این رژیم بر این اساس ایجاد شد که اگر نیازی به برنامه ریزی و تهیه غذا نداشته باشید کاهش وزن برای شما راحت تر است دسترسی به وعده های غذایی آماده می تواند به طور راحت تری منجر به کاهش وزن شما شود. در این رژیم وعده های غذایی از پیش آماده شده و با توجه به سن و جنسیت شما مقدار کالری دریافتی شما در روز محاسبه می شود. بر این اساس وعده های غذایی و میان وعده ها به صورت بسته بندی شده درب منزل تحویل داده می شود.
در این برنامه کربوهیدرات ها یی با شاخص گلایسمیک پایین گنجانده شده است. این بدان معنی است که به آرامی تجزیه شده و به کنترل قند خون و اشتهای شما کمک می کنند. همه چیز در این برنامه آماده است تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که با اجرای دقیق برنامه وزن خود را کاهش دهید.
رژیم نوتری سیستم چگونه کار می کند؟
دراین رژیم برنامه های مختلفی با بودجه های مختلف ارائه شده است. برای زنان و مردان برنامه های جداگانه ای وجود دارد، همچنین گزینه هایی برای گیاهخواران، دیابت نوع دو و افراد 60 سال و بالاتر. در هر برنامه روزانه سه وعده غذایی به علاوه یک وعده برای خانم ها و دو میان وعده برای آقایان فراهم می شود. در این رژیم برنامه های متفاوتی ارائه شده که شما می توانید وعده غذایی خود را با توجه به علاقه مندی خود انتخاب کنید. اکثر برنامه ها به روش توربو (Turbo) که به مفهوم شروع یا شدت بالاتر می باشد آغاز می شوند؛ که هدف آن کاهش وزن حدود 6 کیلوگرم در ماه اول می باشد. برنامه ها در سطوح متفاوتی ارائه می شوند که شامل:
- اساسی: ماه اول را به روش توربو شروع می کنید. وعده های غذایی خود را به صورت کنترل شده و آنلاین سفارش داده و دریافت می کنید.
- هسته: ماه اول را به صورت توربو شروع می کنید. وعده های غذایی خود را به صورت کنترل شده و آنلاین سفارش داده و دریافت می کنید. همیشه یک مشاور به صورت انلاین در کنار شما وجود دارد.
- منحصر به فردشما: ماه اول را به صورت توربو شروع می کنید. وعده های غذایی خود را به صورت کنترل شده و آنلاین سفارش داده و دریافت می کنید. همیشه یک مشاور به صورت انلاین در کنار شما وجود دارد. وعده های غذایی شما به صورت یخ زده نیز به شما ارائه می شود.هر یک از این برنامه ها برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو نیز وجود دارد، اما قسمت توربو در آن گنجانده نمی شود.
رژیم غذایی نوتریسیستم برای چه افرادی مفید نیست؟
رژیم نوتریسیستم برای زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی یا افرادی که دارای آلرژی خاصی هستند، مناسب نیست. همچنین این رژیم برای کودکان زیر 14 سال نیز توصیه نمی شود. البته نوتریسییتم برای افراد 14 تا 17 سال نیز برنامه غذایی خاصی دارد.بهتر است در رژیم های غذای با پزشک مشورت کنید تا مشکلی ایجاد نشود.
منوی یک روزه رژیم نوتری سیستم
- صبحانه: وافل کره ای+یک فنجان ماست کم چرب
- میان وعده: دو قاشق غذاخوری بادام+ یک فنجان فلفل دلمه ای
- ناهار: پیتزا پپرونی+ دو فنجان سالاد با سس
- میان وعده: یک عدد پنیر رشته ای کم چرب+ یک فنجان انواع توت ها
- شام: سینه مرغ پر از قارچ+ یک فنجان کلم بروکلی پخته شده
- میان وعده: بستنی
مزایای رژیم غذایی نوتریسیستم
یکی از مزیت های اصلی رژیم غذایی نوتریسیستم این است که تنوع غذایی خوبی را برای تمامی سلیقه ها در نظر گرفته است. شاید شما از نهاری که در آن روز برایتان می آورند شگفت زده شوید و انگیزه شما برای ادامه دادن این رژیم بالا برود. همانطور که گفته شد کاهش وزن از دیگر مزایای رژیم نوتریسیستم است. میزان کالری دریافتی در رژیم غذایی نوتریسیستم به طوری طراحی شده است که زنان تا 6.5 کیلوگرم و مردان تا 7.5 کیلوگرم در ماه وزن کم کنند.
معایب رژیم غذایی نوتریسیستم
از نظر برخی افراد رعایت رژیم غذایی نوتریسیستم خسته کننده است چون شما در تهیه و انتخاب غذای خود هیچ نقشی ندارید. در اکثر مواقع شما از خوردن غذا دلسرد می شوید و آرزو می کنید کاش غذای دلخواه خود را می توانستید بخورید، در صورتی که در این رژیم امکان این امر وجود ندارید. زنان باردار و افرادی که دچار برخی بیماری های مزمن هستند نمی توانند رژیم غذایی نوتریسیستم را رعایت کنند چون بسته به شرایط بیماری که دارند و در شرایط مختلف به مواد مغذی بیشتری نیاز خواهند داشت.
مواد غذایی مجاز در رژیم نوتری سیستم
وعده های غذایی تهیه شده دراین رژیم شامل سه وعده اصلی به همراه دسر یا یا میان وعده می باشد.از میان منو گزینه هایی مانند مافین شکلات، پیتزا مارگاریتا و ساندویچ مرغ کبابی وجود دارد که براساس تمایل خود می توانید انتخاب کنید، اما باید توجه داشته باشید که کالری کمی داشته باشد و دارای پروتئین و فیبر بیشتری باشد.
حداقل چهار وعده غذایی در روز از سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید. سبزیجاتی مانند مارچوبه، هویج، چغندر، گوجه فرنگی و قارچ را می توانید بدون محدودیت استفاده کنید. در روز از میوه ها، حبوبات و غلات کامل استفاده کنید زیرا اکثر آن ها قند خون شما را با سرعت کمتری بالا می برند. همچنین مصرف مواد پروتئینی را حتما در برنامه خود بگنجانید.
مواد غذایی غیر مجاز در رژیم نوتری سیستم
چون تمام مواد غذایی مورد نیاز شما تهیه و به شما تحویل داده می شود مصرف موادغذایی خارج از این برنامه غیر مجاز می باشد.مانند:گوشت های چربی دار، گوشت سرخ شده.شیرپرچرب،ماست و پنیر پرچرب، بستنی.سیب زمینی سرخ شده، کیک و کلوچه ها، نان و ماکارونی تصیفه شده. روغن مایع و کره.
کلام آخر
رژیم نوتری سیستم یک رژیم غذایی است که نیازی به شمارش کربوهیدرات ندارد و از آنجا که غذاهای آن آماده ارائه می شود نیازی به صرف زمان برای خرید و آشپزی نیست. این رژیم غذایی بر پایه پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات با شاخص گلایسمیک پایین و چربی کم بنا شده است.به خاطر داشته باشید هیچ رژیم غذایی به تنهایی باعث سلامتی نمی شود بلکه تغییر سبک زندگی و ورزش منظم در کنار رژیم غذایی به کاهش وزن و سلامتی کمک می کند.
همه چیز در مورد رژیم غذایی هکر!
