فواید و مزایای ورزش کوهنوردی

  یکشنبه، 07 اردیبهشت 1399   زمان مطالعه 4 دقیقه
فواید و مزایای ورزش کوهنوردی
کوهنوردی یکی از ورزش‌ها یا از جمله تفریحات است. برای برخی نیز کوهنوردی به عنوان شغل اصلی یا بخش الزامی شغل اصلی است.کوهنوردی می‌تواند به صورت راهپیمایی، کوه روی، کوهپیمایی و صعود به قلل مختلف و یا صخره‌نوردی انجام گیرد.

فواید کوهنوردی

کوهنوردی فواید زیادی دارد که اکنون به چند مورد اشاره می شود:

1- تاثیر کوه نوردی در باز شدن مویرگهای بدن :

مویرگهای بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار 15% ظرفیت خودشان باز و فعال هستند ولی در حین کوه نوردی

مویرگها 95% فعال می شوند ، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگها به نقاط مختلف بدن می رسد لذا با باز شدن

و فعال تر شدن مویرگها ، مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشترو کیفیت سودمند تر به مغز و عضلات و احشای داخلی بدن می رسد.

2- تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماریهای قند خون ( دیابت ) :

در موقع کوه نوردی ، متابولیسم ( سوخت و ساز ) مواد شناور در خون مانند قند ، کلسترول ، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجه صورت می گیرد

و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند.

3- تاثیر کوه نوردی در از بین رفتن چربی بدن :

در موقع فعالیت ورزشی و بخصوص در کوه نوردی ، کالری مورد نیاز بدن به 3 برابر افزایش پیدا می کند.

بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند ،

از طرفی در موقع فعالیت ورزشی ، انسان به شدت عرق می کند و مقداری از چربی های زیر پوست در اثر تعریق شسته و دفع می شوند.

4- تاثیر کوه نوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات :

در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند .

تصویر

چرا کوهنوردی تاثیر بهتری بر زنان دارد؟

  • زنان تمایل بیشتری به کارهای گروهی دارند و این تمایل با نفس کوه نوردی که ورزش گروهی و جمعی است هم راستا است .
  • خانم ها به دلیل آناتومی خاصی که دارند تنها ۶۵ درصد قدرت بدنی مردان را دارا هستند.
  • که از این میزان ۶۰ تا ۷۰ درصد آن دراندام های تحتانی آنان است که به معنی قوی تر بودن آنان نسبت به مردان است .
  • نوع فیبرهای عضلانی به گونه ای است که نسبت به خستگی مقام ترند. پس عملکرد بیشتری نسبت به مردان دارند.
  • اشباع اکسیژن خون زنان در ارتفاع به ویژه در دوران قبل از یائسگی کمتر باعث ارتفاع زدگی مزمن Mountain Sickness می شود.
  • همچنین در مطالعه ای در دماوند میزان بروز بیماری حاد ارتفاع AMS در زنان کوهنورد بسیار کمتر از مردان بوده است.
  • هیچ اختلافی در بروز و شیوع خیز مغزی بین خانم ها و آقایان وجود ندارد.
  • زنان به دلایل مسایل بارداری و زایمان مقداری از کلسیم بدنشان به جنین منتقل شده و مستعد انواع بیماری های استخانی و آرتروز در میانسالی می گردند و نیاز مبرمی به ورزش هایی چون پیاده روی و کوه نوردی دارند.
  • عواملی چون شیوع کم خونی ناشی از فقرآهن(که در ۹۹ درصد از زنان ایرانی وجود دارد) تغییرات هورمونی و
  • وضعیت حساس دوران بارداری نیز از عوامل محدود کننده فعالیت های کوه نوردی زنان است، تاثیر روحی این ورزش روی زنان هم غیرقابل انکار است
  • به طوری که ۸۲ درصد از زنان کوهنورد ایرانی معتقدند که کوه نوردی علاوه بر جسم، تاثیر بسزایی در روح و روان آنها دارد.

