آشنایی بیشتر با رشته ورزشی پارکور +مهارت های یادگیری

پارکور یک روش تمرین فیزیکی است که قابلیت یک فرد را برای فائق آمدن به مشکلات فیزیکی و روحی، گسترش می دهد. این روش شامل حرکاتی می شود که اگر کسی از وضعیت فوریت بگریزاند، کمک کننده خواهد بود. این موضوع قابل تایید است که این، یک فلسفه ی بشردوستی، استحکام مفید، خود بهبودی در طول عمر و خود فهمی است. مهارت های پارکور در محیط شهری به کار نمی روند، این مهارت ها می توانند در هر جای دیگر از جمله، جنگل، بیابان، کوهستان و غیره به کار رود. این صرفا روشی نیست که حرکتی انجام دهید و این شما را یک متخصص پارکور کند، بلکه حرکات ترکیب شده با فلسفه است که آن را با عنوان یک پارکور تعریف می کند.

پارکور چیست؟

پارکور (Parkour) یا هنر حرکت کردن (به فرانسوی l'art du déplacement) پارکور به مفهوم جابه جایی و به معنی توانایی و مهارت تعامل با محیط اطراف و غلبه بر موانع پیش رو است. پارکور مجموعه ای هدفمند از حرکات سریع و جذاب است که با فلسفه گریز از شرایط اضطراری، با راحت ترین و سریع ترین و مصرف کمترین میزان انرژی و ترجیحاً بدون آسیب دیدگی جدی طراحی شده و به ورزشکار کمک می کند راه خودش را پیدا کند. پارکور یعنی عبور از موانع در سریع ترین زمان ممکن با استفاده از روان ترین و کارآمدترین و کاربردی ترین و آسان ترین و ساده ترین شیوه حرکتی با کمترین انرژی مصرفی بدن از یک مبدأ به مقصد، پارکور برای بانوان و آقایان است.

آشنایی با رشته ورزشی پارکور

تاریخچه پارکور

پارکور از زمانی که انسان نیاز به شکار کردن و شکار نشدن داشته، وجود داشته است. انسان ها به طور طبیعی گستره ای قابل توجه از حرکات و حالات ممکن را برای گذشتن از موانع به وجود می آورد. از آن گذشته، کودکان به سهولت و صورت بدیع و با نشاط حرکت می کنند، ولی ما هنگامی که شروع به حرکت آگاهانه می کنیم، آن ویژگی را از دست می دهیم. افراد زیادی در طول تاریخ بر روی حرکت انسان و بهبود آن کار کرده اند (از جمله عیاران کاغذباز). اما پارکور به معنای خاص آن، توسط ریموند بل (Raymond Belle) که یک سرباز فرانسوی جنگ ویتنام بود پایه گذاری شد. او و همراهانش به دنبال به وجود آوردن یک روش کارا و مناسب برای «تعقیب و فرار» بودند. این فعالیت ها، سرانجام توسط فرزندش داوید بل (David Belle) بصورت مدوّن درآمد. داوید بیشتر عمر خود را صرف سامان دهی این ورزش کرد و نام «پارکور» را بر آن نهاد. او و دوستانش، از جمله سباستیان فوکان (Sebastien Foucan) که مشهورترین آن هاست، با آموزش های ریموند بل این ورزش را از ترکیب ورزش های مختلفی مانند ژیمناستیک و با هدف کمک کردن به دیگران در مواقع اضطراری، در حاشیه پاریس به وجود آوردند.

پارکور در ایران:

اکنون در بسیاری از کشورهای جهان بخصوص فرانسه، انگلیس، روسیه و … پارکور علاقمندان زیادی رو به خود جلب کرده است که وقت خود را به یادگیری این هنر جابجایی می پردازند، در ایران نیز این رشته طرفدارن زیادی دارد که در گوشه و کنار این سرزمین مشغول فراگیری این رشته ورزشی هستند. اما دیدگاه نسبت به این ورزش در ایران متفاوت است و آن را بالا پریدنی بیش نمی دانند. رشته ورزشی که در ایران حتی پسران برای پرداختن و فراگیری آن مشکلات بسیاری دارند چه برسد دختران چرا که از سوی جامعه هنوز پذیرفته نشده است. ورزشی که اگر به آن پرداخته شود در مواقع ضروری کارایی بسیار بالایی دارد و نیروی جوان فعال و آماده می توانند با توانایی خود کمک بسیار خوبی باشند اما متاسفانه دیدگاه نسبت به این ورزش آنقدر منفی است که گاهی اجازه تمرین هم به آنها داده نمی شود و همین تعداد محدود باشگاه های فعال در این رشته را تعطیل می کنند. حال اگر زمینه سازی شود چه بسا از خطرات جانبی این رشته دیگر خبری نباشد چرا که دوستداران این رشته در محیط های امن و با تجهیزات و امکانات مناسب تواناییهای خود را به بهترین شکل پرورش می دهند و احتمال آسیب و خطر را به کمترین میزان ممکن می رسانند.

چگونه پارکور تمرین کنیم؟

پارکور ترکیبی از راه رفتن، دویدن و حرکات آکروباتیک با مهارت های پریدن است که شما را از نقطه A به B در سریعترین و سالم ترین حالت ممکن می رساند. این یک روش "سیال بودن" یا "جریان داشتن" بین مکان های مختلف است، تا نسبت به حرکات نرمال، سریعتر در جای مورد نظر باشید.

روال اول:مناسب با وزن خود تمرین کنید

چیزی شما را به تمرین نخواهد کشاند جز حرکت و قرار دادن بدن در محیط، به جای صرفا کار کردن و رفت و آمد! روال زیر را دو بار در هر جلسه تمرین؛ دنبال کنید.

