به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، ایده بشقاب های سالمخوری ورژیمی🥑🍳🥦
وعده های دریافتی یک روز کامل👇
وعده صبحانه🍳
10گرم دانه چیا ولیمو آبگرم/1عدد تخم مرغ کامل 2عدد سفیده/40گرم نان سنگک/اسفناج/گوجه گیلاسی
میان وعده صبح🥜
1عدد موز کوچک/نصف انار/1ق م خوری کره بادام زمینی
وعده ناهار🧆
کوکو مرغ وسیب زمینی که آموزشش روبراتون است🫚وری وهایلایت میکنم به همراه مقداردقیق مواد
وعده قبل تمرین🏋🏻♀️
قهوه/2عدد خرما/1ق م خوری ارده100کالری
وعده شام وبعد تمرین🍲
1عدد تخم مرغ کامل/2عدد سفیده/245گرم دال عدس/کلم
وعده آخر🌒
1لیوان شیر کم چرب/اعدد خرمای خشک100کالری
جمع کل کالری:1355
