کاهش وزن سریع با رژیم غذایی پارینه‌ سنگی

  چهارشنبه، 21 آبان 1399   زمان مطالعه 3 دقیقه
کاهش وزن سریع با رژیم غذایی پارینه‌ سنگی
رژیم غذایی پارینه‌سنگی یک نوع رژیم غذایی است که در آن به پرهیز از هر نوع غدایی که در دوران پارینه‌سنگی و پیش از دگرگونی‌های حاصل از کشاورزی مورد استفادهٔ انسان‌ها نبوده است توصیه می‌شود. در این رژیم غذایی خوردنی‌هایی از جمله گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، صدف‌ها، ریشهٔ گیاهان، انواع میوه‌ها، میوه‌های مغزدار، قارچ‌های خوراکی و مانند آن مورد استفاده ق

ما خیلی زیاد از غذاهای بسته بندی شده و فست فودها استفاده میکنیم که بدن ما قادر به هضم آنها نیست. در عوض باید غذاهایی را مصرف کنیم که آبا و اجدادمان ما در عصر پارینه سنگی استفاده می کردند
این ادعای طرفداران رژیم غذایی پارینه سنگی است که هر روز طرفداران بیشتری جذب می کند. گویئنت پالترو، بازیگر سرشناس هالیوودی در مصاحبه با نیویورک تایمز گفته که عاشق این رژیم غذایی است. حتا در لندن رستورانی با نام رژیم غذایی پارینه سنگی راه افتاده است. اما آیا واقعا این رژیم غذایی برای شما خوب است؟

تصویر

رژیم غذایی Paleoچیست؟

رژیم غذایی پارینه سنگی به دو گروه از مواد غذایی داخلی وخارجی طبقه بندی می شود.غذاهایی که غذاهای داخلی هستند شامل: غذاهای حیوانی و قبل از ابداع کشاورزی می باشند مانند: گوشت، ماهی، صدف، تخم مرغ، آجیل های درختی، سبزیجات، انواع غده های ریشه ای، میوه جات ، انواع توت و قارچ ها و غذاهای خارجی یا غذاهای دوران نوسنگی که حاصل کشاورزی اولیه و اهلی کردن حیوانات هستند. یکی از دلایل پیروی از این نوع رژیم غذایی بازگشت به ریشه های خود و غذا خوردن سالم تر است . طرفداران این رژیم استدلال می کنند که ژنوم انسان با این رژیم غذایی برای مدت 40 هزار سال پایدار بوده است و برخی از بیماریهایی که در دنیای غرب هم اکنون شایع است به انتخاب نوع غذاهای انسان مربوط می باشد.

برنامه غذایی رژیم پارینه سنگی

روش دقیق و مشخصی برای دنبال کردن این رژیم وجود ندارد؛ می توانید نسبت به مکانی که در آن زندگی می کنید و سطحِ دسترسی به غذاها، برنامۀ غذایی خود را مشخص کنید. برخی یک رژیم کم کربوهیدرات و سرشار از محصولات حیوانی را دنبال می کنند؛ در عین حال برخی به سراغ رژیم های سرشار از کربوهیدرات و مملو از گیاهان می روند.

چه چیزهایی نمی توانید بخورید

طرفداران این رژیم غذایی مدعی هستند که بدن ما نمی تواند چیزهایی را که پس از ظهور کشاورزی خورده ایم به خوبی هضم کند، بنابراین نه تنها باید غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی مان حذف کنیم بلکه باید قند پالایش شده، روغن های فرآوری شده و حتا نمک بخوریم.

چه چیزی می توان خورد؟

پروتئین در این رژیم غذایی سهم زیادی دارد و شما می توانید گوشت قرمز، غذاهای دریایی و تخم مرغ بخورید. مصرف میوه و سبزیجات تازه و خشکبار در رژیم غذایی پارینه سنگی توصیه می شود. طرفداران این رژیم فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات را هم می خورند.

برنامه غذایی برای یک هفته

این برنامه غذایی مجموعه ای از غذاهای متعادل است که برای رژیم غذایی پارینه سنگی مناسب می باشند. البته خودتان را به این مواد غذایی محدود نکنید و غذاهای مورد نظر خودتان را در این برنامه جای دهید.

شنبه

  • صبحانه: بیکن و تخم مرغ به همراه میوه
  • ناهار: استیک و سبزیجات
  • شام: ماهی سالمون پخته به همراه سبزیجات و آووکادو

یکشنبه

  • صبحانه: گوشت به همراه سبزیجات
  • ناهار: ساندویچ (کاهو، گوشت سفید و سبزیجات تازه)
  • شام: بال مرغ کبابی به همراه سبزیجات و سالسا

دوشنبه

  • صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل. یک عدد میوه
  • ناهار: سالاد مرغ به همراه روغن زیتون. یک مشت آجیل
  • شام: برگر (بدون نان) سرخ شده در کره به همراه سبزیجات و مقداری سالسا

