ویژگی های رژیم لاغری سه روزه

  سه شنبه، 23 فروردین 1401   زمان مطالعه 13 دقیقه
ویژگی های رژیم لاغری سه روزه
یکی از پرطرفدار ترین رژیم­ های لاغری روز دنیا، رژیم ­های کوتاه ­مدت هستند که نوید لاغری در حداقل زمان را به ما می­ دهند و با رعایت اصول می توان به نتیجه رسید.در این مطلب رژیم لاغری سه روزه را برای شما ارائه می نماییم.

رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

بر اساس گفته های سایت اصلی رژیم لاغری سه روزه TheMilitaryDiet.com این رژیم غذایی به مانند دیگر رژیم های غذایی است با این تفاوت که به شما امید می دهد بتوانید بدون انجام دادن فعالیت های سنگین روزانه در عرض کمتر از یک هفته، ۴٫۵ کیلوگرم (۱۰ پوند) وزن کم کنید. همچنین اشاره شده است که این رژیم به صورت رایگان آموزش داده شده و نیازی به هیچ دستورالعمل خاص آشپزی یا غذاهای گران قیمت و خرید مکمل های غذایی ندارد.

رژیم غذایی ارتشی یا لاغری سه روزه همان طور که از نامش پیداست، باید طی سه روز از هفت روز هفته انجام شود و ۴ روز دیگر هفته به عنوان زمان سوخت و ساز شناخته می شود. در طول سه روز از هفته شما باید بر اساس رژیم غذایی لاغری سه روزه بدن خودتان را تغذیه و طی ۴ روز بعدی به کالری سوزی بپردازید. هر چند در سایت اصلی رژیم ارتشی رابطه میان این رژیم غذایی و آموزش های سربازان ارتشی برای شرایط سخت نفی می شود اما می توان به سادگی درک کرد که این رژیم برای روزهای بدون غذا همانند جنگ ساخته شده است.

درست است که به راحتی می­توان به انواع برنامه ­های رژیم لاغری سریع دسترسی پیدا کرد و ممکن است رعایت آن­ها نیز به نظر کار دشواری نباشد، اما تصور کنیم که 3 روز فقط هویج میل کنیم، در نهایت حتی شبیه هویج هم می شویم چون در رژیم 3 روزه مبتنی بر تک میوه­ ی هویج، این آگاهی داده می­ شود که ممکن است رنگ صورت به زردی گرایش پیدا کند و اما پس از 3 روز­ متمادی در رعایت این رژیم لاغری چه اتفاقی برای بدنی خواهد افتاد که هر روز به مصرف برخی مواد، نیاز ضروری پیدا می­ کند.

رژیم لاغری با میوه

لیست خرید رژیم لاغری سه روزه

رژیم لاغری سه روزه بسیار باب میل گیاهخواران و همچنین وگان ها است چرا که بیشتر غذاها در هر سه این رژیم های غذایی مشترک است و تنها منبع پروتئین کمی تفاوت دارد. به همین دلیل اگر شما گیاهخوار یا وگان هستید، می بایست پروتئین بدن خودتان را با استفاده از خوردن پروتئین های گیاهی به مانند آجیل، سویا و لوبیا دریافت کنید. خوردن قهوه در رژیم لاغری سه روزه مجاز است همچنین شما می توانید قهوه های کافئین بالا در این رژیم مصرف کنید هر چند مایعات توصیه شده در این رژیم تنها آب و چای سبز است.

در طول چهار روزی که شما باید میزان خوراک کمتری داشته باشید، می توانید مواد غذایی با تنوع بیشتری میل کنید اما باید حد کالری مصرفی را در ۱۵۰۰ کالری حفظ کنید. اگر علاقه زیادی به تنوع غذایی دارید می توانید بشقاب غذای خودتان را کوچک تر کنید و به آن تنوع بدهید. در ادامه لیست غذاهایی که می توانید در طول رژیم لاغری سه روزه میل کنید را مشاهده می کنید:

