بهترین ورزش ها برای لاغری پایین تنه

راههای لاغر شدن پایین تنه هیچ راز خاصی در لاغر شدن وجود ندارد تنها چیزی که لازم است رعایت کنید انجام ورزش و تغذیه سالم است. انجام ورزش منظم کاردیو و قدرتی به بدن شما کمک می کند تا چربی اضافه را بسوزاند و عضلاتی بدون چربی برایتان بسازد.

با خواندن این مقاله، روش داشتن پایین تنه و پاهای لاغر تر و بدنی سالم تر در اختیار شما قرار می گیرد. اگر فرم پایین تنه شما به هم ریخته باشد یا از صدای زیاد پاهایتان هنگام دویدن متنفرید یا هر روز بیشتر از دیروز درگیر تنگ شدن شلوار جینتان هستید، دلایل خوبی برای باریک تر کردن نیمه پایینی بدنتان در اولین فرصت ممکن دارید. برخی می گویند که ران های بزرگ تر بهتر است، ولی باید بدانید که ران های قوی تر و متناسب هستند که کلید یک زندگی طولانی تر و فعال تر هستند.

تقویت عضلات پایین تنه با تمرینات ورزشی

تمرینات لاغری پایین تنه

۱. اسکات

برای انجام این تمرین که به لاغری پایین تنه کمک و بیشتر بخش های پایینی بدن (همسترینگ، ماهیچه های سرینی، ماهیچه های چهارسر و ماهیچه های راست کنندهٔ ستون مهره ها) را درگیر می کند، پاها را به فاصله ای کمی بیش از عرض شانه ها باز می کنیم.

2. اسكات روی صندلی

برای انجام این ورزش باید:

پشت به يك صندلی بايستيد و پاها را به اندازه عرض باسن بازکنید.
وزن بدنتان را روی پاشنه های پا بيندازيد. با لولا قرار دادن لگن، باسن را به آرامی به سمت صندلی پايين بياوريد.
پيش از نشستن مكث كنيد و درحالی که مركز ثقل بدن همچنان درگير است، به حالت ايستاده بازگرديد.
حركت را 3 ست با 15-10 تكرار انجام دهيد.

3. لانگز اسكيت سواران

این حرکت بر روی عضلات چهار سر ران، همستيرينگ و عضلات سرینی کار می کند.

برای انجام این ورزش:

پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید و دست ها را در طرفین قرار دهید.
با پای چپ يك گام بزرگ به سمت عقب برداريد و پا را به صورت مورب در پشت پای راست قرار دهيد.
دست راست را از پهلو به سمت خارج بكشيد و دست چپ را به سمت باسن چرخش دهيد.
حدود 2 فوت به سمت چپ بپريد و به موقعیت اولیه بازگردید.
برای تكميل يك ست حركت را با پای دیگر تکرار کنید. حركت را 3 ست با 20 تکرار انجام دهید.

4. حرکت پله (استپ آپ)

این حرکت به شکلی متوازن ماهیچه های سرینی و چهارسر را درگیر می کند. در این حرکت یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی پله می گذاریم، بالا می رویم و بدن را از زمین جدا می کنیم، بدون اینکه پای دیگر را روی پله بگذاریم، دوباره به وضعیت آغازین برمی گردیم.

5. حرکت پل

ین حرکت بیش از همه ماهیچه های سرینی را درگیر می کند و برای فرم دهی باسن مناسب است. حرکت پل یا بریج با کشش لگن همراه است. برای انجام این حرکت نخست روی زمین دراز می کشیم، درحالیکه کف پاها روی زمین هستند، زانوها را خم می کنیم. دست ها را در کناره ها قرار می دهیم. اکنون سعی می کنیم باسن را بلند کنیم.

6. حرکت V

برای انجام این ورزش

در پشت یک صندلی بایستید و با یک دست صندلی را نگه دارید.
پاهای خود را در حالت V قرار دهید، انگشتان پا باید حدود 4 اینچ از يكديگر فاصله داشته باشند و پاشنه پاها به یکدیگر فشار داده شوند.
زانوها را خم کنید و پاشنه پاها را چند اینچ از زمین بالا ببرید.
سپس باسن را پایین بیاورید تا زمانی که حس کنید عضلات چهار سر به شدت درگیر هستند. به بالا و پایین ضربه بزنید.
هر ست شامل 15-10 ضربه به بالا و پایین است. حركت را 3 ست تكرار كنيد.

7. خم شدن به جلو در حالت ایستاده