زمانی که سن افراد بالا می رود، توانایی کالری سوزی در بدن آن ها کاهش پیدا می کند. علت آن هم نشستن در مدت زمان طولانی می باشد که عاملی برای کاهش حجم توده عضلانی و افزایش چربی می باشد. به همین دلیل رژیم های غذایی مختلفی در نظر گرفته می شود اما در کنار رژیم غذایی باید یاد بگیرید که سبک زندگی خود را از هر لحاظ سالم کنید. یکی از مهم ترین فاکتورهای سبک زندگی سالم، ورزش کردن است. ورزش منظم به حفظ سلامت سالمندان و استقلال فیزیکی آن ها کمک می کند. افراد مسنی که به طور مرتب ورزش می کنند، درخطر کمتر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی هستند و می توانند به مدت طولانی مستقل زندگی کنند.
کنترل وزن و رژیم لاغری در دوران بارداری
مزیتهای ورزش در دوران سالمندی:
- تاخیر یا جلوگیری از بیماری هایی مانند دیابت، چاقی، بیماری های قلبی، پوکی استخوان، سکته، بیماریهای ریوی، فشار خون، افسردگی و سرطان
- بهبود دردهای ناشی از استئوپروز و تنظیم قند خون، افزایش کیفیت خواب
- کاهش خطر سقوط و افتادن در سالمندان است.
ورزش های مناسب سالمندان
افراد سالمند باید چهار نوع فعالیت را مرتباً انجام دهند: تمرین هوازی (استقامت) و فعالیت برای تقویت عضلات، بهبود تعادل و افزایش انعطاف پذیری.
تمرین هوازی (استقامتی)
تمرینات هوازی از گروه های عضلانی بزرگ (سینه، پاها و پشت) برای افزایش ضربان قلب و تنفس استفاده می کند؛ مانند پیاده روی، شنا، رقص، باغبانی و کارهای خانه.
فعالیت های تقویت کننده عضلات
این فعالیت باعث تقویت عضلات می شود و باعث می شود که فرد بر روی چیزهایی مانند گرانش، طناب ها و کش های ورزشی، دمبل و غیره نیرو وارد کند. علاوه بر این کارهایی مانند بالا و پایین رفتن از پله ها، حفاری باغچه، استفاده از جاروبرقی و ماشین چمن زنی به تقویت عضلات سالمندان کمک می کند.
فعالیت های حفظ تعادل
این فعالیت ها با تقویت عضلات شکم، کمر و پاها به حفظ تعادل فرد حین حرکت کمک می کند. یوگا، راه رفتن و ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی پاشنه و پنجه، بلند شدن و نشستن روی صندلی بدون کمک دست ها ازجمله فعالیت های حفظ تعادل هستند. فعالیت های افزایش انعطاف پذیری: این فعالیت ها دامنه حرکت فرد سالمند را افزایش می دهد. یوگا و تمرینات کششی برای تمام ماهیچه ها به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می کند.
برخی از ورزش های مفید برای کاهش وزن سالمندان
- شنا
شنا یکی از بهترین ورزش ها برای افراد سالمند محسوب می شود، زیرا سلامت قلبی عروقی را افزایش می دهد و عضلات را نیز تقویت خواهد کرد. شنا برای کاهش استرس و کاهش فشار به استخوان ها و مفاصل نیز مناسب می باشد.
- یوگا
یوگا نه تنها به قدرت عضلانی کمک می کند، بلکه به تناسب اندام شما نیز کمک کرده و کاهش وزن را در کنار یک ذهن سالم و آرامش تضمین خواهد کرد.
- پیلاتس
پیلاتس نیز مانند یوگا یک ورزش سبک قدرتی محسوب می شود و بیش از همه روی استقامت بدن شما کار می کند که افزایش آن در سنین سالمندی بسیار با اهمیت می باشد.
- کار با کش
بدون شک ورزش هایی در باشگاه شما وجود دارند که با کش کار می کنند. این ورزش ها معمولاً گران قیمت نیستند. از آن ها برای افزایش قدرت عضلانی خود استفاده کنید. بهتر است که کار با کش را یاد گرفته و در منزل بدون هیچ تجهیزات خاصی به انجام آن بپردازید.
- دوچرخه سواری
یکی دیگر از تمرینات موثر برای کاهش وزن در سنین بالا انجام ورزش هایی مثل دوچرخه سواری است که قدرت ماهیچه ها، مخصوصا در ساق پا را افزایش می دهد و به سلامت قلب، بهبود متابولیسم و سلامت ذهن شما در سنین بالای 70 سال کمک می کند.
- کلاس های ایروبیک
کلاس های ایروبیک نه تنها در افزایش قدرت بدنی شما موثر هستند ، بلکه اثر ویژه ای روی روحیه نیز خواهند داشت. پس بهتر است که در بلند مدت این ورزش های گروهی و دسته جمعی را امتحان کنید.