  • گریپ فروت
  • موز
  • سیب
  • نان کامل
  • کره بادام زمینی
  • تخم مرغ
  • هات داگ
  • دانه های سبز
  • بروکلی
  • هویج
  • پنیر چدار
  • بستنی وانیلی

و غذاهایی وجود دارند که شما به هیچ وجه نمی توانید استفاده کنید:

  • کرم و شکر
  • آبمیوه های شیرین
  • شیر
  • پرتقال و مرکبات
انواع میوه ولاغری

رژیم لاغری سه روزه برای چه کسی مفید است؟

به طور کلی می توان گفت که رژیم لاغری سه روزه برای هر کسی که اراده گرفتن رژیم غذایی و تصمیم به لاغری داشته باشد مفید و مؤثر است. برای پیروی از این رژیم نه لازم است شما قدرت بدنی خاصی داشته باشید نه لازم است که سربازی رفته و دوره دیده تکاوری باشد. بر اساس گفته های سایت رژیم لاغری سه روزه، این رژیم برای کاهش وزن های ناگهانی و اضطراری بسیار مؤثر است. برای مثال اگر می خواهید لباس عروسی تان که دیگر به تنتان کوچک است را دوباره بپوشید یا می خواهید برای دیدار آخر هفته شکم خودتان را کمی آب کنید، تنها راه پیش رویتان استفاده از رژیم لاغری سه روزه است.

چرا کت و شلوار را مثال زدیم، چون بیشتر مردم تصور می کنند این رژیم مخصوص بانوان است و آقایان نمی توانند از آن استفاده کنند یا هیچ تأثیری بر روی آن ها ندارد. این در حالی است که مردان نیز با این رژِیم موفق به کاهش وزن های زیاد در طول یک هفته شدند و تنها تفاوت رژیم لاغری سه روزه مردان و زنان در مقدار مصرف ۱۰۰ کالری اضافی و همچنین افزایش مقدار پروتئین و کربوهیدرات است.

آیا رژیم لاغری ۳ روزه می تواند همیشگی باشد؟

در یک کلمه باید گفت که نه. ادامه این رژیم غذایی به هیچ عنوان برای بیش از چهار هفته توصیه نشده است. شما در طول این رژیم غذایی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز دریافتی خواهید داشت که تداوم این مقدار کاهش کالری دریافتی در طولانی مدت موجب بروز مشکلات سلامتی و همچنین ضعف و بی حالی می شود. از دیگر عوارضی که با کاهش میزان کالری تا سر حد رژیم سه روزه می تواند بروز کند تهوع، میگرن و نوسانات خلقی است. متخصصان تغذیه در مورد رژیم لاغری سه روزه می گویند که این رژیم تنها برای مدت دو یا سه هفته مناسب بوده و نمی تواند به عنوان یک رژِیم لاغری طولانی مدت و کند توسط افراد انتخاب شود.

فواید رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

همانند سایر رژیم های غذایی، رژیم سه روزه نیز با کاهش میزان کالری دریافتی در مقابل میزان کالری مصرفی باعث لاغری و کاهش وزن می شود. تفاوت بزرگ رژیم لاغری سه روزه، شدت کاهش کالری دریافتی در طول روز است که باعث می شود شما در پایان دوره نزدیک به ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کرده باشید. در این دوره اگر ریزبینانه نگاه کرده باشیم، چربی ها نیستند که آب می شوند بلکه این آب بدن است که از دست می رود و وزن شما کاهش پیدا می کند.

همچنین بر خلاف عمده رژیم های غذایی که بخشی از مواد مغذی را از زنجیره غذایی حذف می کنند، رژیم لاغری سه روزه همه مواد مغذی را در خود دارد. برای مثال در رژِیم لاغری کتوزی شما نمی توانید کربوهیدرات مصرف کنید. یا در برخی از رژیم ها خوردن پروتئین محدود می شود که در نهایت مشکلات دیگری به وجود می آورد اما در رژیم لاغری سه روزه شما تمام مواد مغذی اعم از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را به مقدار کنترل شده دریافت می کنید تا در جریان لاغری عضله سوزی نداشته باشید.

