شنا یکی از ورزشهای مؤثر در لاغری است. در زمان انجام این ورزش کالری زیادی را از دست میدهید. پس به چربی سوزی کمک زیادی میکند. در عین حال به دلیل حرکاتی که در حین ورزش کردن دارید، ماهیچه ها و عضلات تا حد زیادی تقویت میشوند. البته بهترین نوع شنا برای لاغری را هم باید انتخاب کنید. برای مثال حرکت شنا سوئدی برای لاغری شکم مناسب است. اما نمیتواند به اندازه شنا در استخر در لاغری تاثیرگذار باشد.
تمریناتی برای از بین بردن چربی های زیربغل و کمر
لاغری با شنا چگونه است؟
عضلات، ماهیچه ها و حتی شش های شما برای خشکی ساخته شده است. نه آب. پس شما نمیتوانید تمرین هایی که در خشکی انجام میدهید را در آب نیز به راحتی انجام دهید. پس به خودتان در این مورد سخت نگیرید. اگر میخواهید یک لاغری سریع با استخر را تجربه کنید، بهتر است برای شنا کردن در استخر، تمرین ها را به بخش های کوچک تقسیم کنید و زمانی نیز برای استراحت بگذارید. تا خسته نشوید و اینکار را به یک تفریح برای خود تبدیل کنید. نه تمرینی سخت و طاقت فرسا!
تاثیر شنا در کاهش وزن
تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه ی توفانی از کالری سوزی و به کارگیری ماهیچه هاست. شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می سوزاند، در حالی که شنای حرفه ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می کند. چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به ویژه مرکز بدن، باسن، شانه ها و بازوها محسوب می شود. پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می سوزانید، حجم خالص ماهیچه ها را هم افزایش می دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می سوزانید. جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش اندام می کند، به بدن تان سخت نمی گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی وزن می شوید و به مفصل هایتان استراحت می دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند. دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون، که سال ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده است می گوید:« شما می توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن تان شنا کنید، در حالی که این وضعیت در مورد ورزش هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی کند.» همین موضوع باعث می شود بتوانید شنا را در تمام طول عمرتان ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک می کند جوان تر بمانید . استیجر می گوید: «تحقیقات ما نشان می دهد افرادی که مرتب شنا می کنند از لحاظ بیولوژیکی نسبت به سن واقعی شان تا ۲۰ سال جوان تر هستند.» داده های مطرح شده در یک کنفرانس در دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا نشان می دهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان تر از آنها قابل مقایسه است .
انواع ورزش در استخر برای لاغری
اگر از شنا برای خود ورزشی جذاب بسازید قطعا لاغری سریع با استخر و شنا را تجربه خواهید کرد و از آن لذت خواهید برد. در اینجا ما انواع ورزش در استخر برای لاغری را به شما آموزش میدهیم. برای شروع میتوانید عرض استخر را برای مثال ۴ دور شنا کنید. میتوانید پس از هربار که به دیواره استخر میرسید، برای چند ثانیه نفس بگیرید و استراحت کنید و سپس دوباره شروع کنید. اگر مدت زیادی است که شنا نکردید و یا فراموش کرده اید، میتوانید از تخته های بادی استفاده کنید. از این تخته ها برای آموزش شنا به مبتدیان استفاده میشود و میتواند در ابتدای کار بسیار به شما کمک کند. پس از استفاده از این تخته ها کم کم میتوانید حرکات دست ها و پاهایتان را هماهنگ کنید و مسلط شوید.
از کرال پشت و کرال سینه در تمرینات خود استفاده کنید. این دو شنا خیلی در لاغری سریع با استخر خیلی محبوبند چون هم یادگیری آنها ساده است و هم جذاب. از این دو شنا هیچوقت خسته نمیشوید و حوصله تان سر نمیرود.
کرال سینه موجب تحرک در عضلات باسن و داخل ران میشود. البته این موضوع همیشه نادیده گرفته میشود. بهتر است اگر یاد نگرفته اید از حالا به بعد این شنا را آموزش ببینید و تمرین را شروع کنید.
لاغری با کرال سینه
کرال پشت هم یکی دیگر از انواع ورزش در استخر برای لاغری است. سعی کنید روی سطح آب دراز بکشید. چشمانتان رو به آسمان یا سقف باشد و سرتان را در امتداد ستون فقرات نگه دارید. در این صورت فقط میتوانید تعادل خود را روی آب حفظ کنید. این تمرین ماهیچه های پشت و شانه های شما را تقویت کرده و حالت میدهد. این هم یک راه دیگر برای لاغری سریع با استخر است.
حرکت شنا برای لاغری شکم نیز موثر است؟
این سوال بسیاری از افراد درباره شنا کردن است. بسیاری میگویند: من با شنا لاغر شدم. بله درست است. حرکت شنا برای لاغری شکم نیز موثر است. در کل هر ورزش و تمرینی که به لاغری و کاهش وزن منجر شود به لاغری شکم و پهلو نیز کمک میکند.
ورزش شکم و پهلو در استخر
اگر چربی دور شکم دارید، ورزش شکم و پهلو در استخر را به شما پیشنهاد میدهیم. برای اینکار نیازی نیست شنا بلد باشید یا قهرمان شنا باشید. فقط کافیست یک مایو و کلاه شنا داشته باشید. وارد استخر شوید و تمریناتی که در ادامه به شما میگوییم را بدون عجله انجام دهید.
