فواید و نکات مهم در حرکت ورزشی با دستگاه الپتیکال

الپتیکال یکی از دستگاه های ثابت ورزشی محسوب می شود که با نام های متعددی شناخته می شود. اسکی فضایی، نام معروف دیگر آن است. مزیت ها و فواید متعدد آن باعث شده است تا به یکی از دستگاه های عالی برای ورزش و دست یافتن به تناسب اندام تبدیل شود. در ادامه متن به بررسی این فواید، نکاتی در مورد به کارگیری صحیح و عوارض احتمالی ناشی از آن بر بدن خواهیم پرداخت.

الپتیکال چیست؟

الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از ساده ترین دستگاه های ورزشی است که در منزل یا باشگاه می توان از آن برای داشتن فعالیت بدنی مطلوب بهره مند شد. این دستگاه تا حدودی از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و حتی کوهنوردی شبیه سازی شده است. ترکیبی از این حرکات می تواند تاثیر به سزایی در سلامت داشته باشد و اندام های متعددی را به حرکت و بالا بردن قدرت وادار کند.

الپتیکال وسیله ای عالی برای داشتن تناسب اندام در کنار سلامت است. این وسیله فشار کمتری نسبت به تردمیل را به زانوها و مفاصل وارد می کند. از این رو بسیاری از ورزشکاران از آن برای ارتقاء قدرت بدنی استفاده می کنند.

الپتیکال بر کدام قسمت های بدن موثر است؟

همانطور که اشاره شد این وسیله ورزشی را بر اساس حرکات مختلف ایجاد کرده اند. اسکی فضایی آمده است تا بتواند با حرکتی متنوع بر اندام هایی که گاهی کمتر به کار گرفته می شوند اثر گذاشته و به تقویت آنها بپردازد. ورزش با الپتیکال می تواند بر تقویت کل بدن موثر واقع شود اما بر برخی از اندام ها تاثیر به سزایی را ایجاد خواهد کرد:

• تقویت عضلات چهارسر ران
• عضلات سرینی و ماهیچه سرینی بزرگ
• الپتیکال برای تقویت عضلات همسترینگ
• عضلات پشت ساق پا (به ویژه اگر دستگاه قابلیت تنظیم شیب داشته باشد)

دستگاه های اسکی فضایی با دسته های متحرک می تواند به تقویت بالا تنه نیز منجر شود

فواید الپتیکال چیست؟

این دستگاه ورزشی قابل تنظیم برای انواع فشار است. از این رو بسیاری از افراد با شرایط فیزیکی مختلف می توانند از آن برای کاربردهای مختلف بهره مند شوند. حتی بسیاری از مربیان و متخصصان حرکات ورزشی از آن در برنامه ورزشی خود و شاگردانشان استفاده می کنند. در ادامه متن به فواید و مزیت های استفاده از الپتیکال خواهیم پرداخت.

1.هوازی با اسکی فضایی

تمام آنچه که از یک فعالیت بدنی هوازی انتظار دارید را می توانید با الپتیکال داشته باشید. با انجام فعالیت بدنی روی اسکی فضایی می توانید ضربان قلب را بالا برده و یکی از حرکات کاردیو تمرینات خود را داشته باشد. این موضوع می تواند با شیب و سرعت بالا، به حداکثر برسد.

2.فواید الپتیکال برای لاغری و کاهش وزن

یکی از دغدغه های امروزی اضافه وزن و عوارض ناشی از آن، برای برخی از افراد است. به ویژه چربی های اطراف شکم که به طور کامل تناسب اندام را به هم می زند را بهتر است با بهره گیری از حرکات مختلف از بین برد.

الپتیکال یکی از دستگاه های ورزشی است که با ترکیب چند حرکت از جمله دویدن، کوهنوردی و دوچرخه سواری به چربی سوزی کمک می کند. از طرفی می توان با انجام ورزش روی این دستگاه فشار کم و بدون آسیب را برای بدن داشت. بسیاری از افراد در تمرینات باشگاهی و حتی در منزل برای کاهش وزن می توانند از اسکی فضایی بهره گیرند.

با الپتیکال چند کالری می توان سوزاند؟

نکته بسیار مهمی که برای کاهش وزن بهتر است در نظر داشت، مقدار کالری سوزی طی فعالیت بدنی است. اسکی فضایی به نسبت تردمیل و دوچرخه ثابت کالری بیشتری را می سوزاند. با انجام 10 دقیقه فعالیت بدنی روی دستگاه الپتیکال، با فشار و شیب متوسط، 130 کالری سوزانده می شود.