لاغری

برنامه رژیم لاغری ۳ روزه

رژیم لاغری ۳ روزه به رژیم ارتشی نیز شهرت دارد. نکته ای که در مورد این رژیم لاغری باید مدنظر قرار داد این است که بعد از اتمام این ۳ روز باید بدن به مدت ۴ روز استراحت کند.معمولا برنامه های رژیم لاغری 3 روزه تک میوه­ای یا تک غذایی هستند و با توصیه­ ی مصرف فقط موز، فقط هویج و یا فقط تخم­ مرغ در طی 3 روز، تا 4 کیلو کاهش وزن رخ می­ دهد.

برنامه رژیم لاغری ۳ روزه برای روز اول

حداکثر انرژی قابل جذب در روز اول ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز اول اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه:

  • ۲ تکه نان تست به همراه ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی
  • نصف گریپ فروت
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده :

  • یک لیوان آب پرتقال طبیعی

ناهار :

  • یک تکه نان تست

  • نصف پیمانه ماهی تن
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام :

  • ۸۵ گرم گوشت آب پز به همراه یک فنجان لوبیا
  • یک عدد سیب متوسط
  • نصف موز
  • یک فنجان بستی وانیلی
رژیم غذایی سالم

برنامه رژیم لاغری برای روز دوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز دوم ۱۲۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز دوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه :

  • یک تکه نان تست
  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • نصف موز
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده :

  • یک لیوان آب سبزیجات (کرفس یا هویج)

ناهار :

  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان پنیر خامه ای
  • ۵ تکه بیسکویت ترد
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام :

  • ۲ عدد هات داگ بزرگ
  • نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
  • نصف موز
  • نصف فنجان بستی وانیلی
رژیم غذایی سالم

برنامه رژیم لاغری برای روز سوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز سوم ۱۱۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز سوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه :

  • ۳۰ گرم پنیر
  • ۵ تکه بیسکویت ترد
  • ۱ عدد سیب کوچک
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده:

  • یک عدد سیب + یک عدد پرتقال

ناهار :

  • یک تکه نان تست
  • ۱ عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام :

  • ۱ فنجان تن ماهی

  • نصف موز
  • ۱ فنجان بستی وانیلی
رژیم غذایی سالم با تن ماهی

رژیم لاغری ۳ روزه معجزه نمی کند

این یک رژیم غذایی کم کالری است که ممکن است شما را دچار گرسنگی بکند البته آب هم از دست می دهید و باید آب بدن را با نوشیدن آب بدست آورید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با اندک بی مبالاتی باز می گردد. البته این رژیم فقط به کسانی توصیه می شود که بیماری خاصی نداشته باشند. این رژیم لاغری ۳ روزه کوتاه قطعا معجزه نمی کند و یقینا به طور قطعی و دائمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد.

تحقیقات در مورد رژیم لاغری ۳ روزه

اولاً اینکه هیچ نهاد نظامی به مانند ارتش این رژیم غذایی را نه توصیه کرده و نه نفی می کند. در واقع هیچ وقت ارگان های نظامی سربازان خود را با خوردن هات داگ و همچنین بستنی به جنگ با دشمن و شرایط سخت نمی فرستد، پس خیالتان از این بابت راحت باشد.

مشکل بزرگ که شما از آن به نفع خودتان استفاده می کنید، کاهش ناگهانی میزان کالری دریافتی بدن است. در واقع شما طی چند روز کالری خودتان را ناگهان کاهش می دهید و این کار بر اساس یافته های دانشمندان آمریکایی تغذیه بالینی موجب کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شود. در این حالت بدن شما شروع به کاهش چربی سوزی کرده و طی یک روند عکس، چربی بدن هم زمان با کاهش آب در عضلات، شروع به افزایش می کند.

