اگر در تلاش هستید تا وزن خود را کاهش دهید، یکی از انگیزه های شما برای تمرین این است که بتوانید نسبت به مقادیر کالری دریافتی کالری بیشتری بسوزانید. این میزان به عنوان «کسر از کالری» شناخته می شود. رژیم غذایی همچنین بخش مهمی از کاهش وزن است زیرا در صورت مصرف بیش از حد کالری ایجاد کسر از کالری مشکل خواهد بود. کیفیت کالری ها نیز اهمیت دارد. برای تغذیه بدن و سرکوب گرسنگی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید که سرشار از غذاهای غنی از فیبر باشد.
کالری سوزی در بازی بسکتبال
به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، یک فرد ۱۵۵ پوندی (۷۰کیلوگرمی) می تواند در ۳۰ دقیقه بازی بسکتبال حدود ۲۸۸ کالری بسوزاند. با این حال، فردی با وزن بدن بالاتر ممکن است انرژی بیشتری بسوزاند: یک فرد ۱۸۵ پوندی (۸۴کیلوگرمی) می تواند در ۳۰ دقیقه بسکتبال حدود ۳۳۶ کالری بسوزاند.
متخصصان ورزشی، کالری سوزانده شده و شدت ورزش بسکتبال را با استفاده از یک واحد اندازه گیری به نام مِت «معادل متابولیک» تعیین می کنند. به بیان ساده تر مِت، انرژی ای است که در هنگام استراحت می سوزانید. این می تواند سطح از استراحت شامل تماشای تلویزیون، مطالعه یا هنگام دراز کشیدن می باشد.
با افزایش سطح فعالیت، میزان کالری هایی که می سوزانید افزایش می یابد. اگر در یک تمرین با شدت متوسط، مانند شوت به سبد یا دویدن بریسکی فعالیت می کنید، می توانید انتظار داشته باشید که ۳ تا ۶ مِت در ساعت بسوزانید. اگر فعالیتی با شدت بالا، مانند بازی بسکتبال انجام می دهید، می توانید انتظار داشته باشید که ۶ مِت یا بیشتر در ساعت بسوزانید.
به عبارت دیگر، اگر در حال شوت به سمت سبد با حداقل دویدن و پریدن هستید و وزنی در حدود ۱۲۵ پوند دارید، می توانید انتظار داشته باشید بین ۱۷۵ تا ۳۴۰ کالری در ساعت بسوزانید. با این حال، اگر در حال انجام بازی بسکتبال با دوستان خود یا به عنوان بخشی از یک رقابت بسکتبال هستید، با هر ساعت بازی حداقل ۳۴۰ کالری می سوزانید.
بازی بسکتبال برای کاهش وزن
برخلاف آنچه اکثرا میدانید، کاهش ۳۵۰۰ کالری لزوماً منجر به کاهش ۱ پوند (۰/۵کیلوگرم) وزن (مقدار چربی) بدن برای همه نمی شود. اما می توانید از یک ابزار سنجشگر، برای تعیین میزان تقریبی کالری مورد نیاز روزانه متناسب با کاهش مقدار مشخصی از وزن در مدت زمان معین، استفاده کنید. که این ارزیابی به متغیرهایی مانند وزن، قد، سن، اهداف کاهش وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد.
اگر از بازی بسکتبال در هفته لذت می برید و می توانید وقت خود را به بازی اختصاص دهید، باید چند ساعت در هفته بسکتبال بازی کنید. با این حال، بسکتبال ممکن است به عنوان تمرین مکمل بهتر از یک برنامه کاهش وزن عمل کند. این می تواند روشی برای ایجاد انگیزه برای ادامه تلاش های شما در مسیر کاهش وزنتان باشد، اما ممکن است در مقوله کالری سوزی به اندازه دویدن موثر نباشد.
آمادگی برای بسکتبال
اگر زندگی کم تحرک یا بدون تحرکی دارید، مطمئناً در بازه زمانی کوتاه مانند دوهفته نمی توانید خود را برای بازی مهیج با شدت بالای بسکتبال آماده کنید. شما باید استقامت و قدرت خود را تقویت کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
اولین قدم برای بازی بسکتبال، افزایش سطح آمادگی جسمانی و استقامت بدنی تان از طریق یک تمرین روتین جدی می باشد. انجام تمرینات کاردیو و هوازی مانند پیاده روی سریع، دویدن یا تمرینات تناوبی HIIT به شما کمک می کند استقامت خود را تقویت کنید. تمرینات مقاومتی، به ویژه تمریناتی مانند اسکوات که اندام های تحتانی بدن را هدف قرار می دهد، و همچنین تمرینات پایه مقاومتی، می تواند به شما در ایجاد قدرت مورد نیاز برای بازی بسکتبال کمک کند.
بسکتبال فواید اعجاب انگیز زیر را دارد
- چربی سوزی؛
- تقویت و استحکام استخوان ها؛
- تقویت سیستم ایمنی؛
- دربرداشتن تمرینات استقامتی؛
- تقویت ذهن؛
- افزایش مهارت های حرکتی؛
- افزایش اعتمادبه نفس.
بسکتبال با توجه به فواید زیادی که دارد، دلیل خوبی برای این است که توپ را بردارید و پرش و پرتاب را شروع کنید. می توانید به تنهایی یا با دوستان خود بسکتبال بازی کنید، فرقی نمی کند انتخاب شما چیست، مهم این است که ورزشی بسیار عالی را انتخاب کرده اید. اگر بسکتبال را به بخشی از عادات سالم زندگی خود تبدیل کنید، مطمئن باشید که سال های زیادی می توانید هم از نظر جسمی و هم از لحاظ ذهنی، سالم و شاداب بمانید.
نکته
بسیاری از برنامه های ورزشی مختص افراد مبتدی در دسترس هستند. توصیه می شود که افراد مبتدی با پیاده روی سریع به مدت ۱۵ دقیقه شروع کنند. با گذشت زمان، می توانید به تدریج میزان راه رفتن یا سرعت یا شدت خود را افزایش دهید. در نهایت، سطح شدت به گونه ای می باشد که شما می توانید هنگام صحبت کردن بدوید. در این مرحله، شما احتمالاً از آمادگی کافی برای بازی بسکتبال برخوردار هستید. اگر از قبل دارای آمادگی جسمانی بوده اید، ممکن است زودتر از کسی که شروع به فعالیت کرده است بسکتبال بازی کنید.
سعی نکنید برای رسیدن به آمادگی بدنی خود عجله کنید. اگر بیش از حد به بدن تان فشار بیاورید، خیلی زود خطر آسیب دیدگی افزایش و احتمالا به بدن خود آسیب می زنید. اگر سوالی دارید، باید با یک مربی شخصی صحبت کنید. همچنین باید قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
کنترل وزن با ورزش تنیس
