به گزارش سرویس علم و فناوری پایگاه خبری ساعدنیوز، به نقل از خبر آنلاین، در فضای مجازی، تبلیغات فراوانی درباره خاصیت چربیسوزی امگا-3 دیده میشود که اغلب وعده کاهش وزن قابلتوجه (مثلاً در عرض 40 روز) میدهند.
مسعود فیروزکوهی، متخصص تغذیه، این ادعاها را عمدتاً نادرست میداند و توضیح میدهد: امگا-3 از طریق کاهش التهاب بدن و افزایش حساسیت به انسولین میتواند به تنظیم قند خون و بهبود متابولیسم چربی کمک کند، اما تأثیر مستقیم و چشمگیری بر کاهش وزن ندارد.
در بهترین حالت، مصرف این مکمل همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم ممکن است به کاهش اندک چربی احشایی (شکمی) منجر شود؛ با این حال میزان کاهش وزن معمولاً بین 1 تا 2 کیلوگرم در طول 3 تا 4 ماه است و نباید انتظار معجزه از آن داشت.
به گفته این کارشناس، مقدار مناسب مصرف روزانه 1 تا 3 گرم مکمل باکیفیت یا دریافت امگا-3 از منابع طبیعی مانند ماهیهای چرب (سالمون، ساردین)، گردو، دانه چیا و تخم کتان است. مصرف بیش از 3–4 گرم در روز میتواند خطراتی مانند خونریزی، ناراحتی گوارشی، افزایش LDL (کلسترول بد) و آسیب به کبد ایجاد کند.
کالری دریافتی روزانه: 1500 تا 1800 کیلوکالری
مصرف 1 تا 2 گرم امگا-3 (ترجیحاً همراه وعده ناهار یا شام)
کاهش شدید قندهای ساده و غذاهای فرآوریشده
افزایش چشمگیر پروتئین، فیبر و چربیهای سالم
حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی، 5 روز در هفته
نمونه ترکیب وعدهها: صبحانه: تخممرغ + نان سبوسدار + مقدار کمی گردو میانوعده: میوه تازه ناهار/شام: منبع پروتئین کمچرب + سالاد فراوان + سبزیجات بخارپز یا سوپ سبزیجات مکمل امگا-3: همراه یکی از وعدههای اصلی
این ترکیب، رویکردی منطقی و پایدار برای بهبود ترکیب بدنی است؛ نه راهحل سریع و معجزهآسا.
