بیشتر ما تجربه اضافه وزن را داریم. گاهی هر چقدر تلاش می کنیم به هیچ نتیجه ای نمی رسیم و عقربه وزنه قصد تکان خوردن ندارد. فرقی نمی کند که هدف ما از لاغر شدن چیست؛ در هر حال تلاش برای لاغری همراه با احساسات متناقض زیادی است. به طوری که گاهی فکر می کنیم هرگز وزن مان به عدد دلخواه و مطلوب نخواهد رسید. اما واقعیت این است که برای از دست دادن چند کیلو وزن، اصلا لازم نیست که تمام برنامه ها و سبک زندگی مان را تغییر بدهیم. کافی است در برنامه صبحگاهی مان تغییراتی کوچک اما تأثیرگذار وارد کنیم. در این صورت اضافه وزن نخواهیم داشت. در ادامه با ما باشید.
فوائد ورزش صبحگاهی
۱- مقدار کالری مصرفی کم خواهد بود
۲- با ورزش کردن به هنگام صبح بقیه روز را نیز فعالتر خواهید بود.
۳- به هنگام ورزش کردن در صبح چربی سوزی بیشتری در بدن رخ می دهد بخصوص زمانی که به صورت ناشتا باشد.
۴- ورزش کردن به هنگام صبح باعث کاهش فشار خون در افرادی می شود که دارای فشار خون هستند.
۵- اگر به هنگام صبح ورزش کنیم باعث می شود که در آخر شب خواب بسیار راحتی داشته باشیم.
۶- در هنگام صبح میزان سطح تستوسترون شما بالا می باشد و بهترین زمان برای ورزش های قدرتی می باشد.
کاهش قند خون با ورزش های مناسببرای شروع ورزش صبحگاهی می توانید از نکات زیر استفاده نمایید:
_ مشاوره با پزشک برای گام اول: اگر شما دارای اضافه وزن هستید و ریسک فاکتورهای بیماری قلبی را دارید ( مثل فشار خون بالا، کلسترول بالا و یا سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری قلبی) پس بهتر است قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک معالج خود مشورت کنید.
_ با قدری پیاده روی شروع نمایید : برای خود اهداف کوتاه مدت در نظر بگیرید (مثلا ۱۰ دقیقه یا ۱۵ دقیقه و..) . به تدریج میزان فعالیت بدنی روزانه تان را افزایش دهید. اگر با گذشت زمان بتوانید فعالیت بدنی روزانه تان را به ۴۵ دقیقه تا یک ساعت افزایش دهید یعنی موفق شده اید. هیچ کس نمی تواند یکباره فعالیت بدنی ای به میزان ۱ ساعت یا ۵/۱ ساعت در روز را شروع نماید و شما می بایست به آرامی با تغییر عادات رفتاری روزانه تان شروع کنید و به تدریج فعالیت تان را افزایش دهید.
_ در نظر گرفتن یک باشگاه ورزشی: برخی افراد برای علاقه مند ماندن به ورزش به تنوع بیشتری نیاز دارند و باشگاه های ورزشی متنوعی وجود دارند. باشگاه ها محرک خوبی برای ورزش هستند و چنانچه شما برای فعالیت در آنها پول می پردازید بیشتر امکان آ« وجود دارد که سعی کنید از آن بهره لازم را ببرید.
_ استفاده از نوارها و یا سی دی های آموزش ورزش و فعالیت بدنی: اگر یک شروع آهسته را ترجیح می دهید نوارها و سی دی هایی برای آموزش ورزش ، تمرین با وزنه و نرمش های هوازی وجود دارند. البته بررسی کنید که چه کسی این سی دی ها را تولید کرده و آیا مربی حرفه ای هست و یا خیر زیرا برخی از آنها پایه و اساس علمی و درستی ندارند. گزینه های بهتر آنها یی هستند که مرد تایید یک مرکز علمی قرار گرفته باشد.
_آخر هفته ها را فراموش نکنید: اگر شما فعالیت را به عنوان بخشی از فعالیت بدنی هر روزه تان در نطر می گیرید در آخر هفته ها نیز به آن پایبند باشید. ورزش و فعالیت بدنی روزانه را به عنوان یک قرار ملاقات مهم قلمداد کنید و اجازه ندهید که هیچ چیز در آن خللی ایجاد کند. این زمانی است که شما آن را برای حفظ سلامتی خود رزرو کرده اید و هیچ چیز دیگر نمی تواند در آن دخالت ایجاد کند.
توصیه های مهم در ورزش صبحگاهی
خوردن صبحانه یکی دو ساعت قبل از ورزش، به شما کمک می کند تا انرژی کافی برای اجرای یک جلسه ی تمرینی خوب، برایتان فراهم شود. ممکن است هنگامی که تازه از خواب بیدار شده اید، غلظت قند خونتان پایین باشد، چرا که انرژی بدست آمده از شام دیشب، در طول شب مصرف شده است. ورزش کردن با معده ی خالی شاید باعث شود احساس کنید سست و ضعیف هستید. یک تغذیه ی خوب پیش از ورزش، می تواند شامل موز، کورن فلکس یا نان غلات کامل، شیر کم چرب، یا حتی اگر وقت زیادی ندارید یا دوست ندارید بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید، یک نوشیدنی ورزشی باشد. اشخاصی که صبح ها ورزش می کنند، این فرصت را خواهند داشت تا قبل از اینکه مسئولیت های روزشان شروع شود و به ناچار مجبور شوند تا ورزش را از برنامه ی روزشان خط بزنند، به تمرینشان برسند. بهرحال هر زمانی در روز که برای ورزش انتخاب می کنید، تلاش نمایید تا تمرینتان حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد. تمرینات هوازی با شدتی ملایم مانند پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها، دویدن یا شنا کردن، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، یا کاهش خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی، سکته مغزی، و انواع سرطان کمک کرده و شما را در جهت کاهش وزن و جا آوردن حوصله تان کمک کند.
حرکات ورزشی صبحگاهی : اسکوات با دمبل با حرکت جلو بازو
حرکات ورزشی صبحگاهی : اسکوات پا باز با توپ
حرکات ورزشی صبحگاهی : پهلو ایستاده با چوب
حرکات ورزشی صبحگاهی : شنا سوئدی
حرکات ورزشی صبحگاهی : پلانک
حرکات ورزشی صبحگاهی : کرانچ شکم