سه شنبه

  • صبحانه: بیکن و تخم مرغ. یک عدد میوه
  • ناهار: باقیماندۀ برگر از شب قبل
  • شام: ماهی سالمون سرخ شده در کره به همراه سبزیجات

چهارشنبه

  • صبحانه: گوشت به همراه سبزیجات (باقیماندۀ غذای شب قبل)
  • ناهار: ساندویچ (کاهو، گوشت و سبزیجات تازه)
  • شام: گوشت گاو (چرخ کرده) سرخ شده در تابه به همراه سبزیجات. مقداری توت

پنجشنبه

  • صبحانه: تخم مرغ و یک عدد میوه
  • ناهار: باقیماندۀ گوشت سرخ شده از شب قبل. یک مشت آجیل
  • شام: گوشت سرخ شده به همراه سبزیجات

جمعه

  • صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل
  • ناهار: سالاد مرغ به همراه روغن زیتون. یک مشت آجیل
  • شام: استیک به همراه سبزیجات و سیب زمینی شیرین

معمولا در رژیم غذایی پارینه سنگی نیازی به دنبال کردن کالری ها و مواد مغذی مصرفی (پروتئین، کربوهیدرات یا چربی) نیست. البته اگر به دنبال کاهش وزن زیاد هستید، بهتر است که مصرف کربوهیدرات را کمی کاهش داده و مصرف غذاهای پرچرب نظیر آجیل را محدود کنید.


دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
(عکس) امکانات فوق العاده برج روما رزیدنس، محل زندگی علی دایی / از آمفی تئاتر گرفته تا سونا و جکوزی و سالن بیلیارد! + تصاویری از داخل واحدها (10 نظر) تصاویری جالب و نوستالژیک از دوره دانشجویی مریم میرزاخانی در ایران/ مدال افتخار المپیاد بر گردن بانوی دانشمند (5 نظر) (فیلم) سربازی که صحنه رابطه نامشروع فرح و فریدون جوادی را دید، مغازه هدیه گرفت!!! (3 نظر) لحظه باورنکردنی شکار یک عقاب توسط خرس گرسنه در نوک درخت!+ فیلم (1 نظر) فراجا: مأمور خاطی پلیس بازداشت و معلق از خدمت شد (1 نظر) استقبال عجیب دانش آموزان دختر از شهردار زنجان+عکس/ به صف شدن دختران برای تعظیم؟ (1 نظر) شهرداری کرمانشاه مجسمه پاندای کونگ‌فوکار را به آغوش مردم ایران بازگرداند/ رفته میکاپ کرده اومده😂+عکس (1 نظر) دزدی از غرفه ویتنام و ترکیه در نمایشگاه کتاب تهران / فرهنگی‌ترین رویداد کشور در تیررس دله دزدها! (1 نظر) لوازم آرایش یک خانم شاغل که همیشه باید با خود داشته باشد (1 نظر) فرح پهلوی در چه شرایطی برای سگ سالومه مجری منوتو گریست؟ + ویدئو (1 نظر) استایل جذاب و جوان‌پسند داریوش فرضیایی، عموپورنگ خوش انرژی در 50 سالگی/ ماشاءالله پوستش چقدر صافه+عکس (1 نظر) از واکنش همایون شجریان به خیانتش تا صف طولانی امضای سروش صحت در حواشی داغ امروز سه‌شنبه 25 اردیبهشت 1403 اعتراف چندش و عجیب اهالی قبیله آدم‌خوارها: من گوشت یک مرد و یک زن را خورده‌ام!+ویدیو فال انبیاء روزانه پنجشنبه 27 اردیبهشت ماه 1403 سلفی بامزه و سر صبحی شبنم قلی خانی با دختر یکی یدونه‌اش، شانا خانوم+عکس/ ماشالله بزرگ شده😍
دیگران می‌خوانند   
فال شمع روزانه امروز یکشنبه 30 اردیبهشت 1403 وزارت ارشاد ناشران مجازی را غافلگیر کرد تقویت میل و عملکرد جنسی با این 10 ماده غذایی شگفت انگیز! فال قهوه با نشان روز یکشنبه 30 اردیبهشت ماه 1403 فال روزانه امروز یکشنبه 30 اردیبهشت ماه 1403 فال حافظ با تفسیر امروز یکشنبه 30 اردیبهشت 1403+فیلم کبد چرب را با این میوه های شگفت انگیز درمان کنید! چگونه از افتادگی سینه‌ها جلوگیری کنیم؟ نگاهی به تیپ جوان پسند و امروزی احمدرضا عابدزاده در مراسم عروسی دخترش نگار+عکس/ بهش میخوره داماد باشه تا پدر عروس هم اکنون بارش شدید تگرگ در حرم رضوی/ مردم در منازل خود بمانند حیرت کاربران از صدای بهشتی و دلنشین فرشید نوابی مهران در سریال جدال با سرنوشت / شاهکار دیدنی آقای بازیگر سلفی عابدزاده با ستاره دربی 6 تایی رونمایی از خانواده جدید ستاره سادات قطبی و بچه های قد و نیم قد! چه خانواده پرجمعیتی+عکس فال ابجد روزانه یکشنبه 30 اردیبهشت 1403 راه اندازی خط تولید آب معدنی {0 تا 100 هر آنچه باید بدانید!} جدیدترین ویدئو از وضعیت خیابان های مشهد بعد از بارش سیل آسا ویدیوی عجیب که در یک روز 12 میلیون لایک گرفت؛ خوردن یک ظرف 100 لیتری پُر از توت‌فرنگی در 12 ساعت+ویدیو سفر به ترکیه با بودجه محدود روش آسان طرز تهیه ترشی گوجه سبز با رب انار 6 روش فوق العاده برای پرپشت شدن گل حسن یوسف موخوره را با این 6 روغن از بین ببرید! | سلامت و زیبایی مو؛ با این روغن های طبیعی 10 خواص معجزه آسای زردچوبه برای سلامت و شادابی پوست پست عاشقانه علی سرابی برای همسرش مارال بنی آدم و کامنت معنادار سحر دولتشاهی+عکس آموزش کشیدن مرحله به مرحله خط چشم برای تازه کارها واکنش های جالب کودک یک ساله ای که برای اولین بار دنیا را دید! از ذوقش بغضم ترکید+ ویدئو تصویری زیرخاکی از مهدی قایدی در سال 1386 سکانس خاطره انگیزی که مادر لیلا حاتمی نقش همسر امیر کبیر را ایفا کرد/ روحش شاد+فیلم رونمایی شاهرخ استخری از چهره جدید و سبیل دارش+عکس/ و سبیلی که اصلا به آقای بازیگر نمیاد! رونمایی از چهره هانیه غلامی در 22 سالگی وقتی که از دانشگاه فارغ التحصیل شد / چقد ظریف و زیباست ماجرای هانیه غلامی و علیرضا طلیسچی/ دختران جوان با فحش سرازیر شدند! گریه های بهنوش طباطبایی به یاد پدرش آتیلا پسیانی: من بعد رفتنش یتیم شدم+فیلم حمل بار دریایی و هوایی: پرکاربرد ترین روش های حمل و نقل بین المللی خرید میز جلو مبلی چوبی جدید در سایت دکورال تصویر جالب از کودکی مهدی طارمی در زنگ ورزش مدرسه+ عکس چرا لباس فرم می پوشیم؟ جدید ترین و ترسناک ترین تصویر از سیاهی آسمان مشهد در نیمه روز/ سیل هولناک در راه است محمدرضا گلزار در استوری قلب عاشقانه نشان داد/ مخاطب این حرکت عاشقانه کیست؟ میدونستید کسی که کاشت ناخن رو مد کرد یه آقا بوده؟ وقتی سالهاست مردی ولی ناخنکارا از ایده تو پول درمیارن+فیلم آهنگ جدید و البته خیابانی بنیامین‌به نام فاتح‌ شدم+ویدئو رونمایی از مهریه های عجیب و هوش پران برخی تازه عروس ها؛ از 1200 نان بربری تا چشم‌هاﻯ داماد!
تیتر امروز   
فال شمع روزانه امروز یکشنبه 30 اردیبهشت 1403
فال قهوه با نشان روز یکشنبه 30 اردیبهشت ماه 1403
فال روزانه امروز یکشنبه 30 اردیبهشت ماه 1403
فال حافظ با تفسیر امروز یکشنبه 30 اردیبهشت 1403+فیلم
فال ابجد روزانه یکشنبه 30 اردیبهشت 1403
رونمایی از مهریه های عجیب و هوش پران برخی تازه عروس ها؛ از 1200 نان بربری تا چشم‌هاﻯ داماد!
عشق عمیق این پسر 19 ساله به پیرزن 76 ساله میلیاردر به ازدواج ختم شد! +عکس
جورجینا رودریگز با جدایی از رونالدو صاحب این چیزها می‌شود!!
وزارت ارشاد ناشران مجازی را غافلگیر کرد
پست مشکوک منوچهر هادی درباره یکتا ناصر ؟! +عکس
(ویدئو) آهنگ جدید "میخانه " حمید هیراد +لینک دانلود و متن آهنگ/تو مرا پیرم کردی ز جهان سیرم کردی...
این زن در آذربایجان غربی پسر 7 ماهه و دختر 6 ساله اش را به قتل رساند +عکس
تنبیه بدنی ؛ زخم‌های عمیق بزرگسالان دیروز بر روان بزرگسالان امروز
چرا نمایندگان موافقت رهبر انقلاب و مراجع تقلید را با مصوبه تعطیلی شنبه اعلام کردند؟ / دور زدن قانون یا تحت فشار گذاشتن شورای نگهبان؟!
بیوگرافی و زندگی خصوصی کیوان ساکت اف، تازه داماد سینمای ایران و همسرش+ تصاویر جذاب و دیدنی
منتخب روز