ورزش روش بسیار مناسبی برای تقویت عضلات، کاهش وزن اضافی و کنترل افتادگی پوست به علت افزایش سن می باشد. یک رژیم غذایی مناسب، مصرف آب کافی و ورزش مداوم روزانه می توانند شما را به مراتب چند سال جوان تر از آنچه که هستید نشان دهند! تمرینات ورزش صورت شیوه ای طبیعی برای جوان سازی چهره با استحکام بخشیدن به عضلات و کاهش چین و چروک ها می باشند.
در صورت حدود ۵۰ عضله وجود دارد و ورزش دادن آن ها منجر به کشش چشم و از بین رفتن تنش در عضلات گردن و صورت می گردد. با انجام مرتب ورزش صورت، پوست و عضلات صورت در عرض چند هفته شروع به تغییراتی می کند که باعث تعجب شما خواهد شد.در محیط خانه فضایی را انتخاب کنید که در آنجا احساس راحتی می کنید. روی یک صندلی صاف بنشینید و مطمئن شوید که شیوه نشستن شما صحیح است. قبل از شروع تمرینات ورزش صورت عضلات صورت و گردن را کش دهید. تمامی این حرکات در حالی که عیق نفس می کشید باید به آهستگی صورت گیرد.
ورزش صورت چیست؟
ورزش های قسمت گردن و صورت به مجموعه ای از حرکات عضلانی گفته می شود که باعث محکم تر شدن عضله های این ناحیه می شود. متخصصان بر این باورند که این ورزش های سبک باعث کشیده شدن عضلات و پوست صورت و رفع چین و چروک می شود.
از سوی دیگر همین ورزش های سبک تا حدود ۱۰برابر خونرسانی به ناحیه صورت را افزایش می دهد و به همین دلیل، اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به پوست صورت می رسد. همه این موارد به جوان ماندن و زیباتر شدن پوست صورت کمک بسزایی می کند.زیر پوست صورت من و شما تعدادی استخوان، عضله و تعداد بیشماری عصب و شریان وجود دارد. وقتی پیر می شویم، پوست صورت حالت شادابی خود را از دست داده و پژمرده به نظر می رسد. ورزش دادن عضلات صورت می تواند برای رفع این مشکل بسیار موثر باشد.
ضد چروک دور چشم مخصوص که میتوانید در خانه بسازید!
غبغب هم آب می شود؟
چانه یکی از جاهایی است که چربی در آن جمع می شود، قسمتی از چربی هم زیر آرواره ها جاخوش می کند و اینها با هم غبغب را تشکیل می دهد. برای آب شدن چربی های این قسمت هم حرکات ورزشی خاصی وجود دارد.
حرکت اول ـ صاف بنشینید، حالا سرتان را آرام به سمت عقب خم کرده و سعی کنید به سقف اتاق نگاه کنید. در همین حال، لب هایتان را بسته نگه داشته و انگار چیزی در دهان دارید و آن را می جوید، فک ها را تکان دهید. باید حرکت عضلات گردن و ناحیه حلق تان را کاملا احساس کنید.
حرکت دوم ـ روی سطحی مانند تخت دراز بکشید و سرتان را از لبه آن (تخت) آویزان کنید. سپس به آرامی سرتان را بالا آورده و در حالت افقی نگه دارید؛ تا ده بشمارید. سپس بار دیگر سرتان را به سمت زمین برگردانید و آویزان کنید.
حرکت سوم- روی یک سطح صاف بنشینید، قوز نکنید، کمرتان را به سمت بالا بکشید، حالا تا جایی که می توانید سرتان را به سمت عقب خم کنید. در همین حالت چند بار دهان خود را باز و بسته کنید. باید کشیده شدن عضلات را بخوبی احساس نمایید. این حرکت را در حالی که سرتان را کاملا به سمت بالا کشیده اید نیز انجام دهید. یادتان باشد در میان هر دو حرکت، مدتی استراحت کنید.
حرکت چهارم ـ کف دست خود را به پیشانی بچسبانید، با فشار دست به پیشانی سعی کنید عضلات گردن خود را منقبض کرده و این حالت را ده ثانیه ادامه دهید. سپس کف دست را پشت سر خود بگذارید و این دفعه با فشار دادن سر به دست تان عضلات را منقبض کنید. هر دفعه این حرکت هم باید ده ثانیه ادامه داشته باشد.
