کوچک کردن شکم روش های درست و غلط متعددی دارد که ممکن است بدون در نظر گرفتن خیلی از جوانب، افراد آنها را به یکدیگر توصیه کنند. از طرفی برای بسیاری از افراد تجربه شده است که روند کاهش وزن را طی کنند و تنها قسمتی که سخت تر به کاهش سایز می رسد، شکم باشد.در این بین نباید با رسیدن به وزن مناسب، کاهش سایز را نادیده گرفت. به ویژه کاهش سایز برای ناحیه شکم که می تواند در حد به سزایی، زیبایی اندام را تحت تاثیر قرار دهد. بهتر است با این متن همراه باشید تا راهکارهای غلط و درست در رابطه با کوچک کردن شکم را بشناسیم.
چه افرادی نیاز به کوچک کردن شکم دارند؟
از جایی به بعد، خیلی از افراد مشکل چندانی برای کاهش وزن ندارند و بیشتر به فکر کاهش سایز اندام ها هستند؛ به ویژه برای ناحیه شکم. معمولا با شروع شدن روند چاقی اولین قسمت هایی از بدن که افزایش سایز دارد، شکم و پهلو است. از طرفی دیگر نیز با شروع روند لاغری، تنها قسمتی که دیرتر به کاهش سایز می رسد و لاغر می شود، شکم و پهلو است. این قسمت از بدن چربی های سرسختی دارد و برای حذف شدن آن معمولا روند زمانبری لازم است. مگر اینکه رو به روش های جراحی تهاجمی یا غیرتهاجمی آورده شود.البته باید توجه داشت که آیا واقعا سایز دور شکم نامناسب است یا خیر؟ عدد مشخص و نرمالی برای سایز دور شکم نمی توان در نظر گرفت. زیرا سایز شکم هر فرد ممکن است بنا به قد و استخوان بندی مانند اندازه لگن متفاوت باشد. در آمریکا برای آقایان دور کمر بیشتر از 102 سانتی متر و برای خانم ها دور کمر بیشتر از 88 سانتی متر نشان دهنده چاقی شکمی است.البته این عدد برای آسیای جنوبی طور دیگری بیان شده است. زیرا قد و استخوان بندی متفاوتی در این دو قسمت وجود دارد. در آسیای جنوبی دور کمر بیشتر از 90 سانتی متر در آقایان و دور کمر بیشتر از 85 سانتی متر برای خانم ها، نشان دهنده بزرگی سایز شکم است.در برخی از موارد نیز ذکر شده است که در صورتی که نسبت دور کمر به دور لگن، برای آقایان بیشتر از 9 و برای خانم ها بیشتر از 8 باشد، نشان دهنده چاقی شکمی است. از این رو لازم است راهکارهای درستی را برای کوچک کردن شکم پیش گرفت. برای اندازه گیری بهتر است از یک متر استفاده کنید و محاسبات لازم را انجام دهید.
چرا دور شکم از همه جا بزرگ تر است؟
عوامل متعددی وجود دارد که در بزرگ بودن شکم تاثیرگذار است. قبل از اینکه سراغ راهکارهایی برای کوچک کردن شکم باشم، بهتر است عوامل زمینه ساز برای چاقی دور کمر و شکم را بشناسیم. موارد زیر گزینه هایی هستند که در این زمینه موثرند:
- ژنتیک
- تغذیه نامناسب
- استرس
- خواب ناکافی
- بیماری ها و مشکلات گوارشی مانند یبوست
- نامتعادل بودن سطح هورمون ها
- فعالیت بدنی کم و یکجا نشینی
- سبک زندگی نادرست
بهترن ورزش ها برای کوچک کردن شکم کداکند؟
حرکات ورزشی برای کوچک شدن شکم و پهلو این قسمت مربوط به 3 دسته از حرکات و ورزش های کلی و بسیار موثر برای کوچک کردن شکم و پهلو می باشد که در بخش ورزش درمانی ساعد نیوز با آنها آشنا می شوید. حرکات ورزشی برای کوچک شدن شکم و پهلو این قسمت مربوط به 3 دسته از حرکات و ورزش های کلی و بسیار موثر برای کوچک کردن شکم و پهلو می باشد که ورزش درمانی با آنها آشنا می شوید که توسط سایت سلامت و تناسب اندام fitness منتشر شده است. برای از بین بردن چربی های اطراف شکمی ورزش کنید و برای این منظور تنها دراز و نشست کافی نیست شما باید حرکات و ورزش هایی را که شکم شما را کوچک می کنند بشناسید.