کوهنوردی و کاهش وزن

  • تأثیرات کوهنوردی بر کاهش وزن یکی از مهمترین ویژگی های این ورزش است.
  • کوهنوردی موجب میشود تا ورزشکار اجبارا پیاده روی را در شرایطی متفاوت انجام دهد و همانطور که میدانید پیاده روی یکی از موثرترین ورزش ها برای کاهش وزن و افزایش سلامتی بدن است.
  • در برخی موارد دیده شده که کوهنوردی باعث شده تا مقدار قابل توجهی وزن افراد کاهش داشته باشد که در آنها کمی احساس نگرانی ایجاد کند.
  • اینجاست که باید با رعایت اصول چربی سوزی در کوهنوردی و تغذیه کوهنوردی مراقب وزن خود باشیم تا در کاهش وزن مشکلی برای سلامتی بدن ما ایجاد نشود.
  • رابطه کوهنوردی و لاغری کاملاً مستقیم است و تاثیر کوهنوردی بر شکم بر هیچ کسی پوشیده نیست.
  • متاسفانه بسیاری از افراد به دنبال سوزاندن چربی های خود در مدت زمان بسیار کوتاه هستند.
  • همین امر باعث بروز مشکلات فراوانی برای آنها شده که ناشی از پیروی از دستورات غیر اصولی می باشد.
  • افرادی که ورزش کوهنوردی را برای لاغری و کاهش وزن انتخاب کرده اند باید بدانند که این استمرار در این ورزش است که آنها را به جواب میرساند امّا در زمانی که به جواب برسند دیگر حاضر نیستند تا کوهنوردی را کنار بگذارند.
  • کوهنوردی اصولی میتواند به طرز چشمگیری اندام شما را متناسب کند. طبق آمار به دست آمده از ورزشکارانی که هدفشان فتح قله ی اورست بوده، در طی مدت زمان سی تا چهل روز به میزان هشت تا ده کیلوگرم کاهش وزن داشته اند.
  • علّت اصلی این کاهش وزن این است که هرچه که ارتفاع از سطح زمین بیشتر شود به همان میزان اکسیژن رسانی نیز کاهش پیدا میکند.
  • کاهش اکسیژن در بدن انسان موجب میشود تا اشتها و میل به خوردن کاهش پیدا کند.
  • همین امر به همراه فعالیت های شدیدی که بدن در طی مسیر کوهنوردی انجام میدهد، کاهش وزن چشمگیری را برای شما به ارمغان می آورد.
  • البته توجه داشته باشید که تغذیه باید به گونه ای باشد که بدن کمبود ویتامین پیدا نکند و برای ادامه و استمرار ورزش کوهنوردی مشکلی نداشته باشد.
پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
نظر خود را به اشتراک بگذارید
تیتر امروز   
ماجرای دختری که علی کریمی امروز عکس او را منتشر کرد لیدری یک زن ایرانی در خیابان‌های قطر برای تشویق تیم ملی +ویدیو جنجالی شلیک مرگبار به امام جماعت یک مسجد در مهرستان ماجرای افسانه‌ای بزرگترین الماس دنیا که از ایران دزدیده شد! درگذشت تماشاگر ولزی؛ اتفاقی شبیه به سوژه سریال جدید منوچهر هادی سیاه ترین راز مسیح علینژاد لو رفت کنایه سنگین کی‌روش به آمریکایی‌ها کدام چهره‌های مشهور طی ۲ روز اخیر از زندان آزاد شده‌اند؟ جذاب‌ترین نشست مطبوعاتی امروز جام جهانی/ کی‌روش: اگر این جنگ را نبرم کار خاصی نکرده‌ام تصمیم جدید ارزی بانک مرکزی: سقف فروش ارز به این افراد ۳ برابر شد قتل دختر ۶ ساله‌ به دست مادر معتادش ثبت نام متمم وام تحصیلی دانشجویان علوم پزشکی تهران آغاز شد گزارش بازی صربستان و کامرون در جام جهانی 2022 + ویدئوی تماشایی گل ها سری شیائومی 13 همراه با رابط کاربری MIUI 14 رسماً در تاریخ 10 آذرماه معرفی می‌شود استفاده از فرصت و ظرفیت‌های عظیم دریا به فرهنگ عمومی در کشور تبدیل شود
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/