به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، ورزش نقشی مهم و البته مفرح در دوران بارداری خانم ها دارد چرا که هم می تواند به سلامت آن ها و کودکشان کمک کند و خانم ها را برای تجربه یک زایمان راحت تر و سالم تر کمک کند و هم نقش قابل توجهی در شادابی آن ها و جلوگیری از افسردگی دوران بارداری ایفا کند.پنج ورزش برتر دوران بارداری در ادامه معرفی می شود:
1- پیاده روی سریع: اگر قبل از دوران بارداری ورزش نمی کردید و یا خیلی کم ورزش می کردید، پیاده روی با سرعت بالا می تواند شروع خوبی باشد. شما یک تمرین قلبی عروقی را انجام می دهید بدون اینکه فشاری روی زانو و مچ پا داشته باشید. حسن دیگر این ورزش این است که طی 9 ماه بارداری در هر زمان و در هر جائیکه بخواهید، می توانید پیاده روی کنید.
نکته ایمنی- همانطور که کودک شما رشد می کند، مرکز گرانش بدن شما نیز تغییر خواهد کرد. بنابراین اغلب حس تعادل و هماهنگی خود را از دست می دهید. در ماه های آخر بهتر است در مسیرهای صاف تر پیاده روی کنید و مراقب چاله ها، سنگ ها و سایر موانع باشید. پوشیدن محافظ زانو و پا نیز توصیه می شود.
2- شنا: شنا کردن مناسب ترین ورزش در دوران بارداری است زیرا خطر مجروح و زخمی شدن و یا افتادن بر روی شکم در آن کمتر است. ورزش کردن در آب امکان داشتن حرکات بیشتری را به شما می دهد بدون اینکه به مفاصل فشاری وارد شود. حتی در ماه نهم نیز می توانید شنا کنید، در آب راه بروید، ایروبیک انجام دهید و یا برقصید.ایروبیک در آب، بهترین ورزشی است که به شما توصیه می شود.
نکته ایمنی- هنگام شنا کردن، شنایی را انتخاب کنید که نیاز به چرخش گردن و کمر نداشته باشد. شنای قورباغه در این مورد پیشنهاد می شود، زیرا هم چرخشی در کمر و گردن وجود ندارد و هم اینکه به تقویت عضلات پا کمک می کند.
هنگام وارد شدن به استخر حتماً از پلکان استفاده کنید و مراقب باشید تا لیز نخورید. هنگام ورود هرگز شیرجه نزنید. همینطور از استخر آب گرم، اتاق بخار، صونا و جکوزی استفاده نکنید زیرا ممکن است دمای بدنتان بیش از حد بالا برود و این خطرناک است.
3- دوچرخه ثابت: استفاده از دوچرخه ثابت عموماً بی خطر است حتی اگر به تازگی ورزش کردن را آغاز کرده باشید. دوچرخه سواری به شما کمک می کند تا ضربان قلب، بدون ایجاد فشار روی مفاصل افزایش یابد. با بزرگتر شدن شکم، می توانید برای راحت تر شدن استفاده، دسته دوچرخه را بالا بیاورید.
استفاده از دوچرخه ثابت در دوران بارداری ایمن تر از دوچرخه سواری است. دوچرخه وزن بدن را تحمل می کند و با تغییر مرکز گرانش بدن، احتمال افتادن از روی دوچرخه ثابت بسیار کمتر از دوچرخه معمولی است.
4- یوگا: کلاس های یوگا هنگام بارداری، مفاصل را نرم کرده و بدنتان را انعطاف پذیر می کند. یوگا، ماهیچه ها را قوی کرده، گردش خون را تحریک می کند و به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید. تمامی این موارد در کنترل فشار خون در دوران بارداری مؤثر هستند. همچنین تکنیک ها و روش هایی آموزش داده می شود تا بتوانید هنگام زایمان خونسردی خود را حفظ کنید و کنترل بیشتری روی امور داشته باشید.
نکته ایمنی- پس از سه ماهگی با رشد جنین، رحم نیز بزرگ تر می شود. در این مرحله از انجام حرکات سنگین و حرکاتی که خون را بیشتر وارد مغز می کند، پرهیز کنید. همچنین هنگام انجام حرکات کششی، مراقب باشید تا بدن و مفاصل خود را بیش از حد نکشید و تحت فشار قرار ندهید.
5- ایروبیک: تمرینات ایروبیک در قوی کردن عضلات قلب و ریه ها بسیار مفید است. همچنین با توجه به نوع حرکات در ایروبیک، فشار وارده روی مفاصل کم است و در حفظ تعادل نیز مؤثر است. اما از آنجائیکه بیشتر حرکات ایروبیک با پرش همراه است بهتر است در دوره هایی شرکت کنید که تمرینات سبک تری دارند و یا حتی مخصوص بانوان باردار هستند.
دست از ورزش کردن بکشید و با پزشک خود مشورت کنید، اگر:
- دردی احساس می کنید.
- در ناحیه شکم، قفسه سینه و یا لگن درد دارید.
- حرکت های حیاتی جنین را احساس نمی کنید.
- احساس ضعف، سرگیجه، حالت تهوع و یا سردرد ضعیف دارید.
- احساس سرما و رطوبت دارید.
- خونریزی واژینال دارید.
- یک ترشح ناگهانی در واژن و یا ترشح مداوم دارید.
- اگر احساس می کنید که ضربان قلب جنین نامنظم و یا تند است.
- اگر دچار تورم ناگهانی در قوزک پا، دست ها و پاها شدید و یا درد و کشیدگی در ساق پا احساس کردید.
- تنگی نفسی که تشدید می شود.
- گرفتگی عضلانی مداوم حتی پس از استراحت کردن.
- مشکل در راه رفتن.
فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی منظم، مادر و فرزند را در طول دوران بارداری و هنگام زایمان سالم و سلامت نگه می دارد و همچنین در بهبود هرچه سریعتر مادر پس از زایمان بسیار مؤثر است.
