علت ایجاد ساق پا بزرگ و بروز درد ساق پا
علت درد ساق پا زمانی ایجاد می شود که از ماهیچه و بافت استخوان پا طی ورزش های مکرر بیش از حد کار کشیده شود. افراد دونده بیشتر در معرض خطر بروز درد ساق پا هستند. رقصنده ها و سربازان از دیگر افرادی هستند که به مراتب دچار این عارضه می شوند. اگر در هفته هر روز ورزش با شدت بالا و مدت طولانی انجام می دهید، مثل دویدن در مسافت طولانی و یا دویدن روی تپه موجب درد ساق پا می شود.
- ژنتیک
- ورزش
- حوه راه رفتن
- انباشه شدن بافت چربی
- داشتن کف پای صاف یا قوس غیر طبیعی
- ورزش کردن با کفش نامناسب
بهترین غذاها برای خوش فرم کردن ساق پا
بیشتر پروتئین بخورید. این ماده غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می کند. سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد. گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.
- استیک
- سینه مرغ
- پنیر
- ماست
- شیر کم چرب
- بلغور جو دوسر
- کینوا
- نان های سبوس دار
- موز
- انگور
- هندوانه
- توت
- سیب زمینی
- لوبیا
- لیمو
- اسفناج
- خیار
- کدو سبز
- قارچ
- گردو
- دانه های چیا
- دانه های کتان
- عدس
- لوبیا سیاه
- روغن زیتون
- روغن آووکادو
غذاهایی که باید محدود یا اجتناب کنید
چاقی پاها و یا همان چاق کردن پاهای لاغر با حرکات ورزشی بهتر و ماندگار ترخواهد بود. به طور کلی انجام حرکات ورزشی یکی از بهترین ها برای تغییرات در اندام و رسیدن به تناسب اندام هستند و مطمئن باشید که هر پزشک متخصصی با این عقیده موافق است. پله نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می کند. می توانید برای این منظور از استپ های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست هایتان نگه دارید. در اینجا برخی از غذاهایی که باید سعی کنید آن ها را محدود کنید، به ویژه قبل یا بعد از تمرین، باید محدود کنید:
- الکل، که می تواند توانایی شما را برای عضله سازی کاهش دهد.
- سیب زمینی سرخ کرده استفاده نشود.
- شیرین کننده یا قندهای مصنوعی در شیرینی ها و محصولات پخته شده مانند کوکی ها، بستنی و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه
- غذاهای پرچرب مانند گوشت گاو
- غذاهای سرشار از فیبر مانند گل کلم و کلم بروکلی
حرکات ورزشی برای چاقی پاها و خوش فرم شدن پاهای لاغر
ممکن است تصور کنید که هرچه تمرینات پایین تنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کرده اید و این در مقابل به آنها فرصت حجیم تر شدن را می دهد. به سراغ حرکات ورزشی مناسب برای چاق کردن پاها می رویم که در 5 مرحله انجام می شوند. تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک صندلی است.
- با کمری صاف روی صندلی بنشینید و همانطور که در تصویر می بینید تنها باسن را روی صندلی قرار دهید و محل بعد از باسن به سمت پا روی صندلی نباشد. پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. 10 ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.
- کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده و با دست نگاه دارید. انگشتان هر دوپا باید به سمت بیرون کشیده شوند. در یک دوره ی 5 دفعه ای این حرکت را انجام دهید.
- به صورت صاف و با پاهایی کشیده به سمت جلو روی صندلی بنشینید و پاها را به صورت له هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید. این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت. با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید. این حرکت را در محل هایی که محبور هستید برای مدتی روی صندلی بنشینید مثل سینما و وسایل نقلیه عمومی و.. انجام دهید.
- یکی از پاها را به حالت حرکت سوم نگاه دارید و پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید. در این حرکت انگشتان حتما بایستی به سمت خارج کشیده شوند. این حرکت را در 4 مرحله 10 ثانیه ای انجام دهید و به مرور اگر توانستید مدت زمان حفظ این حالت را افزایش دهید.
- همانطور که در تصویر مشاهده می کنید در این حرکت به کمک یک بالشتک و یا هر شیئ نرم پاهایتان را به حالت صاف حفظ کنید. استفاده از یک جسم دیگر باعث می شود که به موجب تلاش برای حفظ آن شیئ فشار بیشتری به پاهایتان وارد شود. پاهایتان را 20 ثانیه در این حالت حفظ کنید و بعد استراحت . مثل حرکات قبل تمرین و تکرار.
- به حالت نشسته روی صندلی پاها را در زاویه ی 90 درجه نگاه دارید. یکی از پاها ثابت روی زمین و پای دیگری تا حد ممکن زانو را به سمت بالا و انگشتان به سمت بیرون فشار دهید. این حرکت را 10 الی 15 مرتبه در هر دوره تکرار کنید. همچنین برای چاق شدن و تقویت پاهای لاغر می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. دستگاه پرس پا در اکثر باشگاه های ورزشی موجود هستند. میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه گذاشته، روی صندلی آن بنشینید، طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند. به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید. در هر جلسه تمرین حداقل 12 تکرار از این حرکت انجام دهید. بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید.
موثرترین حرکات ورزشی برای درمان گردن درد به سبک دلفین ها