معایب رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

با وجود اینکه در طول مقاله مربوط به رژیم سه روزه به معایب این رژیم و هشدارهای مربوط به آن پرداختیم اما جا دارد به صورت متمرکزتر در مورد معایب رژیم سه روزه صحبت کنیم. و با معایب رژیم سه روزه نیز آشنا بشوید و تصمیم بگیرید گه این رژیم لاغری برایتان کارساز می باشد یا نه:

مصرف مواد غذایی محدود

تنوع غذایی در رژیم لاغری سه روزه به شدت کاهش پیدا می کند به این معنی که شما نمی توانید مواد مغذی و همچنین ویتامین های کافی و لازم دریافت کنید. این مواد مغذی برای سلامتی و همچنین سوخت و ساز درست بدن لازم و ضروری است. اگر بدن شما دچار کم خونی، بیماری خاص یا هر عامل دیگری است که با کاهش مواد مغذی می تواند تشدید شود، نباید خودسرانه وارد عمل شوید و قبل از هر کاری با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.

غنی از نمک، چربی و همچنین شکر

اگر به مواد غذایی که در رژیم لاغری سه روزه وجود دارد نگاه کنید با تنوع زیادی از هات داگ تا انواع اسنک ها مواجه می شوید که این مواد علاوه بر اینکه فراوری شده هستند، نمک فراوانی هم دارند. شما باید در کنار چک کردن میزان کالری دریافتی از مواد غذایی، باید میزان نمک آن را نیز چک کنید تا از حد ۲٫۳۰۰ میلی گرم در طول روز تجاوز نکنید. تا جایی که می توانید از خوردن نمک پرهیز کنید.

غذاهایی به مانند هات داگ فراوری شده و دارای نمک فراوانی هستند که به شما توصیه می کنیم جایگزین مناسب تری برای آن پیدا کنید. در برخی از روزهای رژیم لاغری سه روزه شما بستنی وانیلی خواهید داشت. این ماده غذایی مقدار زیادی شکر در خورد دارد. می توانید بستنی وانیلی را کم کنید و در کنار آن تکه های میوه استفاده کنید تا علاوه بر کالری مناسب، غذای سالم تری خورده باشید.

در رژیم لاغری سه روزه غذاهایی که چگالی کالری آن ها زیاد است را نمی توانید قرار دهید. چرا که مقدار مصرفی شما از این مواد غذایی بر اساس میزان کالری اندکی که باید در طول روز مصرف کنید، کم و ناچیز می شود و خوردن آن عملاً نمی تواند شما را سیر کند.

بستنی وانیلی

چه دتاکس واترهایی در رژیم ۳ روزه وجود دارد؟

اگر جیمیتو را دنبال کرده باشید می دانید دتاکس واتر چیست و به چه کاری می آید. اما برای آشنایی جزئی شما باید گفت که مصرف آب در کنار انواع رژیم های لاغری به تنهایی می تواند باعث لاغری و همچنین سم زدایی شود لذا برای نوشیدن آب بیشتر در کنار خواص دیگر، از دتاکس واتر استفاده می شود. در رژیم سه روزه هم می توانید دتاکس واتر های مخصوص این رژیم را مصرف کنید.

  • دتاکس واتر گریپ فروت:گریپ فروت یکی از بهترین افزایش دهنده های متابولیسم بدن است که در رژیم سه روزه هم دیده می شود. مسلماً خوردن دتاکس واتر گریپ فروت می تواند به لاغر شدن شما کمک فراوانی کند.
  • دتاکس واتر لیمو:برای اینکه در طول رژیم سه روزه کمتر میل به خوردن نوشابه های انرژی زا داشته باشید و بتوانید هضم غذای خوبی داشته باشید به شما پیشنهاد می دهیم که دتاکس واتر لیمو را فراموش نکنید.
  • دتاکس واتر نعنا و خیار:مقدار نعنای تازه را داخل آب اضافه کنید و چند قطعه خیار هم درون آن بیندازید و برای چند ساعت اجازه دهید که این مخلوط در یخچال بماند. بعد از مدتی مواد را از داخل مخلوط خارج کنید و دتاکس واتر معجزه اسای خودتان را بنوشید. این دتاکس واتر علاوه بر اینکه تشنگی شما را رفع می کند به هضم غذا و همچنین سم زدایی نیز کمک شایانی می نماید.
  • دتاکس واتر سیب دارچین:جوشانده سیب و دارچین را به یاد دارید، اکنون باید به سراغ دتاکس واتر سیب و دارچین برویم و از خاصیت مشابه جوشانده آن ها بهره ببریم. چند عدد سیب را برش دهید و درون آب به همراه دارچین اضافه کنید و زمان بدهید تا دتاکس واتر خنک شود. حال آن را میل کنید. سیب به همراه دارچین باعث آرامش اعصاب و تسکین روحی می شود.

