اضافه وزن به علت عدم تحرک و مصرف غذاهای ناسالم، پرخوری، یک جا نشینی و نداشتن یک برنامه و رژیم غذایی مناسب به وجود می آید. و برای کاهش وزن باید راه های زیادی را در کنار هم تجربه کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. یکی از این راه ها در کنار ورزش و پیاده روی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم است. ما در ادامه این مطلب برای کاهش وزن شما در سی روز، رژیم لاغری یک ماهه را پیشنهاد می کنیم.
رژیم لاغری یک ماهه
رژیم شماره یک
- صبحانه: غلات سبوس دار به همراه میوه های خشک بدون چربی+ شیر کم چرب+400 گرم سبزیجات و یا دو لیوان آبمیوه طبیعی
- میان وعده صبحانه: بیسکوییت غلات+ یک عدد موز+ یک استکان چای سبز و یا شیر کم چربی بدون شکر
- ناهار: سبزیجات سرخ شده+ کمی سس سویای کم نمک+ کمی برنج+ سالاد سبز به همراه لوبیا+ سیب زمینی+ تخم مرغ آب پز+ نان سبوس دار
- شام: لوبیا یا عدس+ کمی نان+ کمی پنیر (یا ذرت بخار پز)
- میان وعده شام: سبزیجات بخار پز یا سالاد+ ماست کم چرب
رژیم شماره دو
- ناشتایی: یک لیوان آب ولرم
- صبحانه: یک عدد پرتقال یا نارنگی+ یک عدد سیب+ یک عدد موز
- میان وعده صبحانه: یک استکان چای سبز+ دو عدد خرما
- نهار: نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی و یا گوشت ماهی آب پز یا کبابی بدون نمک+ یک کاسه ماست کم چرب+ یک کف دست نان
- عصرانه: یک عدد سیب
- شام: یک کاسه سوپ جو و یا سوپ سبزیجات
در کنار رژیم لاغری یک ماهه ورزش را به مدت سه الی چهار بار در هفته به مدت 40 دقیقه فراموش نکنید و در اندازه مصرف مواد خوراکی خودتان را گول نزنید و مقدارش را کم و زیاد نکنید. چای و قهوه تلخ منع مصرف ندارد اما نمک را به طور کامل باید حذف کنید و در طول هفته فقط حق استفاده از دو قاشق غذاخوری آبلیمو را دارید. روغن را هم کاملا کنار بگذارید و غذاها را بخار پز یا آب پز کنید. سعی کنید در روز 8 لیوان آب بنوشید و اگر از ناراحتی معده رنج می برید بدون مشورت با پزشک از هیچ رژیم لاغری سر خود استفاده نکنید.
