لاغر شدن نیاز به تغییر سبک زندگی، تغذیه ی درست و ورزش منظم دارد. اما اگر با رسیدن فصل پاییز قصد دارید چند کیلو کم کنید می توانید روی مواد غذایی معرفی شده در این مطلب حساب کنید. این مواد غذایی کم کالری اند، به شما احساس سیری طولانی مدتی می دهند و در سوزاندن کالری ها به شما کمک می کنند. توصیه می کنیم با مصرف زیاد این مواد غذایی به استقبال فصل سرما و خوش اندام تر شدن بروید. با ما همراه باشید.
میوه های پاییزی چربی سوز
بعضی از میوه ها قند دارند و باعث چاقی موضعی می شوند و بعضی دیگر برعکس لاغر می کنند اما آیا تا کنون درباره میوه های پاییزی که چربی را بسوزانند، چیزی شنیده اید اصلا این میوه ها را می شناسید؟ هنگامی که شما شروع به کاهش وزن می کنید، تمام چیزهایی که می خورید در این مسئله اثر دارند؛ ما در ادامه میوه هایی را معرفی می کنیم که در لاغری بدن و به خصوص از بین بردن چربی شکم و پهلو موثر هستند. پژوهش های اخیر نشان می دهد که مصرف گروهی از میوه ها می تواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد و در نتیجه شما را لاغرتر کند.
آیا شناختی راجع به رژیم میوه دارید؟خداحافظی با چربی شکم و پهلو
چربی شکم که در نواحی دور کمر جمع می شود، به نگرانی و دغدغه ی بسیاری تبدیل شده است. نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن می گیرد، بلکه خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری کبد چرب را افزایش می دهد. بسیاری از افراد برای سوزاندن چربی های شکم به رژیم های غذایی لاغری روی می آورند اما این کار به تنهایی کافی نیست. بهترین راه لاغری و چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه ی مواد غذایی و ورزش منظم است. میوه های پاییزی در کنار انجام تمرینات ورزشی مناسب می توانند در این زمینه به شما کمک زیادی کنند.
سیب
سیب یکی دیگر از میوه های چربی سوز است. سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد احساس سیری می شود و از پرخوری جلوگیری می کند. بر اساس یک تحقیق در برزیل، زنانی که روزانه ۳ سیب یا بیشتر می خورند، لاغری و کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی دارند که اصلا سیب نمی خورند. ترکیبات طبیعی موجود در سیب که به نام پکتین اسید شناخته می شوند، به لاغری کمک می کنند. میوه هایی که سرشار از پکتین هستند، معمولا باید بیشتر جویده شوند و وقتی پکتین در معده حل می شود، ماده ی ژل مانندی می سازد که چربی و کلسترول خوراکی را تسخیر می کند.
آووکادو
آووکادو علاوه بر داشتن اسیدهای غیراشباع چندپیوندی، منبع غنی از فیبر (۱۱ تا ۱۷ گرم در هر آووکادو) است که آن را به یک غذای فوق العاده برای جلوگیری از گرسنگی و انباشت چربی تبدیل کرده است؛ پس حتما روزانه نصف فنجان آووکادو بخورید.
کیوی
کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، فولات، پتاسیم و فیبر است. این میوه یک درمانگر فوق العاده قوی در کاهش وزن، فشار خون و کلسترول است. کیوی می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد و کیفیت خواب و سروتونین را متعادل نگه دارد.
پاپایا
این میوه برای مبارزه و از بین بردن انگل بسیار مفید است. اگر مشکلات کلیوی و هضم غذا نیز دارید، از این میوه استفاده کنید. پاپایا می تواند نفخ و یبوست را به خوبی درمان کند و از بهترین میوه های لاغر کننده شکم است.
گریپ فروت
طی مطالعات انجام شده گریپ فروت در کاهش فشار خون بسیار مفید است البته سطح کلسترول را نیز متعادل نگه می دارد. این میوه یک رژیم غذایی بزرگ در کاهش وزن و یکی از بهترین میوه های لاغر کننده شکم محسوب می شود.
پرتقال
پرتقال سرشار از فلاونوئیدها و دیگر ترکیبات مرتبط با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. پرتقال جهت کاهش فشار خون و بهبود بیماری قلب و عروق مفید است. با مصرف این میوه در انواع سالاد و دسرهای رژیمی می توانید به راحتی وزن کم کنید.
لیمو
لیمو یکی از منابع بزرگ و مفید ویتامین C و تیامین است.
آهن و منیزیم در لیمو به وفور یافت می شود. فیبر و ویتامین B6، کلسیم و پتاسیم که در لاغر شدن بسیار مهم هستند، در لیمو بسیار زیاد وجود دارد و از بهترین میوه های لاغر کننده بدن و شکم است. این ماده ی غذایی نیز به عنوان یک رژیم مناسب در کاهش وزن به شما کمک می کند.
انار
انار هم از میوه هایی است که سرشار از آنتی اکسیدان است و به لاغری و سوزاندن چربی ها کمک می کند. همچنین انار از میوه هایی است که اشتهای شما را کاهش می دهد؛ به همین دلیل یک لیوان آب انار قبل از ناهارتان میل کنید یا به سالادتان این میوه را اضافه کنید.
گریپ فروت
طی مطالعات انجام شده گریپ فروت در کاهش فشار خون بسیار مفید است البته سطح کلسترول را نیز متعادل نگه می دارد. این میوه یک رژیم غذایی بزرگ در کاهش وزن و یکی از بهترین میوه های لاغر کننده شکم محسوب می شود.
پرتقال
پرتقال سرشار از فلاونوئیدها و دیگر ترکیبات مرتبط با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. پرتقال جهت کاهش فشار خون و بهبود بیماری قلب و عروق مفید است. با مصرف این میوه در انواع سالاد و دسرهای رژیمی می توانید به راحتی وزن کم کنید.
لیمو
لیمو یکی از منابع بزرگ و مفید ویتامین C و تیامین است. آهن و منیزیم در لیمو به وفور یافت می شود. فیبر و ویتامین B6، کلسیم و پتاسیم که در لاغر شدن بسیار مهم هستند، در لیمو بسیار زیاد وجود دارد و از بهترین میوه های لاغر کننده بدن و شکم است. این ماده ی غذایی نیز به عنوان یک رژیم مناسب در کاهش وزن به شما کمک می کند.
انار
انار هم از میوه هایی است که سرشار از آنتی اکسیدان است و به لاغری و سوزاندن چربی ها کمک می کند. همچنین انار از میوه هایی است که اشتهای شما را کاهش می دهد؛ به همین دلیل یک لیوان آب انار قبل از ناهارتان میل کنید یا به سالادتان این میوه را اضافه کنید.
خیار
خیار یک میوه ی طراوت بخش و کم کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است. ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدودا ۹۶ درصد آب و ۴۵ کالری انرژی است. خیار همچنین سرشار از مواد معدنی، فیبر خوراکی و ویتامین است. خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای لاغری و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است.
گوجه فرنگی
یک گوجه فرنگی بزرگ فقط ۳۳ کالری انرژی دارد. گوجه فرنگی دارای ترکیب شناخته شده ی فراوانی است که به کاهش چربی خون کمک و در نتیجه چربی شکم را کنترل می کند. این ترکیب همچنین با بیماری های مزمن مرتبط با چاقی مبارزه می کند.