کلام آخر

رژیم لاغری سه روزه یک روش سریع برای کاهش وزن مخصوص کسانی که دوست دارند در مدت یک هفته چند کیلو وزن کنند است. این رژیم سه روز در هفته کالری کم و چهار روز در هفته کالری متوسط دارد. اما برخی دوست دارند برای کاهش وزن بیشتر در چهار روز هم به خود سخت بگیرند و کالری کمتری بخورند.از آنجایی که این رژیم غذایی دارای حساسیت های بسیاری است، قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید. همچنین توصیه شده است که بیش از سه هفته این رژیم غذایی را ادامه ندهید چرا که بدن شما دچار ضعف و تحلیل خواهد شد.درست است که شما می توانید در رژیم لاغری سه روزه بیشتر غذاهای چرب، نمک دار و قندی را بخورید اما باید این هشدار را همیشه در ذهن داشته باشید که کم کردن این مواد غذایی به شدت می تواند سلامتی شما را تضمین کند. این مواد غذایی پرکالری را با مواد غذایی سالم تر اما کالری کمتر جایگزین کنید.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
داریوش ارجمند: خانومه میره وزنه بردار میشه 2 سال دیگه نه رحم داره نه تخمدان همشو عمل میکنه میریزه دور! من پدر سنتی رو دوست دارم تا پدری که سفره عرق پهن میکنه+فیلم (524 نظر) عکسی از اولین روز مادر شدن فرح پهلوی/ قرق بیمارستان و نمایش زندگی سلطنتی... (236 نظر) ساده زیستی رهبر انقلاب به روایت تصویر / از عینک شکسته و کفش ساده تا سفره غذای ساده در کنار سیاستمداران (223 نظر) مادر علی دایی: پسرم به بیمارستانها گفته اگه کسی توان مالی نداشت به من خبر بدین؛ به هر نیازمندی که من بگم به حسابش پول واریز می‌کنه +ویدیو (213 نظر) سفره غذای ساده و دورهمی صمیمی رهبر معظم انقلاب با فرماندهان ارشد سپاه+عکس/ آقا هم مثل همه روی زمین غذا می خورد (181 نظر) محمدرضا گلزار: تا میتونین دعا کنین تا میتونین نماز بخونید؛ آدم بی‌اعتقاد هیچ چیز در زندگیش نداره+ویدیو (176 نظر) نگاهی به لباس عروس های زنان شاه پهلوی؛ از لباس عروس 30 کیلویی ثریا اسفندیاری تا پیراهنی مزین به پرهای لک‌لک آفریقایی! / به نام مردم به کام خاندان منحوس پهلوی+عکس (174 نظر) مهنوش صادقی همسر دوم مهدی هاشمی: 20 سال با مهدی هاشمی رابطه داشتم و گلاب آدینه خبر داشت (172 نظر) داریوش ارجمند: من مختار رو خوب میشناسم! مختار خیلی علیه السلام نیست/ اصلا از مختار و فریبرز عرب نیا خوشم نمیاد! (160 نظر) خنده رهبر انقلاب از پیشنهاد عجیب احمدی‌نژاد: ساخت اتوبان از فرودگاه امام به مسجد جمکران تا امام زمان در ترافیک و شلوغی اتوبان قم گیر نکنند! (146 نظر) نگاهی به مجلل ترین مدرسه در سوئیس که بچه های پهلوی در آنجا درس خواندند/ زمانی که بچه های مردم از امکانات کم تحصیلی هم برخوردار نبودند! (126 نظر) علی دایی: همسرم بهترین مشاورم هست؛ ویلای به شکل توپ در کلاردشت ندارم؛ میلیون‌ها علی دایی هم برای مردم کم است+عکس (117 