بهترین میان وعده ها برای کاهش اشتها

اشتها هم جنبه ی روانشناختی و هم ذهنی دارد. وقتی غذایی می‌بینیم که تزئین بسیار قشنگ و هم بوی خوشی دارد، یک واکنش فیزیولوژیکی غیر ارادی در بدن رخ می دهد که فرد را تحریک کرده تا غذا را با اشتهای هر چه تمام تر بخورد. داشتن اشتهای سالم بسیار خوب است، اما افزایش بیش از حد اشتها، می تواند برای شما و بدنتان مشکل ساز باشد.

کاهش وزن و لاغری یکی از آرزوهای افرادی است که اضافه وزن دارند، در این مقاله به معرفی بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن و لاغری می پردازیم. با ما همراه شوید میان وعده های سالم و مناسب برنامه کاهش وزن شما را کامل می کنند و خوردن آنها در طول روز ضروری است. خوردن میان وعده فقط مخصوص کودکان پیش دبستانی نیست! بلکه وعده ای بسیار مهم برای بزرگسالان است، زیرا فرد بین وعده های غذایی احساس سیری کرده و همین احساس سیری مانع از پرخوری و در نتیجه مانع از اضافه وزن می شود. علاوه بر این میان وعده ها اغلب حاوی مواد مغذی ارزشمندی هستند که فقط با مصرف وعده های غذایی تامین نمی شود. یک متخصص تغذیه با اشاره به تاثیر کالری دریافتی بدن در لاغری گفت:برای کاهش وزن باید مصرف کالری دریافتی از طریق خوراکی و آشامیدنی ها از مقداری که بدنمان به آن نیاز دارد، کمتر شود. وی درباره بهترین زمان مواد غذایی برای استفاده در میان وعده اظهار داشت:بهترین میان وعده برای کاهش وزن، انواع سبزیجات و میوه جات تازه فصلی است که باعث احساس سیری در افراد می شود و خانواده ها باید کودکان و نوجوانان چاقشان را به مصرف این مواد عادت دهند.

بهترین میان وعده برای کودکانتان

میان وعده های سالم بخورید:

غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند. در اینجا بهترین گزینه ها را به شما معرفی می کنیم.

غلات کامل:

میان وعده های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت ها و کراکرهای سبوس دار مناسبند.

میوه ها و سبزیجات:

خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود و انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می رساند.

ذرت بو داده

دو فنجان ذرت بو داده ی کم چرب یک انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده محسوب می شود که به راحتی جلوی گرسنگی شما را می گیرد. علاوه بر این ذرت بو داده حاوی فیبرهای غذایی است که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می شود. توجه داشته باشید که دو فنجان از این میان وعده ی سالم کالری زیادی هم به بدنتان نمی رساند و شما می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.

دانه ها و مغزها: حاوی پروتئین هستند و سیری طولانی مدت ایجاد می کنند. میزان چربی آنها هم بالاست ولی از نوع چربی غیراشباع است که برای سلامتی بسیار مفید است. اما به هرحال کالری مغزها زیاد است و نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد.

شکلات سیاه

یک تکه شکلات پنج سانتی متری بیش از 100 کالری نصیبتان نمی کند اما همین میزان به راحتی جلوی اشتها و میل شدیدتان به سمت مصرف شیرینی جات را می گیرد و استرستان را نیز از بین می برد.

لبنیات کم چرب:

شیر، ماست، پنیر و دیگر محصولات لبنی منبع غنی کلسیم و پروتئین و حاوی ویتامین ها و موادمعدنی بسیار هستند. لبنیات چربی هم دارند، پس بهتر است برای جلوگیری از چاقی، از نوع کم چرب آنها استفاده کنید.

بفرمایید هوموس

هوموس یا حمص یکی از غذاهای ساده، سبک و مغذی است که از نخود و کره ی کنجد، آب لیمو، سیر، روغن زیتون و غیره تهیه می شود و می توان به عنوان یک میان وعده ی مناسب استفاده کرد. البته هوموس را با ترکیبات متنوع و روش های مختلفی تهیه می کنند. این غذا یا میان وعده ی ساده سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می باشد که با گرسنگی شما مقابله می کند. می توانید از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید. می توانید هوموس را با نان یا سالاد سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و غیره میل کنید.
با اینکه میان وعده ها جزئی از یک رژیم غذایی سالم هستند اما اگر در مصرف آنها میانه روی را فراموش کنیم می توانند باعث افزایش وزن شوند. مثلاً یک مشت بادام(تقریباً ۲۳ عدد)، حدود ۱۶۳ کالری دارد. اما کالری یک پیاله آن به بیشتر از ۸۰۰ هم می رسد.

بهترین و مناسب ترین ورزش ها برای زنان یائسه