آشنایی با رشته ورزشی زومبا

ورزش زومبا چیست؟

در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغترین روش های از دست دادن وزن است. این ورزش با تحرکی بیشتر از ورزش پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با گام های سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرم کننده است. زومبا ورزشی است بسیار چالش برانگیز و هیجان آور. این ورزش می تواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچه ها و عضلات شما را سفت کند. این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم بدن را تاحد قابل توجهی بالا می برد.

زومبا، ورزش زومبا یا رقص زومبا

سوچتا پل، مربی و تنها متخصص زومبای تحصیل کرده ی هند که مجوز رسمی آموزش زومبا دارد، می گوید: ورزش یا رقص زومبا همیشه یک اتفاق خوش یمن نامیده می شود. در ادامه 11 نکته خیلی جالب درباره زومبا( رقص ورزشی) را برای شما بیان می کنیم.
روزی آلبرتو بتو پرز، مربی ایروبیک کلمبیایی در دهه ی ۹۰ فراموش کرد نوارهای موسیقی اش را همراه خود به کلاس ببرد، اما باید کلاس را برگزار می کرد. او رقصنده ی لاتین خارق العاده ای هم بود، پس همین کار را کرد ـ فی البداهه کار کرد. سراغ ماشینش رفت و نوارهای موسیقی لاتین اش را برداشت و در کلاس پخش کرد. بعد حرکات رقص لاتین را با حرکات ایروبیک ترکیب کرد و این اولین کلاس زومبای غیررسمی بود. بنابراین ما آن را یک اتفاق خوش یمن می نامیم. از آن روز به بعد و طی ۱۲ سال زومبا به شدت رشد کرده است. سایت رسمی زومبای آمریکا شمار رقصندگان زومبا را ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور دنیا اعلام کرده است.

تاریخچه ورزش زومبا:

ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در طول هفته شرکت می نمایند.

برای مبتدی ها:

اگر به تازگی تصمیم گرفته اید در کلاس های زومبا شرکت کنید، بهتر است در کلاس های مبتدی شرکت کنید. کلاس هایی به نام گلد زومبا و آکوا زومبا وجود دارد که حرکات، ساده تر و آرام تر است و برای افراد مسن و تازه کار، مناسب است.

گرم کردن بدن:

حتما قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی و در انتها، برای خنک کردن بدن، حرکات کششی صورت گیرد.

احساس راحتی:

برای ورزش زومبا باید لباس و کفش راحت بپوشید. زیرا پوشیدن کفش نامناسب ممکن است به پاها فشار وارد کند.

آب همراه خود داشته باشید:

در مدت زمان ورزش زومبا، میزان آب بدن باید حفظ شود.

موسیقی زومبا

موسیقی زومبا موسیقی پرنشاط لاتین است که از موسیقی و رقص های اسپانیایی تبارها و آفریقایی تبارهای آمریکا (هیپ هاپ)، کارائیب (سوکا و سالسا و مرنگ) و برزیل (سامبا) و امثال آن الهام گرفته است. ـ سالسا، مرنگ، رومبا، رگاتون. اما در ۵ سال گذشته به ژانر موسیقی بین المللی تبدیل شده است ـ بالیوود و بانگرا در آن گنجانده شده و از رقص شکم هم استفاده می شود. حتما از شنیدن آن که تعدادی از هنرمندان بین المللی فقط برای زومبا موسیقی می سازند، تعجب می کنید. هنرمندان برنده ی جایزه ی گرمی مانند پیت بول، ددی یانکی، وایکلف موسیقی مختص زومبا می سازند. موسیقی زومبا بسیار گیرا و شاد است و با آن احساس صمیمیت می کنید.

زومبا کودکان

این کلاس با هدف تناسب اندام و نشاط کودکان ۷ تا ۱۱ سال طراحی شده تا کودکان، سبک زندگی سالم تری را در پیش گرفته و زندگی بانشاط تری داشته باشند. این کلاس باعث می شود تا کودکانتان اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشند و از طریق بازی و ورزش، بدنشان به هماهنگی بیشتری برسد.

انواع مختلف ورزش زومبا

زومبا ترکیبی از رقص های قدم به قدم، منسجم و ضربات قوی لاتینی و تمرین های ورزشی است که یک ایروبیک زیبا را ایجاد می کند.زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست.رقص زومبا به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است.امروز، مراکزی در همه کشورها وجود دارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید.

انواع ورزش زومبا عبارت اند از:

زومبا فیتنس:

ورزش هوازی محسوب می شود و حرکات براساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است. قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزمان با حرکات دست و پا انجام می شود.

تفاوتی که زومبا با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.

زومبا dance:

از اسم آن مشخص است که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی استفاده نمی شود. مربی زومبا باید دارای مدرک مربیگری ایروبیک باشد.

فواید ورزش زومبا

فواید این ورزش را به دو بخش کلی تقسیم می شود:

جسمانی : کالری می سوزاند و ورزشی برای تمام بدن است، برای تناسب اندام عالی است.

روحی : این ورزش یک داروی نشاط آور است. لذتی هیجان انگیز. همه چیز را فراموش می کنید ـ به ویژه استرس زندگی روزمره را. همچنین سلامت روح تان را بهبود می دهد و تصویر جسمانی تان را ارتقا می دهد که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

لاغری و تناسب اندام

می تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و کاهش وزن دارندچون کالری سوزی به دنبال انجام حرکات این ورزش نسبتا بالاست. به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات می توانیدچیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی سوزی این ورزش را به حداکثر می رساند.در این نوع رقص، حرکات بدن سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید.در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف می کنید. بنابراین با ورزش خیلی زود لاغر خواهید شد.همچنین جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید،این ورزش باز هم شما را سریع به تناسب اندام می رساند.

انعطاف پذیر شدن بدن

حرکات موجود در زومبا حرکاتی نیستند که در اکثر ورزش ها مشاهده می کنید و در حقیقت آن ها با حرکات رقص ترکیب شده اند.

کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف پذیری از جمله ویژگی های این ورزش هستند.

احساس خوب شادی و آرامش

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش های دیگر شبیه نیست.موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

افزایش اعتماد به نفس

جنبه اجتماعی با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر شماو بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود.بهبود عملکرد قلب باعث می شود که شما سریع تر از هر روش دیگری،ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید.این ورزش مانند ورزش های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می کند.اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله سازی هستید،گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.

پیشگیری از تنبلی مغز

ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است.هنگامی که شما این ورزش را انجام می دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می یابد و برای مغز فوق العاده مفید است.با رقص زومبا به جنگ استرس بروید.

آشنایی با رشته ورزشی تی ار ایکس