شیوه نادرست دویدن موجب چه میشود؟

شیوه های نادرست دویدن و نتیجه آن

خیلی از افراد با ورزش مداوم نتیجه نگرفته اند! هر روز با سخت دویدن خودشان را به تقلا می اندازند اما لاغر نمیشوند! بنابراین باید شیوه های نادرست دویدن را اصلاح کنید تا بتوانید در سوزاندن کالری موفق شوید. ما در این محتوا به انواع شیوه نادرست دویدن می پردازیم که نه تنها موجب لاغریتان نمی شود بلکه شما را بد شکل تر و چاق تر می کند!

• تمرین ورزشیتان را هرگز تغییر نداده اید: اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغریتان نشده، احتمال دارد به خاطر یکنواخت بودن آن باشد. بدین ترتیب، باید تمرینات ورزشیتان را تغییر دهید تا بتوانید وزنتان را کم کنید. بدن شما طراحی فوق العاده شگفت انگیزی دارد که بدان معنی است برای چربی سوزاندن باید تمرینات ورزشیتان را در طول زمان تغییر بدهید تا کالری بسوزانید.

• مدت تمریناتتان را افزایش می دهید، نه سرعتتان را: این که شما مسافت دویدنتان را افزایش می دهید اما سرعتتان را ثابت نگه می دارید، یک مشکل بزرگ محسوب می شود. بزرگترین و موثرترین فاکتور کاهش وزن و لاغری در تمرینات ورزشی دویدنی شما "شدت” است. این بدان معناست که امتداد مسافتتان مهم نیست اما این که چقدر سخت بدوید مهم است.

• در طول ورزش تمرکزتان روی کالری سوزاندن است: از دیگر اشتباهات شما در طول تمرینات ورزشیتان شمردن تعداد کالری های سوزانده می باشد. شمردن تعداد کالری های سوخته بزرگترین مشکل در کاهش وزنتان است. تمرینات "وزنه برداری”، ایده آل ترین تمرینات برای کاهش وزن هستند. زیرا که مقدار کالری های سوزانده بدنتان را افزایش داده و تمریناتتان را کامل می کند.

• فقط به یک نوع تمرین چسبیده اید: به طور معمول، اکثر مردم یک نوع تمرین ورزشی را انتخاب کرده و تا آخر به آن می چسبند. بنابراین به جای آنکه به یک نوع تمرین ورزشی بچسبید به منظور کاهش وزن حرکات ورزشی گوناگون را در سطوح مختلف انجام دهید.

• به اندازه کافی خودتان را تحت فشار نمی گذارید: به جای افزایش مسافت دویدن برترین راه لاغری تمرینات اینتروال با شدت بالا می باشد. ورزشکاران متمرکز بر این تمرین ها ضربان قلبشان را تا 90% افزایش می دهند و در فواصل کوتاه بین تمرینات ضربان قلبشان را کاهش می دهند.با این کار سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربی های بدنشان را می سوزانند. فقط در اینجا هدف بالا بردن ضربان قلب تا 90% مطرح نیست. موضوع این است که باید ضربان قلبتان را به حداکثر برسانید.

• زیاد می دوید: بیش از حد دویدن با شوک فرستادن به بدنتان موجب باز نگه داشتن کاهش وزن می شود. در عوض، شما می توانید با مکمل کردن تمرینات وزنه برداری وزنتان را از دست بدهید.

نحوه ی صحیح دویدن در سربالایی

به هنگام دویدن در سربالایی و سرازیری شما نیروی بیشتری برای غلبه بر نیروی گرانش زمین صرف می کنید. این امر مستلزم این است که بدن شما عضلات بیشتری را در اندام های تحتانی برای غلبه بر نیروی گرانش و رفتن به بالای شیب به کار گیرد.

• ناهمواری های زمین، ضربه پای شما را نیز تغییر می دهد و شما را مجبور می کند که سَبک دویدن خود را از قسمت میانی به پنجه پا تغییر دهید و نیروی وارد شده به ساق و مچ پا را افزایش دهید. تعجبی ندارد که ماهیچه های ساق ما اغلب روز بعد از دویدن روی سر بالایی درد داشته باشند. برنامه ی بازتوانی پا و مچ پا پس از آسیب یا جراحی یا بعد از شکستگی ساق پا به شما کمک می کند تا به فعالیت های روزمره ی خود بازگردید و زندگی سالم تر و پویا تری داشته باشید.
• نهایتاً نتیجه این کار خوب است، چرا که به شما اجازه می دهد که قوه ارتجاعی بیشتری نسبت به زمین پیدا کنید. مقداری از انرژی در ماهیچه های ساق شما ذخیره شده است و سپس زمانی که دوباره پای خود را صاف می کنید این انرژی آزاد می شود. دونده هایی که در سربالایی می دوند، نباید کمر خود را رو به جلو خم کنند.
• واکنش طبیعی اکثر دونده ها در زمان شروع به دویدن روی سربالایی، خم شدن رو به جلو است، آنها معمولاً از ناحیه کمر روبه جلو خم می شوند.

برنامه های مناسب برای دویدن چه ها هستند؟

دویدن روشی است عالی و کارآمد برای داشتن احساسی بهتر و حفظ تناسب اندام. البته که انجام آن ساده است. کافی است یک جفت کفش خوب به پا کنید و شروع به دویدن کنید. منتها در بلندمدت، آن قدرها هم که به نظر می رسد راحت نخواهد بود و اساسا فعالیت ورزشی سنگینی است. آشنایی بیشتر با جزئیات و نکات مرتبط با دویدن کمک می کند بهتر و مؤثرتر مسیری را که پیش رو گرفته اید دنبال کنید. مطلب حاضر راهنمای جامعی است راجع به نحوه صحیح دویدن و جزئیات مرتبط با آن. اگر تازه به این رشته ورزشی روی آورده اید، همراه ما بمانید. در ادامه، خواهیم گفت که دوندگان تازه کار باید از کجا شروع کنند و چطور کارشان را ادامه دهند.

• ۳ روز ورزش در هفته؛
• ۲ بار در هفته، جلسه های ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای دویدن یا پیاده روی ـ دویدن؛
• روز آخر هفته، ۱ جلسه طولانی تر ۴۰ تا ۶۰ دقیقه ای دویدن یا پیاده روی ـ دویدن؛
• برای سایر روزهای هفته دو انتخاب پیش رو خواهید داشت: یا استراحت کنید یا برای فعالیت ورزشی دیگری وقت بگذارید (اگر علاوه بر دویدن رشته دیگری را هم دنبال می کنید)؛
• سرعت دویدن، برای تازه کاران، باید به گونه ای باشد که هنگام دویدن توان صحبت کردن داشته باشند (یعنی نخواهند برای هر کلمه ای که ادا می کنند نفس تازه کنند)، پس سرعت کلی دویدن نسبتا آهسته خواهد بود؛
• فاصله های بین هر بار دویدن را با قدم زدن پر کنید. برای استراحت نايستید، به جای آن قدم بزنید.

بهبود اختلالات جنسی با ورزش درمانی