لیفت بازو با حرکات ساده ورزشی

خيلي ها معتقدند رژيم هاي لاغري از پس بازوها بر نمي آيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نمي شود. آب شدن چربي هاي اضافه بازو و حجمي كه بعد از سال ها چاقي پيدا كرده كار آساني نيست اما زماني كه از بين مي روند، فرد مي تواند يك نفس راحت بكشد. البته اين نفس راحت فقط به خاطر لاغري است؛ تازه مشكل جديدي براي حل كردن وجود دارد؛ مشكل شلي و افتادگي بازوها. خيلي از افراد بعد از لاغري بايد به دنبال راهي براي رفع افتادگي و شلي بازوهایشان باشند. ممكن است روش هاي جراحي و ليفت يكي از گزينه ها براي رفع شلی و افتادگی بازو باشند اما راه پرهزينه اي است كه هر فردي نمي تواند از پس آن بربيايد. در این حرکات ورزشي معرفي می شود كه براي بر طرف كردن شلي و افتادگي بازوها ست. پس اگر مي خواهيد از شر اين مشكل رها شويد، همين امروز اين تمرينات را در منزل انجام دهيد.

درمان دیسک گردن با حرکات ساده ورزشی

چرا شلی بازو؟

شلی بازو در اثر دو عامل مهم و اصلی به وجود می آید. یک اینکه پوست شما بر اساس طبیعت خود با گذشت سن، دچار کهولت شده و خاصیت الاستیک یا کشانی خود را از دست (وا می رود) می دهد. دلیل دوم تجمع چربی دور بازو است. همان طور که می دانید برای جلوگیری از حادتر شدن شلی بازو به دلیل کهولت سن، باید به دنبال راه چاره ای به عنوان راه حل دلیل دوم، یعنی ازدیاد چربی دور بازو باشیم. انجام دادن ورزش هایی که ماهیچه دو سر و سه سر بازو را درگیر می کنند، کلید حل مشکل شلی بازو است. بنابراین اگر می خواهید استایل شیک، بدنی آماده و همچنین زبانزد همه در سنین بالاتر داشته باشید بهتر است امروز را همراه ما بمانید. در ادامه شاهد معرفی ده ورزش خواهید بود که به شما در داشتن بازوهای کشیده و عضلات ورزیده کمک می کنند. پس خانم ها و آقایان بدون وقت تلف کردن لباس ورزشی بپوشید و بازگردید.

لیفت بازو با ورزش

برای شروع ورزش لاغری برای کاهش سریع چربی بازو ها ، تنها یک صندلی ، یک طناب ، لباسی مناسب ( لزوما نباید لباس ورزشی باشد ! ) کافی است.

1 . طناب زدن

طناب زدن یکی از روش های لیفت بازو با ورزش محسوب می شود که همه افراد با آن آشنایی دارند. طناب زدن با درگیر کردن ماهیچه های بازو می تواند افتادگی بازو ناشی از شل شدگی ماهیچه ها را برطرف نماید و با سوزاند چربیی های بازو آن را خوش فرم نماید. برای تاثیر گذاشتن این حرکت بر بازوها نیاز نیست وزن زیادی را بلند کنید. بلکه بهتر است به جای آن که بر روی تعداد طناب زدن هایتان متمرکز باشید، ثانیه ها را در نظر داشته باشید.برای طناب زدن باید 3 ست در نظر گرفته و در هر کدام از ست ها سعی کنید 60 ثانیه طناب بزنید. به خاطر داشته باشید که در هر ست اجازه ندارید متوقف شده و استراحت کنید بلکه باید این حرکت را یکسره و بدون تعلل انجام دهید، بدین معنی که 60 ثانیه را به طور کامل و بدون وقفه طناب بزنید.

2. پوش آپ (شنا با میز)

این حرکت یکی از حرکات فوق العاده لاغری و لیفت بازو با ورزش محسوب می شود. حرکت پوش آپ را می توان با میز و یا با استفاده از اپن آشپزخانه انجام داد. مهم این است که محور در نظر گرفته برای این ورزش ثابت باشد. در ابتدا رو به میز بایستید و دست ها را بر لبه آن بگذارید، لازم است که پاها پایه میز را حس کنند. حال میز به سمت عقب حرکت کرده و تا حدی که بدنتان نوک پاها را خم کند همچنان به عقب بروید.

3. دمبل زدن برای لاغر شدن بازو

دمبل زدن یکی از بهترین روش ها برای لاغری و سفت شدن بازوها می باشد. برای شروع این کار دمبل را در کف دست، و رو به جلو قرار می دهیم و بدون حرکت دادن ران دست آرنج، شروع به بالا و پایین آوردن دمبل می کنیم. این حرکت را به آرامی تا زمانی که عضله ی دو سر به یک انقباض شدید و یک جنبش در بالای این عضله رخ دهد ادامه می دهیم.

