به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری ساعدنیوز، معروفترین نوع رژیم شوک، رژیم نظامی (Military Diet) است که در سه روز کالری را به حدود 800 تا 1400 کالری محدود میکند و ترکیبی از پروتئین، سبزیجات کمکربوهیدرات و مقدار کمی کربوهیدرات ساده دارد. بخش عمده کاهش وزن در این روش (گاهی تا 4–5 کیلو) ناشی از دفع آب بدن، تخلیه گلیکوژن و کاهش محتوای روده است، نه چربیسوزی واقعی. بنابراین بعد از بازگشت به رژیم عادی، معمولاً 1 تا 3 کیلو از وزن کمشده سریع برمیگردد.
نکات مهم قبل از شروع: این رژیم را بیش از 3 روز ادامه ندهید، چون کمبود مواد مغذی، افت انرژی، ضعف عضلانی و اختلال متابولیسم ایجاد میکند. حتماً روزانه حداقل 2.5 تا 3.5 لیتر آب بنوشید، چای و قهوه بدون شکر آزاد است، نمک و شکر را حذف کنید و اگر بیماری (تیروئید، دیابت، فشار خون، مشکلات کلیوی) دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید. ورزش سنگین در این سه روز توصیه نمیشود؛ پیادهروی سبک کافی است.
بعد از سه روز به رژیم متعادل و پروتئینمحور برگردید و ورزش را شروع کنید تا وزن کمشده حفظ شود. این روش «جادویی» نیست؛ فقط شوک موقتی به بدن است و لاغری پایدار با رژیم اصولی و سبک زندگی سالم به دست میآید.
