چربی بازو به طور کلی ناشی از انباشت چربی بیش از حد در این ناحیه است ؛ رسوب چربی در سایر قسمتهای بدن آسان است، اما چربی زیاد در بازوها دشوار است بنابراین رسوب تدریجی چربی در بازو منجر به چاقی بازوها می شود. افزایش سن یکی دیگر از دلایل بازوی چاق است پس از دهه 20، بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش های مختلف بدن دارد و عضلات لاغر کم می شوند. کاهش سوخت و ساز بدن یکی دیگر از دلایل بازو چاق است. میزان متابولیسم با افزایش سن کم می شود و به معنی سوزاندن کالری کمتر است. این وضعیت در نهایت منجر به بازوی چاق می شود. فقدان فعالیت های جسمانی و انجام ورزش به طور مرتب همچنین منجر به تجمع چربی در بدن از جمله بازوها می شود.
تمرین های ورزشی کارآمد برای تقویت ریه
تمرین های ورزشی برای آب کردن سریع چربی های بازو
1. لاغری بازو با طناب زدن:
طناب زدن یکی از آسان ترین روشها برای لاغری بازو است. تلاش کنید روزی ۱۰۰ بار طناب بزنید و موقع انجام آن دستان خود را تکان دهید.
2. لاغری بازو با شنای کج
قسمت های درگیر: قفسه ی سینه، شانه ها و ماهیچه ی سه سر بازو.
- در حالت شنا (قفسه ی سینه رو به زمین، زانوها صاف و بدن موازی با زمین) قرار بگیرید. پاها را جفت و دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشت های دست باید به سمت بیرون باشند.
- ابتدا هردو دست را کاملا صاف کنید و خود را بالا بکشید. سپس آرنج راست تان را خم کنید تا به طرف راست مایل شوید.
- به آرامی آرنج تان را صاف کنید و با بازوی چپ همین کار را تکرار کنید. این کار را به مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید.
اگر در ابتدا این کار برای تان دشوار است، زانوها را روی زمین بگذارید.
3. لاغری بازو با مشت زنی هوایی با وزنه
قسمت های درگیر: شانه ها، ماهیچه ی دوسر.
- پاها را اندکی از هم باز کنید. وزنه های نیم تا یک کیلوگرمی را در دست بگیرید، آرنج ها را خم کنید و دست ها را جلوی صورت تان بگیرید، طوری که کف دست ها روبه روی هم باشند.
- بدون اینکه مشت چپ خود را تکان بدهید، مشت راست را تا جایی که ممکن است، بالا ببرید. نگذارید آرنج راست تان قفل شود.
- سریع دست راست را به جایگاه اولیه برگردانید و با مشت چپ همین کار را تکرار کنید.
- ۶۰ ثانیه همین حرکات را تکرار کنید و به تدریج سرعت خود را بالا ببرید.
4. حرکات قیچی
انجام حرکت قیچی بسیار سرگرم کننده است و باعث لاغری سریع بازوها می شود. حرکت قیچی شبیه باز و بسته شدن قیچی است. شما باید مستقیم ایستاده و و دست ها را در روبرویتان تا شانه ها بالا آورید. برای انجام این ورزش برای لاغری بازو: دست ها را به طرفین کشیده و سپس به روبروی بدن برگردانید. دست راست باید روی دست چپ قرار گیرد. این حرکت شبیه باز شدن قیچی است. دوباره دست ها را به طرفین باز کرده و مجددا به روبروی بدن آورید. این دفعه باید دست چپ روی دست راست قرار گیرد. این حرکت یک حرکت کاملا تکرار شونده است و باید روزی سه مرتبه، و هر مرتبه، ده بار این حرکت را انجام دهید.
