آشنایی با فواید حلقه هولاهوپ

حلقه هولاهوپ چه فوایدی دارد؟

گردش خون را تحریک می کند و اثر اثرات مفیدی برای مبارزه با سلولیت و علائم کششی دارد.

هولا هوپ یک شبیه ساز ترکیبی است. در قسمت داخلی دایره به طور مساوی و با مهره های مغناطیسی برخورد می کند. توسعه دهندگان این وسیله جدید این ادعا را دارند که یک تمرین یک دقیقه ای با حلقه در حدود 100 کالری را می سوزاند. میدان مغناطیسی نه تنها شامل کاهش وزن بلکه بهبود کلی بدن نیز می شود:

اثر ضد دردی دارد.

تقریباً همه مدل های مدرن دارای طراحی حلقه هستند.

وزن این شبیه ساز از 900 گرم تا 3 کیلوگرم متغیر است.

برخی از مدل های این نوع حلقه ها, قطعات توخالی دارند که می توانند پر از شن باشند.

عناصر قرار داده شده خود را به راحتی انتخاب کنید.

روند کار کردن با حلقه هولاهوپ برای تازه کارها

اگر می خواهید با استفاده از هولا هوپ برای کاهش وزن شروع کنید، اولین بار این تمرین بیش از پنج دقیقه طول ندهید.

بنابراین به شما این امکان را می دهد که به پوست و ماهیچه ها برای نوع جدیدی از کلاس ها عادت کنید.

به تدریج زمان تمرین را به یک ساعت در روز افزایش دهید.

اگر آستانه پایینی برای درد دارید، تمرین با یک "هولاهوپ" می تواند دردآور باشد.

برای کاهش حساسیت، یک ژاکت بپوشید و یا کمر خود را با بانداژ الاستیک ببندید.

بعد از یک هفته قادر خواهید بود با یک تی شرت نازک انجام دهید.

بسیار مهم است که حلقه را به طور مساوی روی کمر قرار دهید:

چرخش در هر دو جهت به یک میزان زمان.

آموزش ورزش با حلقه لاغری

تمرین های متعدد و مفرحی با حلقه هولاهوپ با دست، پا و کمر برای تقویت کل بدن و چربی سوزی وجود دارند. برای آغاز ورزش با حلقه لاغری بهتر است از تمرین اصلی و اساسی هولاهوپ یعنی چرخش دور کمر آغاز کنید. پس از فرا گرفتن این تکنیک و حس آرامش در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را به کار می گیرد.

۱- چرخش دور کمر

حلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در طرفین حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به میزان عرض لگن باز باشند. پای چپ قدری جلوتر از پای راست و زانوها هم اندکی خم باشند.

با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و هم زمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. چنانچه در آغاز چرخش حلقه برای شما مشکل است تلاش کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید.

۲- چرخش طرفی کمر

در حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را در برابر هم و در یک امتداد قرار دهید. شبیه تمرین قبل حلقه را بچرخانید با این اختلاف که حین چرخش، کمر را موافق حلقه به چپ و راست حرکت دهید.عضلات شکم سفت، شانه ها و سینه بالا باشند. هرچه قدرت چرخش بیشتر باشد سرعت چرخش بیشتر می شود.

۳- چرخش ۳۶۰ درجه

نخست برای یادگیری این حرکت ترکیبی، تلاش کنید حرکت را بدون حلقه انجام دهید تا به خوبی آنرا یاد بگیرید. برای انجام حرکت پای چپ را محکم روی زمین قرار دهید ، به هیچ وجه پای چپ نباید حرکت کند. پای راست را از زمین بلند کنید و بدون این که پای آنرا زمین بگذارید، ۳۶۰ درجه دور خود بچرخانید. پای چپ بعنوان محور چرخش عمل می کند.

بعد از یادگیری حرکت، حلقه را دور کمر بگیرید و موافق عقربه های ساعت چرخشی قوی به حلقه بدهید. هنگامی که حلقه موازي زمین می چرخد، پای چپ حمایت کامل بدن را برعهده می گیرد و با پای راست چرخش را انجام دهید. بعد از پایان چرخش به شرایط نخست برگردید و آماده برای چرخش بعدی باشید. اگر در آغاز چرخش ۳۶۰ درجه برای شما دشوار است میتوانید ، چرخش ۱۸۰ درجه را تمرین نموده و بعد از یادگیری چرخش کامل را تمرین کنید.

۴- قدم زدن

چرخش ساده دور کمر را انجام دهید. موقع چرخش حلقه موازی با زمین، سعی کنید یک قدم کوچک به جلو بردارید. پس از مدتی از انجام این تمرین سعی کنید قدم های بلند تر و سریعتر بردارید.

عوارض حلقه زدن

از این وسیله نباید بصورت یکسره استفاده نمود و آنرا به ساعت های مختلف تقسیم کرد به عنوان مثال چهار تا یک ربع به حلقه زدن در طول روز پرداخت تا به بدن فشار وارد نشود .اگر دچار کمر درد ویا گردن درد هستید با پزشک خود درباره استفاده از این وسیله مشورت کنید .افرادی که تازه زایمان نموده اند هم باید با پزشک خویش در مورد استفاده از این وسیله مشورت کنند .

اگر از حلقه های وزنی و سنگین استفاده کنید که مخصوص اشخاص ورزش کار است سبب کبودی در نزدیکی کمر وشکمتان می شود و درصورتی که بر روی پایتان بیافتد منجر به درد می شود مراقب باشید که از این نوع حلقه به اشتباه برای بچه خویش نخرید و حلقه های ساده را انتخاب کنید.

آشنایی با فواید و عوارض ورزش پلانک