نظر) تصویری از اعلامیه ترحیم همسر تایلندی یوسف تیموری/ روحش شاد و یادش گرامی (116 نظر) آلبوم تصاویر آذری جهرمی به مناسبت سالروز تولدش ؛ از استایل دامادی در شب عقد و سفر به حافظیه و تخت جمشید با اهل و عیال تا موتورسواری کنار دریا و دوشیدن شیر گوسفند (94 نظر) فوتبالیست ملی‌پوشی که صاحب 7 هزار راس گوسفند است؛ استخدام 10 چوپان برای نگهداری از گوسفندان (75 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
سیما خضرآبادی: من هیج عنوان پرسپولیسی نیستم ولی عاشق رنگ قرمزم
فال قهوه با نشان روز پنجشنبه 29 شهریور ماه 1403
فال حافظ با تفسیر روز پنجشنبه 29 تیر 1403 + فیلم
4 هنرمند محبوب ایرانی که همسر خارجی دارند/ از ازدواج ساعد سهیلی با دختر فرانسوی تا زن هندی بنیامین بهادری+عکس
فال روزانه پنجشنبه 29 شهریور ماه 1403
فال شمع روزانه پنجشنبه 29 شهریور 1403
فال انبیاء روزانه پنجشنبه 29 شهریور 1403
فال ابجد روزانه چهارشنبه 29 شهریور 1403
برگزاری مسابقات فوتبال جام شهدای خدمت در ارومیه
بیوگرافی و زندگی خصوصی محمدرضا هلال زاده، ضیا سریال طوبی و همسرش+تصاویر جذاب و دیدنی
عموی تتلو: تتلو گیاهخوار است، ماموران زندان هم برای گیاهخواری او شرایط را فراهم می‌کنند
آتش سوزی کارخانه تولیدی فولاد در تیکمه داش + فیلم
اهدای زمین به آموزش و پرورش شهرستان مرند
از پرستاری تا طبابت/کتاب"سمفونی موگادیشو" خاطرات من از سومالی است
نجات معجزه آسای مرد 55 ساله از چاه 35 متری در مرند
منتخب روز   
توئیت جدید پزشکیان به زبان کُردی و عربی +عکس وزیر اسبق کشور: رهبر معظم انقلاب یک دوره تندخوانی شرکت کردند و یک کتاب 300 صفحه‌ای را در یک شب می‌خوانند+ویدیو نیکی کریمی از مهمترین اتقاق زندگی اش پرده برداشت ؛ خانم بازیگر : پدرم مرا به این سمت سوق داد تاج گل اعیانی با گل‌های سفید و سیاه محمدباقر قالیباف در مراسم ختم پدر خداداد عزیزی+عکس استاندار بصره راننده شخصی مسعود پزشکیان در سفر به این شهر شد+عکس/ چهره خندان رئیس جمهور سوار بر BMW جمله امروز پزشکیان که گفت «خیلی خراب نکردم که؟» در فرهنگ آذری زبان ها یعنی چه؟ +عکس کیک تولد خاص و شکلاتی شهاب حسینی برای تولد 13 سالگی پسرش با طرح مورد علاقه اش / مبارکا باشه+عکس خاطره خنده دار مهران مدیری : یه آقایی با کیف سامسونِت و کت و شلوار آبی استخری اومد صداشو کلفت کرد مغرورانه گفت آقای مدیری من برای اینکه وارد سینما شم باید چیکار کنم گفتم باید بلیط بخری+ویدئو کیک تولد خاص و شکلاتی همسر هاشمی رفسنجانی برای تولد 82 سالگی یارش با طرح مورد علاقه اش / مبارکا باشه+عکس تصویر رهبر معظم انقلاب در دستان وزیر کودک‌کش+عکس انتشار غزل جدیدی از رهبر معظم انقلاب + فیلم/ دیدن این ویدیو با صدای دلنشین رهبری رو از دست ندید نگاهی به کیک تولد 44سالگی شهاب حسینی با دیزاین خاص در خانه اش/مبارکا باشه +عکس