- ورزش هایی که ضربان قلب را بالا می برند برای تمام بخش های بدن مفید هستند. هر یک از ورزش های دو - شنا - پرش های مناسب و کیک بوکسینگ را به مدت 30 دقیقه قبل از انجام حرکات کششی انجام دهید تا نتیجه ای باورنکردنی به دست آورید چرا که این حرکات به گرم شدن و سوزاندن چربی ها بسیار کمک می کند.
- به حرکات کششی می رسیم: درازو نشست یک حرکت کششی عالی برای کوچک کردن شکم است اما به تنهایی کارساز نیست پس توصیه می شود حرکات کششی پهلو را بیشتر انجام دهید. به طوری که به پهلو بخوابید و پایی که مربوط به پهلوی مخالف روی زمین است را 10 مرتبه به سمت های بالا - روبرو - عقب - جلو و به سمت شکم به حالت ضربه حرکت دهید و این حرکات را با عوض کردن پهلو برای سمت مخالف هم انجام دهید.
- وزنه بزنید: شاید فکر کنید وزنه زدن تنها مناسب افرادی است که رشته های بدنسازی و وزنه برداری را به طور حرفه ای انجام می دهند اما این فکر اشتباه است چرا که شما هم با توجه به میزان توانایی بدنی خود می توانید این حرکات را انجام دهید تا شکم تان تا حد ممکن کوچک شود.
حالا آموزش حرکات ورزشی مخصوص با صندلی برای کاهش چربی شکم در هنگام نشستن
قبل از هرتوضیحی باید بگوییم که امروزه, جهان پیرامون ما به سرعت در حال تغییر است. اکثریت عظیم مشاغل نیاز دارند که برای کل روز پشت میز بنشینند، این امر منجر به کاهش فعالیت بدنی می شود، برخی سعی می کنند این کار را با رفتن به سالن ورزش جبران کنند، در حالی که برخی دیگر صبح ها یا بعدازظهرها می دوند. اما اغلب, یافتن یک دقیقه اضافی برای چنین فعالیت هایی غیرممکن است. این 10 تمرین معرفی شده در بخش ورزش درمانی ساعد نیوز می توانید در طول نهار خود برای حفظ تناسب اندام خود انجام دهید.
- مدل گاو و گربه: صاف بنشینید، خود را در لبه صندلی قرار دهید، لگن خود را ثابت نگهدارید، دستانتان را روی پاهای خود یا روی میز بگذارید، سینه تان را جلو و شانه ها را عقب بکشید، شروع کنید که کمر خود را خم کنید، و سرتان را به داخل سینه تان بیاورید، سپس به حالت اول برگردید و سرتان را رو به سقف ببرید و کمر را به جلو ببرید. این مرحله را چندین بار تکرار کنید.
- بدن آویزان تکنیک پایه: دست ها را روی لبه صندلی قرار دهید، حالا دستتان را صاف کنید و بدن را بلند کنید.چند ثانیه خود را در هوا نگه دارید، فراموش نکنید که نفس بکشید.
- تمرین پیچیده:پاهایتان را صاف کنید و آن ها را در زاویه 90درجه نگه دارید، آن ها را به بالا و پایین حرکت دهید.این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
- پاها و شکم فولادی: سطح مناسبی را برای خود انتخاب کنید، در صورت نیاز, بار را اضافه یا کم کنید.سپس زانوهایتان را خم کنید، بلندشان کنید و کمی صبر کنید و روی زمین قرار دهید.
