یکی از مهم ترین سؤالاتی که مادران در دوران شیردهی دارند این است که باید در دوران شیردهی چه غذاهایی را مصرف کنند تا مطمئن شوند که تولید شیرشان خوب است، زیرا نگران سلامتی و رشد کودک دلبندشان هستند و می خواهند برای او سنگ تمام بگذارند. برای خانم ها، دوران شیردهی یکی از زمان هایی است که باید توجه بیشتری به تغذیه و سلامتی خود داشته باشند. هرچیزی که در این دوره خورده می شود از یک سو در بهبودی پس از زایمان نقش دارد و از سوی دیگر، می تواند در مقدار شیری که تولید می شود تأثیری مستقیم داشته باشد.
شیر مادر بهترین و کامل ترین غذا برای نوزاد است، اما مادران شیرده گاهی از اینکه شیرشان کم است و نوزادشان سیر نمی شود گلایه می کنند و از طرفی هم نمی خواهند به نوزاد کوچک تر از شش ماه به جز شیر مادر غذای دیگری بدهند. یکی از بهترین روش ها برای افزایش شیر این است که شیردهی به کودک تان را ادامه دهید. تولید شیر به روش شیردهی به کودک، نسبت به سایر روش ها بسیار مؤثرتر است. تحریک اعصاب در زمان شیردهی به تولید شیر بیشتر در سینه ها کمک می کند. کاهش شیر علائمی را به بدن ارسال می کند تا بدن این کاهش را با تولید شیر جبران کند. اگر همچنان احساس می کنید که تولید شیر باید بیشتر شود، باید از غذاهایی استفاده کنید که تولید شیر را افزایش می دهند. به غذاهای تحریک کننده ی تولید شیر، گلاکتاگوژ (galactagogues) یا شیرزا گفته می شود.
شما از همان روزهای اول تولد به کودک تان غذا می دهید (به جز در بعضی موارد پزشکی)، پس لازم است تا برای هرچه بهتر انجام دادن این وظیفه، سلامتی و توانایی خود را حفظ کنید و به این ترتیب به بهبودی جسمی خود نیز کمک کنید.در ادامه این مقاله ، به برخی از نسخه ها و خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر بر اساس آموزه های طب سنتی اشاره شده است. با ما همراه باشید
مزایای تغذیه با شیر مادر برای نوزادان
تغذیه با شیر مادر فقط شش ماه اول به نفع کودک شما نیست. هر چه بیشتر به این روند ادامه دهد ، مزایا و فوائد بیشتری شامل حال او میشود . در هر نوبت شیردهی سطح اکسی توسین یا همان هورمون عشق در بدن هر دو شما بالا می رود و باعث تشویق و استحکام پیوند بین مادر و کودک می شوداین امر می تواند یک پایه محکم برای روابط آینده باشد و حتی ممکن است کمی به فرزندتان کمک کند تا در مراحل بعدی زندگی با استرس مقابله کند.از فواید شیر مادر همین بس که باعث افزایش وزن سالم در نوزاد می شود. تغذیه با شیر مادر باعث افزایش وزن سالم و جلوگیری از چاقی کودکان می شود.
یک منبع معتبر از مطالعه نشان داد که شیردهی بیش از 4 ماه باعث کاهش احتمال ابتلا ی کودک به اضافه وزن و چاقی می شود.نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می شوند در بدن خود لپتین بیشتری نسبت به نوزادان با شیر خشک دارند. لپتین یک هورمون اصلی برای تنظیم اشتها و ذخیره چربی است.نوزادانی که با شیر مادر تغذیه میشوند میزان مصرف شیر خود را تنظیم می کنند. آنها فقط تا زمانی که گرسنه هستند به شیر خوردن ادامه میدهند،و این روند به آنها در ایجاد الگوهای غذایی سالم کمک می کند.
فواید شیر مادر بر هیچ کس پوشیده نیست . شیر مادر شیرین و خامه ای است ، طعمی که بسیار متفاوت است و احتمالاً بهتر از شیر خشک است. همچنین طعم غذاهایی که می خورید به کودک شما منتقل می شود که می تواند از همان ابتدا رژیم غذایی آنها را متنوع کند. همچنین می تواند برای کودک شما دلگرم کننده باشد. کودکی که ترسیده ، آسیب دیده یا بیمار است را می توان با تغذیه با شیر مادر به حالت آرامش و آسایش رساند.
نسخه های طب سنتی برای افزایش سریع شیر مادر
از آنجا که شیر مادر یک منبع غذایی بسیار مهم برای نوزادان تازه متولد شده است، برداشتن گام هایی جهت افزایش تولید آن مهم است.مادران شیرده باید از رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی بهره مند شوند، که شامل انواع چربی های سالم و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان است، از جمله میوه ها، سبزیجات و دانه های کامل. اضافه کردن انواع غذاها به طور طبیعی می تواند به افزایش شیرتان کمک کند.
