ساعدنیوز
● استخدام
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  ورزش در خانه

مهمترین و قابل توجه ترین فواید وارونه شدن
انواع ورزش با توپ پیلاتس
انواع تمرینات با کش پیلاتس
تمرین ورزشی روز پا در منزل
حرکات تمرینی با پله
تمرین با کش مینی لوپ در خانه
آموزش بوکس در خانه
بدنسازی در خانه با وزن بدن و بدون وسیله
تمرینات ورزشی برای افزایش استقامت قلبی عروقی
عضله سازی سریع و اصولی در خانه: نکات تغذیه ای + تمرینات ورزشی
تمرینات تکاوری در خانه
تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم
آنچه درباره تردمیل ودوچرخه باید بدانید؟
حرکات پایین تنه برای ساخت ران و باسن خوش‌فرم
اهمیت ورزش در دوران کرونا
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب    مطالب بیشتر
رونمایی علی اوجی از مادر و مادر زن جوان و خوش خندش/ خوش به حال نرگس محمدی چه مادرشوهری داره
جدول زمانبندی قطعی برق امروز دوشنبه 3 دی تهران، تبریز، مشهد، اصفهان و... منتشر شد + لینک
ویرایش تخصصی نیتیو
پشت پرده خبرسازی مخالفان دولت پزشکیان درباره دلار 73 هزار تومانی از زبان همتی
فال انبیاء روزانه دوشنبه 3 دی 1403
همزاد سردار آزمون با شباهت 100 درصدی پیدا شد/مگه میشه دو نفر اینهمه شبیه هم باشن!😮
محسن یگانه:اگر الان محسن چاووشی کنسرت بگذارد استقبال مردم وحشتناک خواهد بود! ترجیح می‌دهم طرفدارانم من را محسن صدا کنند، نه سلطان
تصویر دیده نشده از نوه‌های دوقلوی استاد محمدرضا شجریان/ سام و سپهر مثل سیبی که از وسط نصف شدن
مطالب پیشنهادی   
متلک مشاور حسن روحانی به کراوات الجولانی: گردنش را با آن بستند! +عکس
عیسی کلانتری وزیر دولت حسن روحانی: گوشت قرمز 4 برابر قیمت جهانی است؛ مردم چه خاکی بر سرشان بکنند +فیلم
سفری مخوف به حوالی 4 درب مرموز جهان که هرگز نباید باز شوند/ از درب بدون لولا و دستگیره معبد مشهور هند که با ورد مخصوص باز میشه تا درب ترسناک دالان های زیرین اهرام مصر
قاب تاریخ امروز/ تصویر جالب مظفرالدین شاه در اروپا و عکس نوشته جالبترش؛ من و یه لیوان آب همین الان یههویی😄 تا شکوه چشمگیر باغچه های طبقاتی شیراز در دوران قاجار
پیشنهاد ویژه   
پیشنهادی ویژه برای لاکچری پسندها: لپ‌تاپ ایسوس 17.3 اینچی مدل G732LXS
(ویدئو)مطمئنا پشت صحنه جذاب و خنده‌دار «قهوه پدری» لبخند رو لبات میاره🤣/ مکالمه سم حامد آهنگی با جواد رضویان: یوقت ناراحت نشین واممونو اینجا میگیریم دستشویی میریم یه جای دیگه😁
6 مورد از فیلم های علمی و تخیلی پرطرفدار 2024 با شگفت انگیزترین ماجراهایی که حتما باید ببینید
استوری معنادار علیرضا بیرانوند برای دلجویی از هواداران تراکتور/ دلگرمی به تبریزی ها بعد از شکست عجیب+عکس
(ویدیو) عجیب‌ترین سوال مهران مدیری از امیرعلی نبویان با چاشنی طنز و ادبیات! / نیما شعبان نژاد از هنر بداهه گویی امیرعلی نبویان، دهنش باز مونده!