4. شنای معمولی

شنای معمولی به شما می کند تا با تقویت عضلات بازو به سفت و خوش فرم شدن آن کمک نمایید. در روزهای اول انجام این حرکت ممکن است تعادل پیدا کردن کمی برایتان دشوار باشد اما اگر به طور روزانه و مداوم آن را انجام دهید به مرور عضلات شما تقویت شده ، انجام کار برایتان ساده تر می شود. یک پیشنهاد برای به دست آوردن تعادل این است که سعی کنید تمرین شنا را از طریق تعادل بر زانو و دست انجام دهید و آن را با تلاش برای تعادل یافتن بر دست و پا ، برای خود سخت نکنید.

5. حرکت چرخش بازو ها

لیفت بازو با ورزش چرخش بازو ها می تواند به تنهایی و با استفاده از دو وزنه مناسب انجام گیرد. در صورتی که وزنه در منزل ندارید می توانید 2 بطری آب 600 میلی لیتری را بدین منظور در نظر بگیرید. حال بطری ها را در دو دست خود قرار دهید و حرکت را به صورت زیر انجام دهید.به صورت صاف بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بزوها را از دو طرف باز کرده و سعی کنید آنها را تا حد ارتفاع شانه ها، صاف بکشید. پس از آن دست ها را دوار مانند با چرخش هایی کوچک در جهت جلو حدود 50 دور بچرخانید. پس از آن حرکت را با 50 دور به سمت عقب تکرار کنید. از مزایای این روش این است که همین حرکت های جلو و عقب، تمامی عضلات بازو را از جمله عضلات دو سر بازو، ماهیچه سه سر، شانه ها و همینطور عضلات پشت را تقویت کرده و موجب سفت شدن آنها خواهد گردید.

6. بالا و پایین رفتن از صندلی

این حرکت از میان دیگر ورش های لیفت بازو با ورزش ، تمرینی موثر برای فرم دهی و لاغر کردن بازو و عضلات پشت بازو به شمار می رود . امکاناتی که شما برای انجام این حرکت نیاز دارید می تواند یک صندلی باشد و یا یک تخت . ارتفاع این وسایل باید به گونه ای باشد که به اندازه 60 سانتی متر از زمین بالاتر قرار گرفته باشد. البته باید در عین داشتن ارتفاع مناسب، بر روی زمین نیز ثابت باشد. برای انجام حرکت باید ابتدا پشت به صندلی بایستید ، حال دستهای خود را از پشت بر روی صندلی بگذارید. دقت کنید بازو هایتان به اندازه عرض شانه با یکدیگر فاصله داشته باشند. حال به اندازه 3 تا 4 قدم ( هر اندازه که بتوانید حرکت را بدون آسیب به بازو ها انجام دهید)، حال بالا تنه خود را به حالت صاف نگه دارید سپس زانوها را در حد ارتفاع صندلی خم کرده و پس از آن آرنج تان را نیز متناسب با پایین رفتن زانوها خم کنید و سعی کنید تمامی بدنتان را به سمت زمین حرکت بدهید. هدف پایین رفتن از صندلی این است تا حد امکان کف زمین لمس شود اما اگر حس کردید فشار زیادی به بازو ها وارد می شود لزومی ندارد این کار را بکنید و فقط در حدی که کمی کشش در بازو ها ایجاد شود کفایت می کند . پس از آن دوباره به حالت عادی خود بازگردید . توصیه می شود روزی 3 دور 20 مرتبه ای از این حرکت را انجام دهید تا بازوهایتان خیلی زود سفت و جذاب شوند.

7. لیفت بازو با ورزش با حرکت قیچی دست ها

این حرکت با اینکه به نظر ساده می آید اما تاثیر فوق العاده ای بر اب کردن چربی های اضافه بازو و سفت شدن عضلات بازو دارد. علاوه بر این این حرکت قیچی یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن نیز به حساب می آید. در این حرکت دست ها شبیه به یک قیچی باز و بسته می شوند . برای انجام آن باید ابتدا در حالتی صاف بایستید و دست های خود را کاملا باز کرده و به دو طرف بکشید . حالا آن ها را به آرامی از جلو به هم نزدیک کرده و به اصطلاح قیچی کنید .دوباره دست ها را باز کرده و حرکت را از ابتدا تکرار نمایید . در مرحله اول باید دست راست بر روی دست چپ قرار بگیرد اما دقت کنید در مرتبه دوم دست چپ بر روی دست راست قرار گرفته باشد . مرتبا این حرکت را تکرار کنید . یادتان باشد نتیجه گرفتن از این تمرین نیاز به تکرار روزانه آن در 3 دور با تعداد 10 تکرار در هر کدام دارد .