تاثیر دویدن ناشتا بر کاهش وزن

آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می کند؟

برای لاغر شدن از کجا شروع کنیم؟ بر اساس اقداماتی که توسط یک گروه از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، بر این نتایج تأکید گردیده است: در میان افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، شرایط تمرین با شدت متعادل 47% از چربی ها را به مصرف می رساند، در حالی که بعد از غذا خوردن این عدد به 31% می رسد، حال اگر این تمرین ورزشی به طور منظم تکرار شود و همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد. به نظر می رسد که انجام یک فعالیت جسمی استقامتی در زمانی که فرد ناشتاست بسیار مؤثرتر از زمانی است که این فعالیت بعد از خوردن غذا انجام شود. آموزش و تمرین این اثر را تقویت می کنند خصوصاٌ برای خانم ها...

یکی از دغدغه های افرادی که اضافه وزن دارند، کاهش وزن و کم کردن اشتهاست. تحقیقاتی در زمینه تاثیر دویدن به صورت ناشتا بر کم شدن اشتها، انجام شده است. یکی از دغدغه های افرادی که اضافه وزن دارند، کاهش وزن و کم کردن اشتهاست. تحقیقاتی در زمینه تاثیر دویدن به صورت ناشتا بر کم شدن اشتها، انجام شده است. دویدن به صورت ناشتا باعث سازماندهی چربی های بدن می شود. این نوع فعالیت چه تاثیری بر اشتها و تعادل انرژی بدن می گذارد؟ محققان انگلیسی به این سوال پاسخ داده اند. دویدن به صورت ناشتا تاثیرات مثبتی بر چربی های بدن می گذارد. بدین شکل ساز و کار بدن بیشتر از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. دویدن به صورت ناشتا روشی مناسب برای آمادگی مسابقه ماراتن است، اگر از این روش به درستی استفاده شود، دوندگان می توانند با کمک آن کار کشته شوند. این نوع دویدن چه تاثیری بر اشتها دارد؟ از آنجا که این نوع دویدن بر روی چربی های بدن تاثیر گذار است، باعث کاهش وزن می شود. محققان انگلیسی تاثیر این دویدن را بعد از تمرین بر روی اشتها و تعادل انرژی بررسی کردند. آنها متوجه شدند که اشتها پس از انجام این فعالیت کم می شود، به خصوص 30 دقیقه اول پس از دویدن. این مساله بر تعادل انرژی نیز تاثیر گذار است. محققان متوجه شدند که اختلاف زیادی بین افراد مختلف وجود دارد. بعضی از افراد سعی می کنند، ذخیره انرژی خود را جبران کنند بنابراین غذای بیشتری دریافت می کنند و بعضی دیگر این طور نیستند. این نوع جبران انرژی به وضعیت تغذیه پیش از دویدن بستگی ندارد. البته این مطالعات تنها تاثیر این نوع دویدن را بر کسب انرژی و اشتها در طول صبح نشان داده است و همچنین اختلافات زیادی نیز بین افراد مختلف دیده شده، ضمنا این مطالعات بر روی ورزشکاران حرفه ای انجام شده است.

برای لاغری با شکم خالی بدویم؟

واضح و مبرهن است که نوع و مدت زمان انجام یک فعالیت جسمی تأثیر قابل توجهی بر میزان جابه جایی ذخیره های انرژی بدن دارد. وضعیت تغذیه ای یک ورزشکار (آماتور و غیرآماتور) نیز میزان مصرف انرژی را تغییر می دهد.
انجام فعالیت جسمی با شکم خالی مصرف چربی ها را برای فعالیت های عضلانی افزایش می دهد. بنابراین به افرادی که اضافه وزن دارند و دوست دارند لاغر شوند، توصیه می شود که دنبال ورزشی بروند که به لاغر شدن شان کمک کند.

تفاوت های قابل توجه بین ورزش با شکم خالی و شکم پر

در واقع، برای انجام یک تمرین ورزشی با شدت کم، بین افراد عادی، این فعالیت حدود 45% چربی های آنان را می سوزاند در حالی که بعد از هضم گلوکز، همین تمرین ورزشی نیمی از این میزان لیپید را به مصرف می رساند.
اگر این فعالیت با شدت بیشتری انجام شود، اثربخشی اش باز هم بیشتر خواهد بود: اگر 8 تا 12 ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده شود، مصرف گلوکز نصف خواهد شد. به طور خلاصه، انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می سوزاند.

دو برای لاغری

با این حال، این تأثیر "سوختن چربی" محدودیت های خودش را دارد. این روش برای زمانی است که قرار باشد تمرین ورزشی با شدت متعادل انجام شود.
هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.
واضح است که دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل و دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.

تمرین بیشتر، کالری بیشتری می سوزاند

عادت دادن بدن به فعالیت جسمی با شکم خالی وضعیت اکسیژن رسانی به چربی ها را نیز بالا می برد و به کمک تطابق متابولیک بدن، مصرف چربی ها بیشتر خواهد شد.
در این مورد زنان نسبت به مردان، برتری تردید ناپذیری نشان داده اند. در واقع، هنگام انجام یک فعالیت ورزشی با شدت متعادل در بین افراد بسیار چاق، سوختن چربی ها و اکسیژن رسانی به بافت های چربی در بین زنان بهتر بوده است.

در نتیجه، بهتر است خانم ها به انجام تمرینات ورزشی با شدت متعادل بپردازند

به عبارت دیگر، زنان بهتر از مردان چربی ها را به حرکت درمی آورند، اما فقط هنگام انجام تمریناتی با شدت کم و متعادل. به طور خلاصه، زنان نسبت به مردان شانس بیشتری برای دست یابی به تناسب اندام توسط ورزش دارند.

آیا دویدن تاثیری بر لاغری دارد؟