به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از راستینه، اگر به دنبال حفظ فعالیت جنسی خود در تمام طول شب هستید، تنها نیستید. بسیاری از مردان به دنبال راه های بهبود عملکرد جنسی خود هستند. این راه ها می توانند شامل بهبود مشکلات موجود و یا جستجوی راه های جدید برای راضی نگه داشتن شریک جنسی باشند.
قرص های افزایش دهنده ی میل جنسی به وفور در بازار یافت می شوند، اما راه های ساده تری برای ثابت ماندن و طولانی تر شدن رابطه بدون نیاز به مراجعه به داروخانه وجود دارند.
بهبود عملکرد جنسی مردان
در نظر داشته باشید که آلت تناسلی شما با فشار خون شما کار می کند بنابراین از سالم بودن سیستم گردش خون خود اطمینان حاصل کنید. اساسا هر چه که برای قلب شما مفید باشد برای سلامت جنسی شما نیز مفید خواهد بود.
راستینه در ادامه راه های ساده تری را برای بهبود عملکرد جنسی ارائه می دهیم.
فعال بمانید.
یکی از بهترین راهها برای بهبود سلامت شما، ورزش های قلبی عروقی است. رابطه جنسی ممکن است ضربان قلب شما را بالا ببرد، اما ورزش منظم با سالم نگه داشتن قلب شما می تواند به عملکرد جنسیتان کمک کند.
سی دقیقه ورزش با تعریق بالا در روز مانند دویدن و شناکردن می تواند به طور شگفت انگیزی میل جنسی شما را افزایش دهد.
این میوه ها و سبزیجات را بخورید.
برخی از غذاها جریان خون شما را افزایش می دهند. آنها عبارتند از:
پیاز و سیر: پیاز و سیر ممکن است نفس شما را بدبو کنند، اما می توانند به جریان خونتان کمک کنند.
موز: این میوه غنی از پتاسیم می تواند فشار خون شما را کاهش دهد که این امر برای بخش های جنسی مهم شما مفید است و عملکرد جنسی شما را بهبود می بخشد.
تندی ها و فلفل ها: همه ی مواد غذایی طبیعی تند با کاهش فشار خون بالا و التهاب، به جریان خون کمک میکنند.
این غذاها را بخورید.
در اینجا چند غذا که به جریان خون کمک می کند را بررسی میکنیم:
اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ چربی جریان خون را افزایش می دهد که در ماهی آزاد، ماهی تن، آووکادو و روغن زیتون یافت می شود.
ویتامین B-1 : این ویتامین به سیگنال های سیستم عصبی شما برای حرکت سریع تر کمک می کند که شامل سیگنال هایی از مغز به آلت تناسلی می باشد. این ویتامین در بادام زمینی و لوبیا قرمز موجود می باشد.
تخم مرغ: سرشار از سایر ویتامین های Bمی باشد و به تعادل سطح هورمون ها کمک می کند. این امر به کاهش استرس که غالبا کاهش دهنده ی نعوظ است کمک می کند.
استرس را کاهش دهید.
استرس می تواند در تمامی زمینه ها و از جمله میل جنسی سلامت شما را به خطر بیندازد. استرس ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد. هردو مورد به میل و عملکرد شما آسیب می رسانند. استرس روانشناختی همچنین می تواند در دستیابی به نعوظ یا رسیدن به ارگاسم تاثیر داشته باشد.ورزش روش موثری برای کاهش استرس و بهبود سلامتی شما می باشد. صحبت کردن درباره ی استرس با شریک جنسی نیز می تواند شما را آرام کند و در عین حال باعث استحکام رابطه شما نیز می شود.
استرس همچنین می تواند منجر به عادت های بد، مثل سیگار کشیدن شود که بر عملکرد جنسی شما آسیب می رسانند.
عادت های بد را ترک کنید.
آنچه که برای رها شدن از استرس به آن تکیه می کنید، مانند مصرف سیگار، می تواند بر رابطه ی جنسیتان تاثیر بگذارد.
محرک ها عروق خونی را باریک می کنند و این موضوع با ناتوانی جنسی مرتبط می باشد. کم کردن یا ترک مصرف سیگار یکی از گام های نخست برای بهبود عملکرد جنسی می باشد. جایگزین کردن عادت های بد با عادات سالم مانند ورزش و مصرف غذای سالم می تواند به بهبود سلامت جنسی کمک کند.
آفتاب بگیرید.
نور خورشید تولید ملاتونین در بدن را متوقف می کند. این هورمون همچنین انگیزش جنسی ما را آرام می کند. ملاتونین کمتر به معنای پتانسیل برای میل جنسی بیشتر می باشد. تابیدن نور خورشید بر روی پوست به ویژه در طول ماه های زمستان و زمانی که بدن ملاتونین بیشتری تولید می کند می تواند باعث بیدار کردن میل جنسی شود.
بیشتر کمک بگیرید.
اگر اختلال نعوظ، بیماری پیرونی و یا سایر اختلالات را دارید، ممکن است نیازمند درمان پزشکی باشید. برای مشورت با پزشک برای بهبود عملکرد جنسی خود تردید نکنید.
ورزش کردن، غذای سالم و لذت بردن از رابطه ی جنسی به بهترین نحو همیشه بهترین تصمیم است.
توجه به شریک جنسی خود
رابطه ی جنسی یک رابطه ی یک طرفه نیست. توجه ویژه به نیاز های شریک جنسی نه تنها رابطه را برای او لذت بخش تر می کند بلکه به شما در تحریک شدن و یا کمتر شدن فعالیتتان کمک می کند. اگر به کند کردن روند رابطه جنسی در لحظه ی ارگاسم نیاز دارید، صحبت کردن در این مورد در ابتدای رابطه جنسی می تواند به عجله و دستپاچگی در این لحظه کمک کند.
گام های متناوب یا تمرکز بر روی شریک جنسی در زمان استراحت می تواند یک تجربه ی لذت بخش را برای هردو شخص ایجاد کند.
