگا

این سبک از یوگا توسط راما برچ ابداع گردیده و برای پرتوجویان مبتدی بسیار مناسب است. در این سبک بیشترین تأکید بر باز شدن و انعطاف پذیری بیشتر ستون مهره ها است. سواروپا یوگا، درمان کننده و تغییردهنده است.

• وینی یوگا

تمرینی بسیار فردی است که در آن یوگی ها می آموزند چگونه وضعیت ها و اهداف خود را با توجه به توانایی و نیازهای خاص خود انتخاب کنند. این سبک بیشتر برای افرادی که صدمه دیده اند یا عمل جراحی کرده اند و در حال بهبود می باشند، مناسب است. هر فرد بر اساس نیازها و توانایی های فردی خود می تواند تمرینات خود را تعدیل و تغییر دهد. تمرکز در تمرینات بر روی حرکات کششی است. قبل از حرکات کششی بدن گرم میشود و همین امر احتمال آسیب دیدگی را پایین می آورد.

• وینی آسام

در این سبک تمرکز بر روی تنفس و حرکت است و از لحاظ ساختاری، فعال ترین سبک یوگا است. این سبک با کریشناماچاریا آغاز و سپس توسط پاتابی جویس" ادامه پیدا کرد. در وینیاسا، برای کاهش فشار بر مفاصل زانو در زمان اجرای حرکات ایستاده، این مفاصل کمی خم و رها نگه داشته می شوند.

• یوگا لوتوس سفید

این سبک توسط گانگا وایت ابداع شده است. این سبک ترکیبی از تمرینات تنفسی و مدیتیشن است و سبک تعدیل شده ای از آشتانگا یوگا است.

• بین یوگا

پین یوگا تمرین یوگای آهسته و مراقبه ای می باشد. تمرکز پین بر روی تداوم ارتباط بافت هاست و مکمل یوگای یانگ است. وضعیت های پین پویا نیستند؛ بدین صورت که شما باید ماهیچه های خود را ریلکس کنید و اجازه دهید تا نیروی جاذبه زمین کار خود را بکند. این سبک از یوگا بسیار آرام و کند است؛ به طوری که هر وضعیت و آسانا به مدت پنج دقیقه حفظ می شود. پاول زینک ۱۳ مبدع این سبک از یوگا است.

• تانترا یوگا

تانترا یوگا از مراسم تشریفاتی استفاده می کند، هدف از این روش، درک اموری است که ما به طور روزمره با آنها سروکار داریم. تانترا یوگی ها باید صفاتی نظیر خلوص نیت، انسانیت، فداکاری و از خودگذشتگی نسبت به استادشان، عشق به هستی و صداقت درباره چیزهای دیگر داشته باشند.

ورزش اریال یوگا چیست؟