بهترین ورزش ها برای بچه های بیش فعال

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز ، اگر تا بحال با کودکان بیش فعال برخورد داشته اید حتما اولین چیزی که متوجه آن شده اید این است که آنها نمی توانند برای چند دقیقه آرام و بدون حرکت سر جای خود بنشینند به همین منظور مطالعاتی در این زمینه صورت گرفته است که نشان می دهد حدود 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند به طور قابل توجهی علایم اختلال کم توجهی بیش فعالی را کاهش دهد.

فواید ورزش برای کودکان بیش فعال

بچه های بیش فعال بیشتر از بچه هایی که بیش فعال نیستند از ورزش سود می برند.زیرا تلاش آنها را کاهش می دهد و می توانند حرکات خود را کنترل کنند،البته نباید انتظار داشت که ورزش خیلی سریع نتیجه بدهد.میزان تغییرات به کثرت،بقاء و تکرار ورزش بستگی دارد.
تحقیقاتی روی بچه های بیش فعال سنین بین 5 تا 12 سال ،که در 5 روز هفته ،40 دقیقه ورزش فشرده انجام می دادند ،صورت گرفت. نتایج جالب توجه بود، رفتار این بچه ها در طول 6 هفته بهبود پیدا کرده بود!این مطالعات این مفهوم را می رساند که فعالیت زیاد انرژی اضافه را خارج ساخته و آنها کمتر اذیت می شوند.

بررسی ها نشان داده است که انجام ورزش تاثیرات فیزیولوژیکی بر بدن دارد که نشانه های بیماری بیش فعالی را کاهش می دهد.
ورزش روشی برای کاهش استرس و بهبود بخشیدن روحیه است بنابراین ورزش این پتانسیل را دارد که به افراد مبتلا به بیش فعال کمک کند.

ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال

از بهترین و مناسب ترین ورزش ها برای کودکان بیش فعال می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. شنا

شنا جزء یکی از ورزش های بسیار مفید برای کودکان بیش فعال است. از فواید آن می توان به تقویت اندام ها و عضلات بدن، کمک به رشد استخوان بندی کودک، کمک به تنفس بهتر کودکان، افزایش حجم ریه ها، منظم کردن الگوی خواب شبانه و رشد اعتماد بنفس و احساس استقلال اشاره کرد. ورزش شنا حتی می تواند باعث کم شدن اختلال بیش فعالی شود. اگر کودک از آب می ترسد می توان با آب تنی و بازی در حمام یا زیردوش به او برای غلبه ترسش کمک کرد.

2. فوتبال

فوتبال یکی از ورزش های مورد علاقۀ کودکان است که فواید بسیاری مثل تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از بیماری های مختلف و تقویت کارکرد قلب و عروق دارد. علاقه مندان به این ورزش افرادی شاد و پرانرژی هستند، همچنین فوتبال مانع از افزایش فشار و قند خون می شود. افرادی که در جوانی فوتبال بازی می کردند، در پیری از سلامت بالاتری برخوردار هستند.

3. کاراته

کاراته در کودکان بیش فعال باعث تمرین خود کنترلی می شود. در طول کلاس کودکان خود تنظیمی را تمرین خواهند کرد. کارهای روتینی مانند تعظیم کردن به استاد قبل از شروع کلاس و مدتی بی حرکت ماندن در طول آموزش تمرینات به خود تنظیمی در کودکان کمک می کند. اگر کودکان بیش فعال بتوانند به شرکت در این کلاس ها ادامه دهند، اثرات مثبت آن در خانه و مدرسه نیز مشخص می شود. کاراته به کودکان اعتماد به نفس می دهد و حتی برای کودکان عادی نیز بسیار مفید می باشد. کاراته تمرکز را در کودکان بیش فعال افزایش دده و باعث می شود که حتی بهتر از کودکان عادی به هدف خود برسند.

کاراته ورزشی است که برای تمرین نیاز به دو نفره دارد، کودک باید یاد بگیرد که در زمان تمرین به حریف آسیبی نرساند. فعالیتی مانند کاراته راه حل مناسبی برای فرونشاندن پرخاشگری کودکان نیز می باشد.

4. جودو

جودو باعث آمادگی جسمانی فوق العاده در فرد می شود. با افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی، مقاومت دستگاه قلبی و عروقی در کودک بیشتر افزایش می یابد. از دیگر مزیت های جودو افزایش قدرت تمرکز و حافظه و بهبود در کار و فعالیت های روزانه است. هنرآموزان از طریق تمرین ذهنی جودو یاد می گیرند که چگونه در فشار های زندگی آرامش خود را حفظ کنند. این ورزش به کنترل بیش فعالی در بزرگسالی نیز کمک می کند.

5. ژیمناسیک

ورزش ژیمناستیک از سن ۹ سالگی به بعد باعث افزایش قد کودک می شود، ولی زیر ۹ سال به محل های رشد استخوانی فشار وارد می کند. درنتیجه کودک قد کوتاهی پیدا می کند. این ورزش فوایدی مثل افزایش چابکی، انعطاف پذیری و سرعت عمل دارد.

در نهایت توجه کنید که ورزش یکی از روش های آموزش مهارت های لازم به کودکان بیش فعال است. بنابراین اگر فرزندتان هیچ علاقه ای به ورزش ندارد، به دنبال کشف علاقه او باشید.

آیا ورزش های تیمی برای کودکان بیش فعال مناسب هستند؟

ورزش های تیمی نقش بسیار مهمی در تقویت روحیه همدلی و همکاری در کودکان دارند و به اجتماعی تر شدن آن ها کمک می کنند. اما کودکان بیش فعال قبل از هر چیز به تمرکز نیاز دارند. ورزش های تیمی به دلیل محرک های بسیار زیاد و عدم توجه کافی مربی به یک شخص، گزینه چندان مناسبی برای کودکان بیش فعال نیستند. البته برخی از ورزش های تیمی مثل فوتبال و هاکی به دلیل زمان استراحت کم، از گزینه های بسیار خوب می باشند. توجه داشته باشید که ورزش و بازی تنها بخشی از روند درمان کودکان بیش فعال است و برخورد والدین در این زمینه نقش بسیار مهمی دارد.