برنامه رژیم غذایی 3 روزه نظامی برای کاهش وزن استفاده از یک رژیم غذایی نظامی می تواند یک راه سریع برای کاهش وزن در یک زمان کوتاه باشد اما به خاطر داشته باشید که باید این کار را به درستی انجام دهید. همراه ما باشید.
با رژیم غذایی استیلمن به وزن دلخواه خود برسید!
رژیم لاغری نظامی چیست؟
رژیم لاغری نظامی یا ارتشی یک رژیم غذایی با یک برنامه غذایی عجیب است. در این برنامه غذایی شما سه روز در هفته یک برنامه غذایی بسیار کم کالری دارید و بقیه چهار روز را به شکل معمولی غذا می خورید. در این برنامه غذایی شما طی سه روز هفته برنامه غذایی کم کالری را دنبال می کنید که سرشار از پروتئین می باشد و چربی و کربوهیدرات ها در آن جایی ندارد. شما در این سه روز به ترتیب 1400 ، 1200 و 1100 کالری مصرف می کنید. برخلاف نام این رژیم لاغری هیچ ربطی به برنامه غذایی ارتش ندارد و دلیل این که این اسم را بر روی آن گذاشته اند سریع بودن نتیجه این رژیم است. افرادی که برای لاغر شدن از این رژیم استفاده کرده اند تا 5 کیلوگرم از وزن خود را در همان هفته اول کاهش داده اند.
رژیم غذایی نظامی چگونه عمل می کند؟
رژیم غذایی 3 روزه در واقع به 2 مرحله در طول یک دوره 7 روزه تقسیم می شود. برای سه روز اول باید برنامه غذای کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام را دنبال کنید. میان وعده غذایی میان وعده وجود ندارد. کل کالری که در طول این مرحله جذب می شود، تقریبا 1100 تا 1400 کالری روزانه است. این مقدار بسیار پایین تر از میانگین مصرف جوانان است، اما می توانید نیازهای کالری خود را با استفاده از ماشین حساب چک کنید. برای 4 روز باقی مانده هفته، شما تشویق به خوردن غذاهای سالم و کم کالری هستید طرفداران رژیم غذایی نظامی ادعا می کنند که می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که به هدفتان برسید.
این رژیم برای چه کسانی مناسب نیست؟
- مبتلا به عوارض پزشکی شدید هستید.
- به دیابت مبتلا هستند.
- در حال شیردهی یا باردار هستید.
- کم خونی دارید.
- سابقه اختلالات غذایی دارید.
- سابقه کمبود مواد غذایی دارید.
اگر هر یک از موارد بالا را دارید، نباید از این رژیم غذایی 3 روزه استفاده کنید! اگر اسرار دارید که این رژیم را تست کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
برنامه سه روزه رژیم غذایی نظامی شامل موارد زیر می شود:
روز اول:
صبحانه
- نصف یک گریپ فروت
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
ناهار
- نصف فنجان ماهی تن
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
- یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
شام
- سه اونس (85 گرم) از هر نوع گوشت
- یک فنجان لوبیا سبز
- نصف یک موز
- یک سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم:
صبحانه
- یک عدد تخم مرغ (پخته شده به هر شکلی که دوست دارید)
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
- نصف یک موز
ناهار
- یک فنجان پنیر کاتج
- یک عدد تخم مرغ سفت پز
- پنج عدد کراکر نمکی
شام
- دو هات داگ (بدون نان)
- یک فنجان بروکلی
- نصف فنجان هویج
- نصف یک موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم:
صبحانه
- پنج عدد کراکر نمکی
- یک برش پنیر چدار
- یک سیب کوچک
ناهار
- یک عدد تخم مرغ سفت پز
- یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
شام
- یک فنجان ماهی تن
- نصف یک موز
- یک فنجان بستنی وانیلی