5. بالا بردن یک بازو در کنار بدن
بالا بردن یک دست در کنار بدن نوعی حرکت قدرتی و لاغر کننده ی بازو است که به کاهش چربی های بازوها کمک کرده و حرکت جنبشی عضلات بازو را از بین می برد. این حرکت برای تقویت عضلات اصلی بازو نیز مفید است. برای انجام این ورزش برای لاغری بازو در حالت پوش آپ قرار گرفته و زانوها و دست ها را مستقیما زیر شانه ها قرار دهید. یک بطری آب 600 میلی لیتری یا چیزی هم وزن آن در دست چپ بگیرید. اکنون، بدن خود را آنقدر بالا برید که دست راستتان کاملا صاف شود و دست چپتان موازی با سطح زمین بالا رود. عضله راست شکم را درگیر کرده، بدن را ثابت نگه داشته و چند لحظه در این حالت بمانید. سپس به آرامی قسمت پایین بدن را رها کنید تا به حالت اول برگردد. این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید. (وزن خود را روی بازوی راست بیندازید).
6. بالا بردن دست و پای مخالف
بالا بردن دست و پای مخالف یک حرکت شگفت انگیز برای لاغری بازوها است که عضلات بازوها و پاها را تقویت کرده و عضلات کمر را می کشد. این حرکت برای افزایش تعادل و ایجاد یک پوسچر مناسب نیز مفید است. برای انجام این ورزش برای کوچک کردن بازو روی چهار دست و پا قرار گیرید به نحوی که زانوها مستقیما در زیر باسن ها و کف دست ها مستقیم زیر شانه ها قرار گیرند. اکنون، بازوی راست را مستقیم به سمت جلو بالا آورده و هم زمان پای چپ را به سمت عقب بکشید. با خم کردن پا، فشار و تنش در کمر ایجاد کنید. چند ثانیه در این حالت مانده و سپس به حالت اول برگردید. همین حرکت را با بازوی چپ و پای راست انجام دهید. حرکت را بین 15 تا 20 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
7. بلند کردن وزنه
برای این تمرین، لازم است یک شیء در خانه را به عنوان یک وزنه انتخاب کنید. شما می توانید از یک بطری نوشیدنی 2 لیتری یا یک بطری آب برای این ورزش استفاده کنید. اگر یک جفت دمبل در خانه دارید، دیگر عالی است. هدف، فقط استفاده از چیزی است که در حدود یک کیلوگرم وزن دارد. آن شیء را با هر دو دست خود نگه دارید و تا بالای سر خود بلند کنید. در موقعیت شروع این تمرین، بازو های شما باید صاف باشد. حالا وزنه را از پشت سر خود تا حدی که می توانید، پایین تر بیاورید. اطمینان حاصل کنید که آسیبی به شما وارد نمی شود. دوباره وزنه را تا بالای سر خود بالا ببرید. هرچه بازوهای خود را آهسته تر حرکت دهید، سفت تر خواهند شد. این نکته مهم است که بازوهای خود را نزدیک به سر و گوش خود قرار دهید. همچنین سعی کنید این ورزش را در جلوی آینه انجام دهید، این کار به انجام صحیح این تمرین به شما کمک خواهد کرد. لازم است این تمرین را 3 دور و 20 بار (در هر دور) تکرار کنید. بعد از هر دور می توانید یک دقیقه استراحت کنید. پس از هر هفته، افزودن به سنگینی وزنه و یا افزایش مدت تمرین، به سفتی ماهیچه های شما به طور مؤثری کمک خواهد کرد.
8. حرکت شنا با میز (پوش آپ)
این یک تمرین فوق العاده یکی از بهترین روشهای کوچک کردن بازوهاست که می توانید با استفاده از یک میز و یا اوپن آشپزخانه انجام دهید. محور این ورزش برای لاغری بازو، ثبات است. باید مقابل به میز بایستید و بازو های خود را بر روی لبه آن قرار دهید. پای شما باید پایه میز را لمس کند. از میز به عقب حرکت کنید، تا حدی که بدن شما بر نوک پاهایتان خم شود. شما باید بر روی پای خود در حالت تعادل قرار بگیرید و کمر شما صاف باشد. این موقعیت شروع تمرین است. آرنج تان را خم کرده و بدن خود را پایین آورید، تا حدی که میز را لمس کنید. حالا آرنج خود را صاف کرده و دوباره به موقعیت شروع بازگردید. این یک دور کامل است و شما هر روز نیاز به انجام 3 دور و 20 دفعه تکرار این تمرین دارید. این تمرین، بازو های شما را در عرض چند هفته سفت خواهد کرد.