مجله خواندنی ها  بیشتر 
اشعار خواندنی؛ شاهنامه فردوسی: ضحاک - بخش 7؛ طلسمی که ضحاک سازیده بود / متن صوتی و معنی اشعار + تصاویر نسخه های کهن
ایده های جذاب و پینترستی برای کیک روز مادر و روز زن / با این خلاقیت های اوستا قناد می توانید خاص و منحصربفرد باشید
زنان جاودانه تاریخ/ یک عکس قدیمی یک روایت؛ شیرین (ملکه خاتون)، زن قوی تاریخ ایران که محمود غزنوی حریفش نشد
معرفی کتاب / 8 کتاب‌ عالی که به بهبود روابط عاطفی و تحکیم خانواده شما کمک می کند
ختم قرآن / تلاوت قرآن کریم؛ حزب 27- آیات 36 تا 73 سوره انعام + معنی و تفسیر آیات
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
(ویدئو) احسان علیخانی به نعیمه نظام‌دوست: خنده‌های زشت و سریالیتو ببین🤣/ پشت ساندویچ، پشت نون ، پشت ماست میخندیدی
آیکون پخش
سرود دسته جمعی فرزندان بازیگران و هنرمندان مشهور با تم یلدایی برای ایران/ سوفیا دختر یکتا ناصر، هانا دختر مهران غفوریان و رستا دخترخوانده نیلوفر شهیدی/صد بار هم ببینی کمه+فیلم
آیکون پخش
(ویدئو) جشن تولد شاهانه و مجلل بابک جهان‌بخش، ستاره درخشان موسیقی پاپ برای همسرش، پریا خانوم تو شب یلدا/ خواستم بگم 1 دقیقه بیشتر از همیشه دوست دارم، یلدا مبارکت، پاییز صدقه سرت
آیکون پخش
نگاه های معنادار دختر پزشکیان بعد از شنیدن جملات امروز پدرش: تصور می‌کنم اگر همسرم بود شاید فرزندانم بهتر تربیت می‌شدند+ویدیو
آیکون پخش
ویدیوی دلخراش سقوط اتوبوس سربازان به دره/+ آخرین ویدیو از سر تراشیدن سربازان جان باخته در این حادثه و علت سقوط اتوبوس
آیکون پخش
هنرنمایی نازنین بیاتی، فریبا نادری، هدیه تهرانی، مهران مدیری و هوتن شکیبا در «تاسیان» عاشقانه ای دیگر از تینا پاکروان برگرفته از اشعار هوشنگ ابتهاج
آیکون پخش
دکلمه زیبای فروغ فرخزاد "عروسک کوکی" با صدای خودشان + ویدئو / بیش از اینها، آه آری ...
آیکون پخش
طنین مداحی آذری در بیت رهبری به مناسبت ولادت حضرت زهرا؛ اجازه از رهبری برای تکرار ابیات شعر به درخواست مردم+ویدیو
تبلیغات و رپورتاژ آگهی در ساعدنیوز
09920401650
سرای اندیشه    مطالب بیشتر
بازی خطرناک اردوغان در سوریه و تهدیدات آن برای منطقه
ترکیه و هیئت تحریرالشام
از شایعه تا واقعیت / ماده کشنده در قوطی‌های کنسرو؛ مصرف کنسروها را به حداقل برسانید
صحبتهای جالب و اشکبار مهران مدیری درباره عشق عمیق مادرانه/ خودش چه بغضی هم کرد!
بدترین پرسپولیس تاریخ ؛ پرسپولیس در مسیر سقوط؟/ از صدر تا قعر؛ کابوس قرمزها در زمستان با گاریدو ادامه دارد
هنرنمایی نازنین بیاتی، فریبا نادری، هدیه تهرانی، مهران مدیری و هوتن شکیبا در «تاسیان» عاشقانه ای دیگر از تینا پاکروان برگرفته از اشعار هوشنگ ابتهاج
برای اشک‌های پزشکیان!
من کل درامدم تو فوتبال یک میلیارد تومن هم نیست!/تیم ملی بدون حقوق بودم!/30 سال پرسپولیس بودم بدون قرارداد!
علی پروین
بیشتر آمار طلاق بین مذهبی ها است / بعضی ها تو هیئت همه کار میکنن سینه هم میزنن؛ باید از سیدالشهدا عذرخواهی کنیم
حاج آقا دانشمند
جذاب ترین ها    مطالب بیشتر
تیتر امروز   
محسن یگانه:اگر الان محسن چاووشی کنسرت بگذارد استقبال مردم وحشتناک خواهد بود! ترجیح می‌دهم طرفدارانم من را محسن صدا کنند، نه سلطان
علیرضا قربانی: خیلی از مواقع به جای ترانه قرآن گوش می دهم خصوصا قرائت قرآن مصری ها
قتل دلخراش یک زن هنرمند و پولدار مقابل کلانتری با ضربه‌های پی در پی چاقو
سرمربی اسبق پرسپولیس: همه بازیکنان امروز را در چرخ گوشت بریزیم از آن طرف یک علی پروین بیرون نمی‌آید!
ژیلا صادقی: پیشنهاد های خوبی برای بازیگری دارم/ تازه معنای مدافع حرم را میفهمم، نمیپذیرم حرم حضرت زینب(ع) یک آجرش خش بردارد
4 علت که میگه چرا مصرف چای بهتر از قهوه هست / اگه معتاد قهوه هستی اینارو باید بدونی
روایت‌های ایرانی هم بند با جولانی در زندان؛ از ایستادن در یک صف برای گرفتن جیره‌ی غذا و سیگار تا اسکن چشمهایشان در یک چادر
خداحافظی آخر گاریدو؛ سرمربی سابق پرسپولیس ایران را ترک کرد!