1. افزایش شیر مادر با شنبلیله
یک قاشق سوپ خوری دانه های شنبلیله را در یک فنجان آب خیس کنید. صبح ها، این آب را به همراه دانه های شنبلیله به مدت چند دقیقه بجوشانید. از این محلول استفاده کنید و هر روز این چای را بنوشید تا نتایج مثبتی به دست آورید.شما می توانید به جای آن سه کپسول شنبلیله را بردارید، سه بار در روز برای 10 روز اول بخورید. سپس دو کپسول و سه بار در روز برای 10 روز آینده مصرف کنید. در نهایت یک کپسول، سه بار روزانه برای 10 روز دیگر را مصرف نمایید.
2. افزایش شیر مادر با دانه رازیانه
این گیاه خاصیت ضدنفخ دارد که می تواند برای مادر و کودک مفید باشد و دارای هورمون های گیاهی است که از طریق تحریک غدد مترشحه شیر باعث افزایش شیر مادران شیرده می شود. برای افزایش شیر مادران شیرده باید روزانه 5 گرم یا یک قاشق مرباخوری از این دانه استفاده نمایند و یا برای تاثیر بیشتر، دانه ها را پودر کرده و روی غذا بریزند و یا آن را با شیر یا آب مخلوط نمایند.همچنین می توان رازیانه را با ماست مخلوط و مصرف کرد. رازیانه دارای خواص ضداسپاسم، خلط آور، ضدسرفه، افزایش دهنده میل جنسی، مقوی قلب، ادرارآور و ضدمیکروب است اما مصرف زیاد آن ممکن است باعث استفراغ و یا حساسیت گردد.یک قاشق سوپ خوری دانه رازیانه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید.فنجان را بپوشانید، بگذارید به مدت 30 دقیقه بماند و سپس راه حل را تغییر دهید. چای را دو بار در روز بنوشید.
می توانید یکی و نصفی فنجان رازیانه، زیره سبز و آبنبات را در یک کاسه بریزید.این مواد اولیه را به پودر خوب تبدیل کنید. یک قاشق چای خوری از آن با یک فنجان شیر مخلوط کنید و سه بار در روز، به مدت یک یا دو هفته بخورید.هم چنین سعی کنید دانه رازیانه را در آشپزی خود بگنجانید.
3. افزایش شیر مادر با زیره
یک قاشق چای خوری از زیره را با یک قاشق چای خوری شکر مخلوط کنید. این مخلوط را روزانه با یک لیوان شیر گرم قبل از رفتن به رختخواب برای چند هفته بخورید.متناوبا می توانید دو قاشق چای خوری زیره سبز را به یک و نیم فنجان آب اضافه کرده و آن را بجوشانید. یک و نیم فنجان شیر و یک قاشق چای خوری عسل را به آن اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و هر روز به مدت چند هفته بنوشید.
4. افزایش شیر مادر با دارچین
دارچین یکی از محبوب ترین و پر خاصیت ترین ادویه های جهان است که یکی از فواید مهم آن در طب سنتی افزایش شیر مادر برای نوزاد است . برای افزایش شیر مادر یک مقدار پودر دارچین و یک قاشق چای خوری عسل را باهم مخلوط کنید. آن را همراه با یک فنجان شیر گرم بنوشید. هر روز قبل از خواب برای یک یا دو ماه تکرار کنید.
5. افزایش شیر مادر با هویج و چغندرقند
یکی از روش های افزایش شیر مادر استفاده از هویج و چغندر است.آب تازه دو عدد هویج و دو چغندرقند را بگیرید. نمک یا عسل را بنا به سلیقه تان اضافه کنید. ایت ترکیب خوشمزه و مقوی را میتوانید دو بار در روز به مدت چند هفته بنوشید.متناوبا، شما می توانید سالاد یا سوپی با هویج و چغندرقند درست کنید و روزانه آن ها را بخورید تا میزان شیرتان را افزایش دهید.
6. افزایش شیر مادر با سیر
سه حبه سیر را رنده کنید، سیر رنده شده را در یک فنجان آب بجوشانید تا زمانی که مقدار به حدود یک چهارم کاهش یابد.یک فنجان شیر را به مخلوط اضافه کنید و دوباره آن را بجوشانید.از روی حرارت بردارید و با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و اجازه دهید خنک شود.آن را هر روز صبح در طول شیردهی بنوشید.
7. افزایش شیر مادر با ریحان
ریحان از خانواده نعناع است که جزء گیاهان معطر و دارای خاصیت ضدنفخ برای مادر و کودک می باشد و بسیار شیرافزاست. این گیاه ، ضد درد، ضدآلزایمر، ضدسرطان، ضدتب، هضم کننده غذا، ادرارآور، قاعده آور، مقوی معده و آرامبخش است.در یک ماهی تابه، یک فنجان آب و شش تا هشت برگ ریحان خرد شده را ترکیب کنید.بگذارید مخلوط به مدت یک تا دو دقیقه بجوشد، حرارت را کاهش دهید و بگذارید حدود 5 دقیقه بماند.مخلوط را از روی حرارت بردارید و صاف کنید.کمی عسل طبق سلیقه تان اضافه کنید.این ترکیب را دو بار برای چند ماه پس از زایمان بنوشید.