اگر نمی توانید کل این تمرین ها را انجام دهید، آنچه که می توانید را انجام دهید. قصد بهبود همه موارد بالا را داشته باشید. اگر می توانید کل آن را انجام دهید، همواره تعداد جلسات را ذره ذره افزایش دهید. به یاد داشته باشید که یک یا دو روز در هفته تمرین را تعطیل کنی و تا به عضله های خود فرصت بازسازی دهید.

• ده تا چمباته زدن
• ده تا شنا
• ده تا کشش پا
• ده تا بارفیکس

روال دوم: مکررا بدوید

شما باید هفته ای حداقل 7 تا 10 مایل بدوید. دویدن قسمت بزرگی از پارکور است و شما باید قادر باشید فواصل طولانی را با سرعت بالا بدوید. تمرینات قلبی دیگر که مفید هستند، چوگان، بوکس و شنا می باشند. یوگا نیز ماهیچه های شما را رشد می دهد.

روال سوم :وزنه بزنید

استحکام جنبه مهم دیگری از پارکور است. شما فقط نمی توانید از دیوار آویزان شوید بلکه باید تا حدی از آن بالا نیز بروید. تمرین با روال فوق در ترکیب با تمرینات وزنه، نتایج خوبی خواهد داشت. در این غرق نشوید که چقدر وزنه می توانید بزنید . سرسختی و شکل تمرین بسیار مهم تر هستند. به هر حال شما با وزن بدن خود کار می کنید نه با بلند کردن ماشین ها!!

روال چهارم :بدن خود را به صورت مناسبی بکشید و گرم کنید

پارکور می تواند ورزش خطرناکی باشد اگر شما نرمش نکرده باشید، پس اطمینان حاصل کنید که از قبل به صورت مناسب بدن خود را کش داده اید. اگر شما قبل از کش دادن بدن خود، گرم نکرده باشید، سی درصد از استحکام و قدرت احتمالی ماهیچه های خود را از دست خواهی داد. اطمینان حاصل کنید که نرمش کردن شما مانع از ایجاد زخم یا در رفتگی شود. هیچ یک از قسمت های بدن را از یاد نبرید. پارکور شاید به نظر آید که بیشتر از پاها استفاده می کند، اما دست ها، گردن، کمر و شانه ها نیز به همان میزان مهم هستند. اگر زخم دارید، نباید بدون نظر پزشک بدن خود را کش دهید.

روال پنجم:یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات سالم ترین و البته محدود کننده و بدون کالری است که بالاترین سطح انرژی را برای ورزش های شدید مانند پارکور فراهم می کند. تمامی خوراکی های خام بهترین غذا برای ورزشکاران پارکور محسوب می شوند. منبع اصلی کالری شما باید از میوه ها گرفته شود. شاید برای یک جامعه احمقانه باشد که به آن ها آموخته شود که میوه ها و سبزیجات صرفا یک خوراکی هستند! مقدار زیادی میوه با کالری بالا به همراه سبزیجات مانند برنج و سیب زمینی و مواد بدون گلوتن بخورید که اینها برای شام نیز مناسب هستند. محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، لبنیات و گوشت در واقع برای بدن های ما سم هستند. درباره پروتئین و دیگر مواد مغذی نگران نباشید. یک غذای خوب سبزیجات سرشار از مواد مغذی است. حداقل روزی 64 اونس آب بنوشید. بسیاری از ورزشکاران حداقل روزی یک گالن آب می نوشند. که این کار چربی را کاهش و مواد سدیم دار را گوارش می دهد. وزن سالم و نسبت ماهیچه به چربی برای موفقیت در این مهارت مهم است. 82 کیلو گرم را بالا بردن با ماهیچه ساده بسیار از بالا بردن 100 کیلو با ماهیچه دارای چربی راحت تر است. شما بسیار ادرار خواهی کرد اما بسیار با ارزش است چراکه سالم تر خواهی بود و بدن به دفع کننده چربی تبدیل خواهد شد. بعد از هر جلسه تمرین آب گرم بخورید. پارکور به طور خارق العاده ای می تواند برای بدن شما سخت باشد و بدن شما نیاز به رطوبت و تامین آب دارد تا در بهترین شکل خود بماند.

روال ششم:یک جفت کفش برای خود انتخاب کنید

موفقیت شما در پارکور مقدار زیادی به کفشی که داربد بستگی دارید. توجه داشته باشید که کفشتان خاردار باشد. کفش ها باید به اندازه کافی برای انجام حرکاتی که انجام می دهید محکم باشند اما در عین حال اطمینان حاصل کنید که منعطف باشند تا بتوانید پای خود را خم کنید. همچنین باید به اندازه کافی سبک باشند. کتانی های مخصوص پارکور شروع به عرضه شدن در مغازه ها نموده اند. این کفش ها برای چنگ زدن طراحی شده اند و باید از ثبات مورد نیاز برای تاثیرات محکم و همچنین کشش کافی برای دویدن در سطوح مختلف برخوردار باشند. شما به زودی خواهی فهمید که شما این کتانی ها را زودتر از آنچه که بتوانید بخرید از بین خواهی برو در حالی که ارزشی ندارد که پول زیادی را صرف آن کنید. کتانی ارزان بخرید، وقتی که از بین رفتند، یک جفت جدید بخرید. چنگ زدن کفش و چرخش آن به اندازه تکنیک ها مهم نیستند. اما باید اطمینان حاصل کنید که که کتانی ها هم مقداری کشش دارند و بالا رفتن را کمی تسهیل می کنند. اطمینان حاصل کنید که که کف آنها زیادی ضخیم نباشد تا تکنیک های سقوط بد را زیاد کنند و محیط را به خوبی حس کنند.