چطور جلوی استرس شدیدمان را بگیریم؟

استرس

هر زمانی که احساس کنیم توانایی و مهارت لازم را برای اداره شرایط نداریم، دچار استرس می شویم. استرس پاسخ خودکار بدن به تهدیدهای ادراک شده محیط است. به عبارت دیگر، این دیدگاه و برداشت هر فردی است که باعث استرس می شود. استرس زیاد مانع از عملکرد مناسب انسان می شود که اغلب شکایت افراد هم از این مشکل است. همه ما افرادی را دیده ایم که به علت استرس خیلی زیاد دچار تعرق، تنفس بریده بریده، لکنت زبان و فشار عصبی زیاد شده اند. شاید برای همه افراد حداقل یک بار این وضعیت ایجاد شده باشد. در این مواقع همه دنبال راهی برای کاهش یا مدیریت استرس خود هستند.

در اینجا روش هایی برای کنترل استرس را بیان می کنیم. بنابراین از همین الان با انجام این کارها در فکر جدایی از استرس باشید.

کشیدن نفس عمیق

تنفس فعالیتی است که همه انجام می دهیم و با این حال کاری است که به ندرت به آن توجه می کنیم. تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه های آرامش و ایجاد ارتباط میان ذهن، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز می شویم، می توانیم میزان استرس خود را کنترل کنیم، خود را آرام کنیم و شفافیت ذهن مان را بازیابیم.

هنگامی که غرق در استرس هستید تنها چیزی که حتما باید به یاد داشته باشید این است: سه نفس عمیق. این روش قدرتمند و ساده به کاهش احساس اضطراب و ترس که معمولا هم نشین استرس هستند، کمک می کند.

خواب خوب شبانه

استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه ی جنبه های سلامت ما تاثیر می گذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به این طرف و آن طرف همراه است می تواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد.

به محیط خواب خود توجه داشته باشید. یک فضای آسوده فراهم آورید که به خوابی آرام کمک کند. با افشاندن مقدار کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و راه ندادن تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیکی به اتاق خواب، محیط راحتی را خلق کنید که موجب آسایش و استراحت شما می شود.

از خوردن کافئین، الکل یا غذای سنگین در شب خودداری کنید. از کامیپوتر یا برنامه های شبانه ی تلوزیون دوری کنید و به جای آن به یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید، مقداری چای سبز بنوشید و ذهن خود را از افکار استرس زا خالی کنید.

غذاهای آرامش بخش

وقتی خیلی استرس داریم، بسیاری از ما به دنبال محرک هایی مثل قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش می رویم. ما باید به ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامش بخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری.

بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت می کنند.

به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی که می خورید می تواند زندگی شما را تا حد غیرقابل تصوری تغییر دهد.

مدیریت انرژی

شما در هر دقیقه از روز با فرصت هایی روبه رو می شوید که یا از شما انرژی می گیرند یا آن را تجدید می کنند.

روابط منفی، محیط های منفی، بدگویی و تفکر منفی انرژی شما را تخلیه می کنند. از سوی دیگر روابط سالم، محیط های سازنده، تفکر مثبت و شرکت در فعالیت های نشاط آور انرژی شما را افزایش می دهند.

نَه گفتن را بیاموزید تا از این طریق مرزهای روشنی برای خود ترسیم کنید و انتخاب های مثبتی در همه زمینه های زندگی داشته باشید تا استرس خود را تسکین دهید. سالم و فعال نگه داشتن بدن روشی نتیجه بخش برای تخلیه روح خسته و پرملال است.

مراقبه، یوگا و عبادت

۲۰ دقیقه عبادت، یوگا یا مراقبه در روز باعث کاهش میزان استرس و بهبود سلامت روان می شود. تمدد اعصاب و انجام امور معنوی برای مدیریت استرس حیاتی است. ممکن است عجیب به نظر برسد اما یکی از بهترین کارهایی که می توانیم در مواقع استرس شدید انجام دهیم این است که کار خاصی نکنیم یعنی ساکن بمانیم، سکوت کنیم و به مراقبه بپردازیم.

مثبت اندیشی

ما همگی می دانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد، پس وقتی با استرس روبه رو می شوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید.

من آرامش را انتخاب می کنم.

من ذهنم را از افکار استرس زا پاک می کنم.

من استرس را از هر سلول بدنم خالی می کنم.

تاکیدات مثبت می تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.

ورزش کردن

ورزش میزان اندروفین، حامل های عصبیِ احساس خوب در مغز، را افزایش می دهد. همچنین خُلق تان را بهتر می کند، به شما انرژی می بخشد، کمک می کند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید و در نتیجه وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال می کند.

خندیدن

خندیدن راهی شگفت انگیز برای آزاد کردن هر چه بیشترِ اندروفین در بدن است. با دوستان تان دور هم جمع شوید و با هم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد تماشا کنید. وقتی دچار استرس می شوید، خنده قادر است به سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند.

خوشی های ساده

غالبا وقتی تحت تاثیر استرس قرار می گیریم، ساده ترین کارها قادرند بینش و حتی خُلق ما را بهتر کنند. وقتی غرق در استرس هستید، زمانی را به خوشی های ساده بگذرانید. تعجب آور است که چقدر قدم زدن در ساحل می تواند کمک کننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید می تواند ما را از زندگی روزمره دور کند. همچنین رفتن به طبیعت و قدم زدن در یک پارک یا جنگل زیبا ما را با اطراف مان آشتی می دهد. این کارهای ساده عمیق ترین و اثرگذارترین راه حل برای همه نوع استرس محسوب می شوند.

استرس کنترل نشده بر سلامت شما و بر خانواده ی شما اثر نامطلوب دارد و کیفیت زندگی تان را پایین می آورد. وقتی شما به تندرستی بدن، ذهن و روح خود اهمیت بدهید، برای خانواده و کسانی که دوست شان دارید به عنوان مظهر عزت نفس شناخته می شوید. بدانید که توانایی شما در مدیریت استرس تعیین کننده ی کیفیت زندگی تان خواهد بود.

چطور در نگاه اول جذاب و دوست داشتنی باشیم؟