8. افزایش شیر مادر با جلبک دریایی
مقدار ویتامین A موجود در جلبک دریایی 2 تا 3 برابر بیشتر از هویج، 10 برابر بیشتر از کره، 9 برابر بیشتر از شیر گاو، و 16 برابر بیشتر از کلم است. به طور خلاصه، جلبک دریایی حاوی مواد مغذی خوب زیادی است و برای گردش خون، دفع، و تولید شیر مادر مفید است. شما می توانید از جلبک دریایی برای درست کردن غذاهای خوش مزه از جمله سوپ جلبک، رول برنج یا سالاد استفاده کنید.
9. افزایش شیر مادر با برنج قهوه ای
خوردن برنج قهوه ای یکی از نکات شناخته شده در مورد نحوه افزایش سریع تولید شیر است. برنج قهوه ای یک دانه مغذی است، زیرا حاوی مواد معدنی زیادی است و عناصری که به تصفیه سموم بدن کمک می کند، مواد سمی را زیر پوست حذف می کند، به بعد از زایمان کمک می کند که وزن خود را در جهت افزایش سلامت از دست بدهند و شیر بیشتری تولید کنند. شما می توانید شیر برنج قهوه ای را بنوشید و یا از این نوع برنج برای بعضی از غذاها استفاده کنید.
10.افزایش شیر مادر با اسفناج
این مورد برای نحوه افزایش تولید شیر مادر به سرعت مناسب است. این یک سبزی محبوب در آسیا است. اسفناج حاوی ویتامین A3، B3، ساپونین و آهن است، بنابراین برای زنان پس از زایمان خوب است. آهن و اسید فولیک دو ماده مغذی کم مصرف هستند، که برای همه، به ویژه زنان پس از زایمان، ضروری می باشند.
11. افزایش شیر مادر با خرما
خرما یکی از مقوی ترین و خوشمزه ترین میوه های دنیا است که خواص بسیار زیادی برای سلامتی دارد .یکی از خواصی که نمیتوان آن را انکار کردن لفزایش شیر مادر است.خرما می تواند خون ما را تغذیه و پشتیبانی کند، که به تولید شیر کمک خواهد کرد.آن ها را به صورت سوپ مصرف کنید، آب داغ را روی آن ها بریزید. حتی می توانید آن ها را به شیرینی های بلغور جو دو سر برای افزایش قدرت شیر اضافه کنید.
12. افزایش شیر مادر با غذاهای دارای لاکتوز
برای افزایش شیر، خوب است که غذاهایی را مصرف کنید که حاوی لاکتوز می باشند.
برای مثال:
- دانه های کامل، مانند جو دوسر
- سبزیجات ریشه ای قرمز / نارنجی، مثل سیب زمینی شیرین
- آووکادو
- بذر رازیانه و شنبلیله
- لوبیاها و حبوبات
- آجیل
- سبزیجات سبز و برگدار
- دانه ها، شامل کدوتنبل، بذر کتان، چیا و شاهدانه
13. افزایش شیر مادر با بادام زمینی
گیاه بادام زمینی که قسمت مورد استفاده آن دانه هایی است که در بازار به صورت خام یا نمک زده و یا بو داده به فروش می رسد. این گیاه برای رقیق شدن خون موثر است و ضداکسیدان، افزایش دهنده قوای جنسی، ضدقارچ، مسکن دردهای سینه و شیرافزا می باشد.روغن بادام زمینی که به صورت مایع با رنگ زرد روشن می باشد و ویتامین های B1 و Dدر آن وجود دارد از روغن های خوب خوراکی است که باعث افزایش کلسترول و چربی نمی شودولی ممکن است بعضی افراد نسبت به آن حساسیت داشته باشند
14. افزایش شیر مادر با سیاه دانه
سیاه دانه از گیاهان معطر است و مصرف خوراکی آن باعث رفع نفخ در مادران شیرده و کودکان می شود. این دانه ضددرد، ضدسرطان، ضدحساسیت، هضم کننده غذا، ادرارآور، کاهش دهنده پرفشاری خون، کاهش دهنده اوره خون، محرک سیستم ایمنی بدن، مقوی معده و شیرافزا است . مقدار مصرف روزانه سیاه دانه 2 گرم می باشد و بهتر است برای اثرگذاری بیشتر، دانه ها له شوند. این گیاه را نباید در دوران بارداری مصرف کرد.
15. افزایش شیر مادر با سیب زمینی
سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته است و از نظر پروتئین بسیار ضعیف بوده و حداکثر حاوی 5 درصد از این ماده است، ولی از نظر وجود آهن، ویتامین C و ویتامین 2 B (ریبوفلاوین) غنی می باشد.مصرف سیب زمینی سبب افزایش شیر مادر خواهد شد. مهم ترین اثرات سیب زمینی شامل اثرات ضددرد، ضدمیکروب، تقویت کننده قلب، ادرارآور، پایین آورنده پرفشاری خون، خواب آور، خلط آور، تقویت کننده عضلات، اشتهاآور می باشد.
نحوه پمپاژ سینه یا دوشیدن شیر مادر
