از دانستن اشتباهات خواب شبانه که باعث افزایش وزن می شود بهت زده میشوید + عوارض کم خوابی

مطالعات به ما یادآوری می کنند که خوردن غذا در اواخر شب باعث افزایش وزن می شود. علاوه بر این، ممکن است کلسترول و سطح انسولین خون را افزایش دهد و منجر به اثرات منفی بر شاخص های هورمونی ما شود. به یاد داشته باشید که اگر میزان مصرف کالری شما خیلی بیشتر از آنچه که در حال سوختن باشد، در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.

نوشیدن الکل در اواخر شب

متخصصان می گویند افرادی که الکل مصرف می کنند حتی با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن باز هم نمی توانند وزن خود را کاهش دهند چون این نوشیدنی پرکالری موجب افزایش چاقی شکمی می شود. متخصصان تغذیه تاکید کردند از آنجا که کالری های مایع نمی توانند احساس سیری ایجاد کنند، فرد به مصرف زیادتر آنها تمایل پیدا می کند و همین امر موجب افزایش وزن بیشتر می شود. پیش از این پژوهشگران متوجه شده بودند که اعتیاد به الکل همان نقاطی از مغز را تحریک می کند که در مصرف افراطی نقش دارند و بنابراین این احتمال وجود دارد که اعتیاد به چنین موادی گرایش به پرخوری را برای فرد افزایش می دهد و خطر چاقی را در پی دارد.

ورزش شبانه

درست است که سبک زندگی بی حرکت خود عاملی برای ابتلا به چاقی محسوب می شود، ورزش بیش از حد در هنگام شب نیز خود عاملی برای افزایش دمای بدن و سرکوب آزادی ملاتونین است. ورزش شبانه همچنین می تواند منجر به انتشار بیش از حد دوپامین و کورتیزول شود و مشکلات خواب را ایجاد کند. از انجام ورزش های سنگین ۳ ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد.

اتاق خواب گرم

اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات جدید انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سر بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت تان مفید است.

نوشیدن قهوه در اواخر شب

نوشیدن قهوه در اواخر شب، نه تنها خواب شما را به خطر می اندازد ، بلکه طی تحقیقات دانشمندان مصرف اسید کلرنگنیک، که در قهوه یافت می شود، با افزایش وزن مرتبط است. سعی کنید قهوه را با چای گیاهی یا حتی بهتر، با آب گرم جایگزین کنید. آخرین قهوه که مصرف می کنید باید 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

خواب کافی نداشته باشید

مقدار سالم خواب حدود 7-8 ساعت در شب است ، اما اگر به طور روزانه کمتر از این زمان است، زمانی است که بسیاری از مشکلات سلامتی شروع می شود. مطالعات ثابت کرده اند که ارتباط بین کمبود خواب و تغییرات منفی در متابولیسم وجود دارد . یکی دیگر از عوامل تعیین کننده این است که عدم خواب کافی به خستگی منجر می شود و بنابراین فعالیت بدنی کمتری دارید.

عدم تمرین و فعالیت بدنی

تمرین و فعالیت بدنی نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می کنند، زیرا سوخت و ساز بدن و سوختن کالری شما افزایش می یابد. ضروری است که حتی روزانه تمرینات کمی ​​را انجام دهید، به طوری که هر روز به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید. پس برای چاق نشدن و حفظ تناسب اندام نباید از فعالیت بدنی غافل شد.

استفاده از وسایل الکترونیکی در شب

مطالعات نشان می دهند که استفاده از دستگاه های الکترونیکی که نور آبی را منتشر می کنند قبل از خواب با محرومیت از خواب و افزایش وزن در آینده مرتبط است. قبل از رفتن به خواب، به جای مرور در شبکه های اجتماعی، یک کتاب جالب را بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

رنگ اشتباه در اتاق خواب

رنگ آبی ترویج آرامش و در نتیجه خواب بهتر است. این رنگی است که سبب اشتها می شود. در همین حال، رنگهایی مانند قرمز یا نارنجی به شما احساس انرژی و گرسنگی می دهند. بنابراین شما باید رنگ اتاق خواب خود را دوباره بررسی کنید. زیرا بین وجود آرامش و طیف رنگ ها رابطه ی تنگاتنگی وجود دارد.

عوارض کم خوابی و بی خوابی

دشواری در به خواب رفتن و یا بیدار شدن در بین خواب اگر بیش از ۳ ماه ادامه دار باشد به این معناست که شما دچار بی خوابی مزمن هستید. همه ما تجربه بی خوابی داشتیم و می دانیم که آرامش و روح و روان را برهم می ریزد. تحقیقات بی شماری همبستگی بین چاقی و کمبود خواب را نشان داده اند. برای مثال یک تحقیق از دانشگاه هاروارد نشان داده، خانم هایی که هنگام شب ۵ ساعت یا کمتر می خوابند، ۱۵ درصد بیشتر از خانم هایی که هر شب ۷ ساعت می خوابند در خطر چاق شدن هستند. بنابراین تلاش های خود برای کاهش وزن را با نخوابیدن خراب نکنید! در این قسمت به مهم ترین اثرات کم خوابی و بی خوابی می پردازیم:

• خطر سکته مغزی
• خطر ابتلا به سرطان روده
• بزرگ خطر ابتلا به سرطان سینه
• افزایش ابتلا به سرماخوردگی
• از بین رفتن بافت مغز
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی
• کاهش تعداد اسپرم در آقایان
• احتمال اتفاق افتادن حادثه مثل تصادف در حین رانندگی
• افزایش اشتهای کاذب
• اثر منفی بر ترجیحات غذایی اختلال در متابولیسم
• کاهش سنتز عضلات افزایش استرس اکسیداتیو (عدم تعادل آنتی اکسیدان های بدن و رادیکال های آزاد)
• کاهش انرژی برای ورزش و فعالیت بدنی
• احساس خستگی همچنین می تواند ورزش را پر خطر کند، به خصوص فعالیت هایی مانند وزنه برداری و یا فعالیت هایی که نیاز به تعادل دارند.
• مصرف غذای ناسالم

بنابراین اهمیت خواب کافی برای سلامت عمومی بدن را دست کم نگیرید. خواب کافی فقط انرژی مورد نیاز شما در روز را تأمین نمی کند. ممکن است تصور کنید توانایی تحمل بی خوابی های مکرر را دارید، اما به احتمال زیاد توانایی تحمل عواقبی که کم خوابی روی متابولیسم شما می گذارد را نخواهید داشت. امیدوارم از محتوای رابطه اشتباهات حین خوابیدن با چاقی نهایت استفاده را برده باشید و برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت میدهند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

چگونه میتوانیم در هر ماه 5 کیلو وزن کم کنیم؟