کوچک کردن شکم در یک ماه با ورزش
داشتن شکمی صاف و کوچک آرزوی همه افراد است اما دست یافتن به این آرزو دشوار است و باید راه سختی را برای تحقق آن پیش ببریم ، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه اندامی متناسب داشته باشید برنامه 4 هفته ای مت رابرتس را بکار ببرید که در10 مرحله برای کوچک کردن شکم به شما کمک می کند.
چگونه این تمرینات را انجام دهید؟
- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.
بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو برای آقایان
تمرین های زیادی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند که مناسب آقایان است. اما بهتر است کار خود را با شش تمرین زیر شروع کنید. چون علاوه برا این که تاثیر بسزایی در لاغری دارند، مناسب عضله سازی هم هستند. همچنین برای انجام این تمرینات نیازی به هیچ وسیله ای نیست.
دراز نشست
دراز نشست تمرینی قدیمی است که هنوز هم برای چربی سوزی و لاغری، ورزشی عالی به حساب می آید. دراز نشست همچنین ورزشی خوب برای تقویت کمر است و درد را در این ناحیه کاهش می دهد.
روش انجام:
- روی کمرتان دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید به طوری که کف پاها کامل و صاف روی زمین قرار بگیرند.
- دست هایتان را پشت سری خود بگذارید طوری که آرنج ها دو طرف بدن قرار بگیرد.
- نفس عمیق بکشید و کار را شروع کنید. به این نکته دقت کنید که باید عضلات فوقانی و تحتانی شکم را درگیر کنید.
- این کار را ۲۰ بار تکرار کنید.
پیاده روی یا دویدن
پیاده روی یا دویدن نه تنها یک ورزش عالی برای لاغری شکم و پهلو است؛ بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت و کلسترول بالا را کاهش می دهد. این تمرین، یکی از بهترین تمرینات ایروبیک است که در تقویت ماهیچه های شکم، بازوها و پاها نقش بسزایی دارد.
بسته به وزن خود می توانید حداقل ۱۰۰ کالری در ۱.۶ کیلومتر پیاده روی بسوزانید. پیاده روی را آرام شروع کنید. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی در روز، شروع بسیار خوبی برای این ورزش است.
پلانک پرشی
مانند وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست ها حرکت دهید و در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.
شنا:
شنا یک تمرین عالی برای کار کردن کل بدن، به خصوص سینه است.
دست هایتان را روی دو طرف سینه خود قرار دهید. در هنگام دراز کشیدن روی دست خود، از وزن بدنتان پشتیبانی کنید. حالا بدن خود را بلند کنید و آن را با خم کردن آرنج به موقعیت شروع پایین ببرید.
شما می توانید این تمرین را برای کار بر روی عضلات سه سر خود با حرکت دادن دست هایتان به کمر خود تغییر دهید.اگر در ابتدا سخت بود می توانید زانوهایتان را خم کنید.
چه زمانی کاهش وزن شروع می شود؟
اینکه چه زمانی برای شما طول می کشد تا متوجه کاهش وزن شوید، از یک فرد به فرد دیگر فرق می کند.عواملی وجود دارند که چرخه کاهش وزن شما را مشخص می کنند.شما هم چنین روند کاهش وزن را زمانی که شروع به کار می کنید، خواهید دید.
اگر شما تغییراتی شدید در رژیم غذایی و سطح فعالیت خود ایجاد کرده اید، چند هفته اول زمانی است که بیش ترین نتیجه را خواهید دید.مردم هر هفته با 1 تا 2 کیلوگرم شروع می کنند.در اغلب موارد، این کاهش اولیه وزن در واقع افت آب بدن است.
به عنوان مثال، اگر شما ورزش هوازی در خانه را با رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید، گلیکوژن در ماهیچه ها به تدریج کاسته می شود.علاوه بر این، مقداری آب باقی مانده نیز از دست می رود.اما این زمانی نیست که کاهش چربی شروع می شود.به عبارت دیگر، ترازو همیشه بهترین راهنمای شما نیست.
تمرینات ورزشی برای افزایش قد
