ورزش مناسب حین کار کردن با کامپیوتر
درصورتی که مدت زمانی زيادي با کامپیوتر کار می کنید ولی حرکت های اصلاحی را انجام نمی دهید و مراقبت های مهم از بدن را رعایت نمی کند امکان دارد براي شما مساله ساز شود بنابراين براي حفظ سلامت خویش باید این مراحل را دنبال کنید:
درست بنشینید
نخستین قدم براي حفظ سلامت اندام در زمان کار با کامپیوتر نشستن درست است. حتماً کمر باید در وضعیت صاف قرار گیرد و به هیچ وجه قوز نشود.
راه بروید
برای بازگشت گردش خون به حالتی که تمام اعضای بدن به راحتی در جریان آن باشند چند دقیقه راه بروید این کار برای تمام اعضای بدن بعد از کار با کامپیوتر مهم و نیازاست.
چشم ها راببندید
بعد از 30 دقیقه کار با کامپیوتر دست از کار کشیده و دستانتان را مقابل چشم ها بگذارید تا شانس ضعف چشم در شما ایین بیاید و چشمانتان تقویت شوند.
استفاده از نرمش های چشمی
ورزش های چشم بسیار ساده هستند! برای اینکه عضله های چشم خویش را تقویت کنید کافی است که هر ۲۰ دقیقه یک بار چشمان خویش را از صفحه ی مانیتور بردارید و براي ۲۰ ثانیه به جاهای دورتری که حداقل در فاصله ی۶۱۰ سانتی متری( ۲۰ فیت) شما قرار گرفته اند نگاه کنید. بعضی پزشکان به این روش، قانون ۲۰- ۲۰- ۲۰ ميگويند . نرمش ديگر، زل زدن به وسایلی در فاصله ی دور براي مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه و بعد زل زدن به شیئی در فاصله نزدیک تر به همین ميزان یعنی ۱۵ تا ۲۰ ثانیه میباشد .
عادات خوب و دوست داشتنی بدنتان را انجام دهید
بهترین حالت برای بدن حالت آرامش و ریلکسی است که کشیدن چند نفس عمیق و نوشیدن آب در فواصل زمانی مناسب و به دفعات کافی یکی از ضرورت های این امر است.
ورزش های شانه و بازو
شانه ها را به آرامی به طرف بالا ببریدو این کار را تا ۵ دفعه تکرار کنید.با حرکات دورانی ارام، شانه هایتان را سمت عقب ببرید و این کار را در جهت مخالف هم تکرار کنید.انگشتان خویش را بهمراه شانه ها به طرف بالا بکشید و براي ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.دست ها را از پشت حلقه کنید و کمی به طرف عقب بکشید.همین حرکت را در جهت مخالف و با بازو های کاملاً کشیده انجام دهید.انگشتان خویش را پشت سر بگذارید و تلاش کنید هم زمان با حرکات کم شانه، با سر به انگشتان فشار بیاورید.شانه راست را دست مخالف نگه دارید و حالت کششی را اعمال کنید. همین کار را براي شانه ی چپ با دست مخالف انجام دهید.به آرامی بازوی یک دست را با دست مخالف بگیرید و در برابر سینه با حرکات کششی نرمش دهید.دست ها و بازو هارا بصورت هماهنگ حرکت دهید و هم زمان نفس عمیق بکشید.
کمر
دستها را به حالت 90 درجه در کنار بدن نگاه دارید و بدون اینکه آنها خم و راست شوند به وسیله کمر البته به صورتی که انگار می خواهید پشت سر را نگاه کنید به طرفین حرکت کنید. چپ و راست.یک بند مثل تصویر بردارید و در حالت ایستاده با دستانتان در پشت سر نگاه داریدپاها را کمی از هم فاصله دهیدبه همان حالت که دستها پشت سر و پاها باز هستند به سمت پایین خم شوید طوری که بدنتان در حالت 90 درجه قرار گیرد و دوباره به حالت صاف و قبلی بازگردید.
نرمش حین کار با کامپیوتر
از جای خویش برخیزید و به حالت ایستاده، دست های خویش را بر کمر فشار دهید و به این وسیله، کمر را نرمش دهید.
نرمش دست ها
در حالی که روی صندلی نشسته اید، دستان خویش را به طرف بالا بکشید و با شانه های ثابت، سعی کنید انگشتان را به هم قفل کنید و به چپ و راست متمایل کنید.به صورت ایستاده، دست هایتان را رو به بالا بگیرید و در حالیکه دست ها را بیش از عرض شانه باز می کنید، سعی کنید با بالا و پایین آوردن آنها ، حس ارامش کنید.روی صندلی بنشینید، در حالیکه یکی از پاهایتان را روی دیگری قرار داده اید، دست راست را به حالت ازاد رها کنید و سعی کنید هم زمان شانه چپ و چشمانتان را همسو کنید. این کار را با دست مخالف هم انجام دهید.
وارونه درمانی چیست و برای چه بیماریهایی مناسب است؟