مجددا پاها را عوض کنید و این مراحل را تکرار کنید.علاوه بر این، می توانید زانوهایتان را خم کنید، آن را از زمین جدا کنید و پاها را صاف نگهدارید و مجددا پاها را به حالت اولیه بازگردانید، این کار را چندین بار تکرار کنید, و مجدد سپس پاها را عوض کنید. یا می توانید یکی از پاهای خود را صاف کنید ، تا بتوانید آن را در زاویه 90 درجه قرار دهید و آن را در این موقعیت نگه دارید، حالا, پاهای خود را به سمت تنه تان حرکت دهید و سپس از آن دور شوید.این کار را دو بار تکرار کنید.
- بدنتان را از روی صندلی بلند کنید :سوزاندن فوری چربی های شکم به این روش میسر خواهد شد. این حرکت موجب کشیدگی ماهیچه های شکم، کمر و شانه ها می شود.پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید. هنگامی که روی صندلی نشسته اید، دستان خود را روی دسته صندلی بگذارید، بدن خود را به سمت بالا کشیده، زانوها را به سمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند. در این حالت دست کم 15 تا 20 ثانیه باقی بمانید، سپس به حالت اولیه برگشته و کمی استراحت کنید.این تمرین را 4 بار در روز تکرار نمایید.
- حرکت های ترکیبی: تمرین اول شانه های خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، زانوهایتان را خم کنید، آن ها را بلند کنید.ورزش قیچی را با زانوهای خم انجام دهید. تمرین دوم مراحل قبلی را 3 بار تکرار کنید، پاهای خود را یکی پس از دیگری صاف کنید.تمرین سوم زانوهایتان را خم کنید، بلندشان کنید، زانوهایتان را کنار هم بگذارید و روی شکمتان کار کنید.
- هل دادن و کشیدن:دستتان را روی میز بگذارید، خودتان را عقب بکشید تا دست هایتان کاملاً باز شوند.بالاتنه تان باید به اندازه طول بازوهای شما به عقب کشیده شود، حالا, با استفاده از ماهیچه های شکمتان خود را به سمت میز بکشید.این کار را چندین بار تکرار کنید.
- چالش تنه:کمرتان را صاف کنید، به ماهیچه های شکم خود فشار بیاورید، بدن خود را به سمت راست بچرخانید و پاهای شما باید با زانوهای خمیده در جهت مخالف خم شود.سپس به سمت دیگر (پاها در جهت مخالف) حرکت کنید.و مجددا این کار را تکرار کنید.
- انجام حرکت قیچی با پاها: به پشت صندلی تکیه دهید، دستتان را روی صندلی بگذارید، پاهای خود را صاف کنید.یک پای خود را کمی بالاتر از دیگری بگذارید، پای بالایی را به سمت راست حرکت دهید.همزمان پای پایینی را به سمت چپ حرکت دهید و بعد این کار را معکوس انجام دهید.و مجددا و بارها تکرار کنید.
- کشش بدن: به پشت یک صندلی استراحت کنید، دست هایتان را پشت سرتان بگذارید، حالا بیشتر به عقب تکیه دهید تا شکم شما کشیده شود، .به موقعیت اصلی برگردید و مجددا این کار را تکرار کنید.
-
. بار مجازی: سطح اول با دستان خود به پشت صندلی تکیه دهید، خم شوید و یکی از زانوهایتان را به کنار بکشید و سپس صافش کنید، پا را به حالت اولیه بازگردانید و صاف و خم کنید. سطح دوم مراحل قبلی را تکرار کنید. دست طرف مقابل را بلند کنید تا به ساق پا که با آن کار می کنید، دست پیدا کنید، حالا، دست و پا را در وسط قرار دهید و این کار را تکرار کنید.
مناسب ترین ورزش برای افرادی که فتق دیسک دارند
