ورزش های پس از حاملگی و زایمان

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت،

چه مدت پس از زایمان می توانم ورزش را آغاز کنم ؟

کالج آمریکایی پزشکی حاملگی وبیمارهای زنان معتقد است که وقتی که خود را آماده می بینید، اشکالی ندارد به تدریج ورزش را آغاز کنید ولی پزشک تان ممکن است از شما بخواهد تا معاینه ی 6 هفته بعد از زایمان صبر کنید تا ابتدا وضعیت کلی شما را بررسی کند.
در کل، اگر در زمان حاملگی ورزش می کرده اید و یک زایمان واژینال نرمال داشته اید، می توانید ورزش های زمان حاملگی یا حداقل ورزش های سبک مانند پیاده روی، شنا و حرکات کششی را در چند روز پس از زایمان ادامه دهید. پس از نخستین هفته ی بعد از زایمان، یک پیاده روی سبک نیم ساعته 3 بار در هفته کافی و خوب خواهد بود. با گذشت زمان وبازیافتن توان خود می توانید تعداد دفعات یا مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.
اگر سزارین داشته اید، شش تا هشت هفته تا آغاز ورزش صبر کنید. با این حال، پیاده روی آهسته مفید است زیرا این کار بهبود را سریعتر نموده و به جلوگیری از مشکلاتی مانند لخته شدن خون کمک می کند.

اگر در زمان حاملگی فعالیتی نداشته اید یا به مرور زمان عادت ورزش خود را از دست داده اید، به آهستگی آغاز به ورزش کنید و پیش از آن با پزشکتان مشورت کنید.
در هر حالت، به یاد داشته باشید که مفاصل و رباط های شما به مدت سه تا پنج ماه هنوز شل خواهند بود لذا مراقب قدم های تان باشید. اگر می خواهید در یک کلاس ورزشی شرکت کنید، سعی کنید کلاسی را بیابید که زیر نظر یک متخصص ورزش بعد از حاملگی باشد یا کلاسی که روی حرکات نرم و کششی تمرکز داشته باشد.
ورزش برایتان خوب است ولی در نخستین ماه های پس از زایمان، در آن زیاده روی نکنید. بدن شما برای بهبود به زمان نیاز دارد و شما نیز برای سازگار شدن با نقش جدیدتان به زمان نیاز دارید.

آیا باید مراقب عضلات شکمی خود باشم ؟

بسیاری از مادران با کش آمدن و برآمدن شکم شان در زمان حاملگی و زایمان با فضائی میان عضلات شکم روبرو می شوند. تقریباً چهار تا هشت هفته بعد از زایمان طول می کشد تا این فضا بسته شود.
اگر ورزش های شکمی را پیش از بسته شدن این حفره آغاز کنید احتمال آسیب دیدن آن عضلات وجود دارد لذا پیش از این کار مطمئن شوید که شکم تان آماده است:

صاف به پشت بخوابید و زانو های خود را جمع کنید

انگشتان دست چپ خود را، در حالی که کف دست به سمت شما باشد، روی ناف تان بگذارید. دست راست خود را بالای ران بگذارید.

دم عمیق بکشید و بعد بازدم. در هنگام بازدم، سر و شانه های خود را از زمینجدا کرده و دست راست خود را روی ران تا زانو بکشید. این کار موجب انقباض عضلات شکم می شود و باید بتوانید فضائی میان عضلات را حس کنید.

اگر فضا سه یا چهار انگشت پهنا داشت، می توانید به آرامی با یک وری کردن لگن و کشیدن پاها به تقویت عضلات شکم بپردازید. آنگاه که پهنای فضا به یک یا دو انگشت رسید، می توانید دراز نشست را آغاز کنید.

آیا ورزش در شیردهی تاثیر دارد ؟

خیر. حتی ورزش سخت نیز تاثیر چشمگیری روی مقدار یا ترکیب شیر سینه ی شما ندارد ولی بهتر است از ورزش هایی که موجب ایجاد ورم یا درد در پستان تان شوند اجتناب کنید. پوشیدن یک سینه بند ورزشی مفید خواهد بود و سعی کنید پیش از ورزش کردن به بچه شیر دهید تاسینه هایتان پر نباشند.
آیا نشانه ای فیزیکی وجود دارد که نشان دهد زودتر از موقع و شدید ورزش می کنم ؟
فعالیت بیش از اندازه در چند هفته ی نخست پس از زایمان می تواند موجب صورتی یا قرمز شدن یا افزایش ترشحات واژن موسوم به نفاس شود. این علامتی ا ست که نشان می دهد باید آهسته تر کار کنید. اگر خونریزی یا ترشحات واژنی پس از اینکه می پنداشتید تمام شده اند داشتید یا دوباره آغاز شدند یا اگر در زمان ورزش احساس درد می کنید، به پزشکتان اطلاع دهید.

بهترین راه برای لاغر شدن پس از زایمان چیست ؟

بهترین راه انجام نوعی از ورزش ایروبیک است که ضربان قلبتان را بالا ببرد، ورزش هایی چون پیاده روی تند، شنا، دویدن یا دوچرخه سواری.
ولی حداقل شش هفته و ترجیحاً چند ماه پیش از اینکه به طور فعال درصدد کاهش وزن برآیید، صبر کنید. به دنبال کاهش وزنی بیشتر از 500 گرم در هفته نباشید مخصوصاً اگر به کودک خود شیر می دهید.
آغاز یک رژیم لاغری زودتر از موعد پس از زایمان می تواند بر حالت روحی و سطح انرژی شما و همچنین روی میزان تولید شیر تاثیر بگذارد. اگر صبور باشید و به بدن تان زمان کافی بدهید تا کار خود را بکند، از میزان کاهش وزنی که به صورت طبیعی رخ خواهد داد متعجب می شوید.