حرکت پنجم ـ این حرکت شاید قدری عجیب به نظر برسد، اما همین متفاوت بودنش کمکی به انجام بهتر آن است. ابتدا زبان خود را تا جایی که می توانید از دهان خارج کنید. پنج ثانیه صبر کنید و سپس به حالت اول برگردانید.
گونه ها هم ورزش دارند
پوست گونه های ما به مرور زمان و در معرض دود، آفتاب، هوا و… انعطاف و زیبایی خود را از دست می دهد، گونه های آویزان با پوستی چروک خورده بر زیبایی ما اثری منفی دارد. این قسمت از بدن هم حرکات ورزشی مخصوص به خود را دارد که اگر منظم و مرتب انجام شود به زیبا ماندن گونه ها کمک می کند.
حرکت اول – لب هایتان را ببندید؛ لبخند ملایمی بزنید و سعی کنید گونه ها را به طرف داخل دهان جمع کنید. صورت تان را ده ثانیه در این حالت نگه دارید.
حرکت دوم – لب هایتان را بسته نگه دارید، در همین حال سعی کنید گوشه لب ها را بالا بدهید. به قول معروف لب ها را تا بناگوش بکشید. حالا عضلات گونه را به سمت بالا حرکت دهید؛ باید این حرکت را روی صورت تان احساس کنید. ده ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
حرکت سوم – دهانتان را بسته نگه دارید و در همین حال به چپ و راست حرکت دهید. پس از ده حرکت، لب ها را قدری جمع کرده و آنها را به سمت بالا و پایین ببرید.
حرکت چهارم ـ لب هایتان را بسته نگه دارید و دندان هایتان را روی هم بگذارید. حالا هوا را زیر لب بالایی جمع کنید. اجازه ندهید این هوا از دهان شما خارج شود. در همین حالت تا ده بشمارید. سپس هوای زیر لب را به گونه چپ تان بفرستید و باز هم تا ۱۰ بشمارید؛ بعد هوا را به سوی گونه راست حرکت دهید و پس از ده شماره به حالت اولیه باز گردید.قدری استراحت کنید و بعد همین مراحل را با لب پایینی تکرار کنید.
یوگا
بهترین کار این است که این تمرین را در هنگام ایستادن انجام دهید و پشتتان را صاف نگه دارید. با استفاده از یک نفس عمیق شروع کنید و سپس هوا را در دهان خود نگه دارید مانند زمانی که کودک بودید، لپ هایتان را باد کنید.این نفس را برای یک دقیقه یا تا زمانی که می توانید نگه دارید. سپس به آرامی نفس خود را از بینی بیرون بدهید. این کار را پنج بار انجام دهید و روزانه تکرار کنید.این کار به صاف کردن چروک ها از جمله خطوط خنده و نیز سفت کردن ماهیچه های گونه، صورت و گردن شما کمک خواهد کرد. این ورزش ضد پیری صورت به ویژه برای اطراف چشمان شما مفید است. به عبارت دیگر، به کاهش پف اطراف چشم ها و نیز صاف کردن چروک های پنجه کلاغی کمک می کند.
برای انجام این تمرین, انگشتان سبابه و میانی دست تان را به گوشه ابرو ها فشار دهید و یک V را با انگشتان خود ایجاد کنید. فشار را به انگشتان خود اعمال کنید. حالا به سقف نگاه کنید, پلک های پایین خود را همزمان بالا ببرید.این کار را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس هفت بار آن را تکرار کنید. پس از اتمام کار, چشمان خود را به مدت چند ثانیه محکم ببندید.
ورزش چروک صورت و سفت کردن پرستیما:
پرستیما ماهیچه جلو گردن است و همانند دیگر ماهیچه های صورت با افزایش سن شروع به افتادن می کند. با سفت کردن آن, فک شما صاف تر خواهد شد.این تمرین می تواند به سفت کردن پوست گردن نیز کمک کند.می توانید این کار را ایستاده یا نشسته انجام دهید. با صاف کردن کمرتان شروع کنید و سر خود را کج کنید تا به سمت سقف نگاه کنید.سپس به سادگی زبان خود را به سقف دهان خود ببرید و بکشید و آن را همین گونه نگه دارید تا عضلات و پوست اطراف گردنتان سفت شود. باید سر خود را به آرامی تکان دهید، تا چانه تان به گردن شما برسد.