سربازان سال آینده چقدر حقوق می‌گیرند؟/ تفاوت حقوق 4 میلیونی بین سربازان مجرد و متاهل
چگونه شوهرم را متقاعد به کاری کنم؟ / 9 راهکار برای مطیع کردن همسر
علت اختلاف محمود احمدی ‌نژاد با برادرش بر سر چه بود؟/ تشبیه رابطه احمدی نژاد و مشایی به لیلی و مجنون توسط برادر مرحومش
فال قهوه با نشان روز سه شنبه 4 دی ماه 1403
فال شمع روزانه امروز سه شنبه 4 دی 1403
فال روزانه امروز سه شنبه 4 دی ماه 1403
فال ابجد روزانه سه شنبه 4 دی 1403
منتخب روز   
4 علت که میگه چرا مصرف چای بهتر از قهوه هست / اگه معتاد قهوه هستی اینارو باید بدونی سربازان سال آینده چقدر حقوق می‌گیرند؟/ تفاوت حقوق 4 میلیونی بین سربازان مجرد و متاهل نکات خانه‌داری/ روش تهیه و نگهداری پودر گشنیز در خانه بدون اینکه به هم بچسبند و گلوله شوند+ میدونین واسه چه غذاهایی مناسبه؟ تصویر دیده نشده از نوه‌های دوقلوی استاد محمدرضا شجریان/ سام و سپهر مثل سیبی که از وسط نصف شدن نوستالژی روز/ پذیرایی ویژه زیزیگولو از دوستاش/ خونه پر شده از زیزگولوهای رنگارنگ😍/ فقط آسی پولیکا گفتن مریم سعادت نگاهی به گریم سنگین و وحشتناک محبوب ترین بازیگران زن ایرانی؛ نعیمه نظام دوست، مریم سعادت، آزاده صمدی، آزیتا حاجیان, لیلا اوتادی، لیلا حاتمی و... عکس روز/ تغییر چهره چشم‌نواز و بهت‌آور حمید گودرزی و الناز شاکردوست بازیگران اولین سریال شبکه خانگی «قلب یخی» بعد از 14 سال در 47 سالگی و 40 سالگی (عکس) نگاهی به خودروی 6 چرخ غول‌آسای محمدرضا گلزار با رنگ سفارشی نئون متالیک؛ آفرود سوار حرفه‌ای با استایل بی‌نظیر! قاب ایران قدیم/ 4 عکس‌ خاطره انگیز از روز برفی کاخ ناصرالدین شاه قاجار تا سرسره بازی روی برف جوانان دهه پنجاهی با شلوار خمره ای در آبعلی؛ سال 1371 (ویدئو) رضا رشیدپور و اجرای جذاب آهنگ نوستالژیک در شب یلدای به‌یادماندنی! از شایعه تا واقعیت / ماده کشنده در قوطی‌های کنسرو؛ مصرف کنسروها را به حداقل برسانید انگشتر فیروزه‌ای رهبر معظم انقلاب، یادگاری ماندگار برای پسر شهید سیدحسن نصرالله+ویدیو
آخرین ویدیو ها    مطالب بیشتر
حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / نبرد خوک و تمساح
سوژه جذاب امشب/ حمله مار پوست کنده و سر بریده به آشپز +ویدئو
خاطرات عروسی نسرین نصرتی: بابام منو با لباس مدرسه نشوند پای سفره عقد!+فیلم
کشف استخوان های برادر حضرت عیسی در یک جعبه سنگی +ویدئو
غذاهای سنتی/ طرز تهیه آش جو لذیذ، بهترین آش اصیل ایرانی
بی‌تابی و گریه مادر شهید رئیسی: بعد از پسرم کسی دیگر به من سر نمیزند+ویدیو/ برادر رئیس‌جمهور شهید شفاف سازی کرد
وقتی مجری مزدور اینترنشنال بعد از دیدار دیروز مداحان و شاعران با رهبر معظم انقلاب از عصبانیت نزدیک بود سکته کند!+ویدیو
(فیلم) درگیری و زدوخورد شدید نمایندگان پارلمان تایوان
ویدیویی نوستالژی از مصاحبه با علی دایی قبل از بازی مقابل آمریکا/دایی:دوربین رو کردی تو چشم من، آخه چجوری بگم.../وای چقدر قیافش تغییر کرده!
نامه عاشقانه سردار سلیمانی به همسرش قبل از شهادت و در ایام روز زن+ویدیو
ویدئو/ خنده‌دارترین سکانس حامد آهنگی با دختر ناهید مسلمی/ شیدا خلیق: خوبه آقایون جوک بی ادبی بگن خوش میگذره😁
(ویدئو) ترامپ: همجنس بازان جایی در دولت من ندارند / هیچ آقایی حق ورود به اماکن ورزشی بانوان را ندارد
آخرین تصاویر    مطالب بیشتر
ابتکار جالب بقال ارومیه ای برای کِشاندنِ مشتری به مغازه حماسه ساز شد+عکس/هنر و خلاقیت نزد ایرانیان است و بس!
چیدمان جزئی و ساده سفره غذای الناز شاکردوست و امیر جعفری روی پتوی پلنگی+عکس / تزئین زیبای زرشک پلو با مرغ...
دورهمی خانوادگی منوچهر هادی در خانه پدری به مناسبت روز مادر+عکس/جشنی مجلل بدون حضور یکتا ناصر
خلاقیت تحسین برانگیز اوستا بنا برای ساخت خانه سه بعدی با آجر شکلکی حماسه آفرید/ درود به این ذهن خلاق+عکس