3.مناسب برای پیشگیری و بهبود بسیاری از بیماری ها

این دستگاه به بالا بردن ضربان قلب و دریافت اکسیژن بیشتر منجر می شود. با دریافت بیشتر اکسیژن، تقویت قلب و دستگاه تنفسی برای فرد حاصل خواهد شد. در نتیجه از ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا جلوگیری می شود. حتی از این دستگاه برای انجام حرکات اصلاحی برای بهبود بعد از آسیب های استخوانی و مفصلی نیز به کار گرفته می شود.

4.الپتیکال دستگاهی بدون آسیب

اسکی فضایی نسبت به سایر دستگاه های ورزشی آسیب بسیار کمتری را برای افراد به همراه دارد. افرادی که عمل زانو داشته یا از کمر درد رنج می برند نیز می توانند از این دستگاه برای کاهش وزن و تناسب اندام کمک بگیرند. اما باید آنرا در دفعات مختلف به کار گیرند. یعنی روزانه چند مرتبه در زمان های کوتاه از آن استفاده کنند. (البته بهتر است از پزشک خود در مورد تمرینات انجام شده نیز مشورت گیرند تا از ایجاد آسیب های احتمالی پیشگیری شود.)

5.تعادل و قدرت در کنار هم با الپتیکال

با ورزش روی این دستگاه بسیاری از عضلات و اندام های بدن تقویت می شوند. این موضوع در حالی است که در عین حال فرد باید به طور کامل تعادل خود را روی آن حفظ کند. این دو موضوع در کنار هم می تواند تقویت کلی برای بدن را به همراه داشته باشد.

حتی افرادی که از آسیب های ورزشی مختلف رنج می برند نیز می توانند با تنظیم شیب های مختلف از ورزش روی الپتیکال بهره گرفته و به روند بهبود آسیب های خود سرعت بخشند. با وجود سنسور ضربان قلب از ایجاد خطرات احتمالی نیز پیشگیری خواهد شد.

محدودیت ها و مضرات دستگاه الپتیکال

• افراد مبتلا به آرتروز زانو باید از استفاده از این دستگاه پرهیز کنند و در مورد استفاده از آن و مشکلات فیزیکی زانو به مربی یا متخصص حرکات ورزشی خود برای تنظیم برنامه ورزشی اطلاع دهند
• افرادی که از آسیب غضروف، مفصل و التهاب زانو برخوردار هستند بهتر است از استفاده از آن پرهیز کنند زیرا ممکن است سبب تشدید علائم آن شود
• استفاده قدرتی از آن با فشار بالا به تشدید علائم کمر درد و زانو درد منجر خواهد شد
• این دستگاه برای عضله سازی نیست و افرادی که قصد بدنسازی و عضلانی شدن بدن دارند اغلب از الپتیکال می توانند برای بخش حرکات کاردیو و هوازی تمرینات خود بهره گیرند

نکات مهم برای استفاده از الپتیکال

1. از قرارگیری پاها در جای درست روی پدال پیش از شروع مطمئن شوید
2. نحوه انجام درست حرکت بر روی آن را آموزش دیده تا از آسیب های احتمالی ناشی از مداومت در انجام حرکات پیشگیری شود
3. تنها از الپتیکال برای به نتیجه رسیدن مانند کاهش وزن و بهبود سلامتی نمی توان استفاده کرد
4. سطح فشار و شیب را بسته به شرایط فیزیکی تنظیم کرده و آرام آرام آنرا ارتقا دهید
5. با گرفتن دستگیره ها می توان فشاری مساوی بین بالاتنه و پایین تنه داشت؛ بهتر است فرم بدن را حفظ کرد، صاف ایستاد و از قوز کردن خم شدن به جلو پرهیز کرد تا از بروز آسیب به کمر جلوگیری شود
6. از تکرار بیش از حد در روزهای ابتدایی باید پرهیز کرد
7. در صورت ایجاد هر نوع بی حسی و درد مفاصل حرکت را باید متوقف کرد و از متخصصان در این زمینه کمک گرفت

نکات پایانی

برای داشتن تناسب اندام، سلامتی و کاهش وزن از وارد کردن فشار بیش از حد بر بدن پرهیز کنید. لازم است تا برخی از روزها مانند هفته ای یک مرتبه برای ریکاوری بدن استراحت کافی را داشته باشید. رژیم غذایی سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی مناسب در کنار بهره گیری از دستگاه های مختلف ورزشی مانند الپتیکال که بر اساس شرایط فیزیکی اندام ساخته شده است، به مرور زمان کیفیت عمر را ارتقا خواهد داد.

فواید و حرکات ورزشی ساده با فوم چرخشی