ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز
مجله خانواده
دنیای ورزش

  تمرینات ورزشی

معرفی چند حرکت کششی صبحگاهی
تقویت عضلات سه سر بازو با حرکات ساده ورزشی
لیفت بازو با حرکات ساده ورزشی
ورزش های مناسب برای مادران شیرده
ورزش کراس فیت برای لاغری
تمرینات ساده ورزشی برای تقویت انگشتان دست
آشنایی با تمرینات ایروبیک در آب و فواید آن
تمرینات ایزومتریک و تاثیر فوق العاده آن بر عضله سازی
تمرینات کاردیو چیست؟ و مزایای آن
بهترین ورزش ها برای لاغری پایین تنه
فواید و اهمیت گرم کردن بدن +معرفی تمرینات ورزشی برای گرم کردن بدن
ورزش هایی که بانوان نباید انجام بدهند
تقویت عضلات پایین تنه با تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی موثر برای درمان فتق شکم
تمرینات ورزشی برای بهبود قدرت مغز
تمرینات ساده ورزشی برای تقویت عضلات شانه
تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا
حرکات ورزشی آرامبخش برای دوران قاعدگی (پریودی)
تمرینات ساده ورزشی برای تقویت بینایی
ورزش های مناسب برای رفع سلولیت ران و باسن
تمرینات ورزشی مناسب برای سفت کردن شکم
تقویت عضلات سرشانه با چندین حرکات ساده ورزشی
بزرگ کردن سینه با حرکات ورزشی ساده
ساده ترین تمرینات ورزشی برای بزرگ کردن باسن و ران
انواع ورزش های موثر در آب برای لاغری شکم
چاق کردن صورت با چند تمرین ساده
آب کردن غبغب با ساده ترین حرکات ورزشی
تقویت عضلات مچ دست با نرمش های تقویتی
تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو
افزایش انعطاف پذیری بدن با تمرینات کششی موثر
بعد از سزارین چه ورزش هایی مناسب هستند
بزرگ و حجیم کردن بازوها با چند تمرین ساده
‎شنا یکی از ورزش­های مؤثر در لاغری
با تمرینات ورزشی آسان کمر خود را باریک کنید (+تصاویر)
ورزش های مناسب برای دوران بارداری
تقویت عضلات بدن با تمرینات ورزشی
آشنایی با چند تمرینی ورزشی مناسب سالمندان
تمرینات ورزشی برای ریلکس شدن در دوران بارداری
تمرینات مناسب برای رفع چاقی صورت
تمرینات ورزشی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری
حرکات یوگا در بارداری
تمرینات ورزشی برای کاهش مشکلات دوران بارداری
ورزش در آب در دوران بارداری
تناسب اندام در دوران بارداری با حرکات پیلاتس
تمریناتی برای از بین بردن چربی های زیربغل و کمر
پهن شدن شانه ها با ورزش
تمریناتی برای گرم کردن بدن
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پا
تمرینات ورزشی برای فرم بدن
تمرینات مناسب برای تقویت عضلات شانه
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
تمرینات ورزشی کاردیو در منزل
تمرینات ورزشی برای تقویت دست های نوازندگان پیانو
تمرینات موثر ورزشی برای افزایش قد
تقویت عضلات پشت بازو با حرکت دیپ
نحوه ی انجام صحیح حرکت فلای
تمرینات هوازی برای کاهش وزن
تمریناتی برای خوش فرم شدن سرشانه ها
تمرینات ورزشی برای تقارن عضلات بدن
تمرینات ورزشی برای تقویت انگشتان دست
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
نگاهی به چیدمان منزل شاهانه و مجلل هومن حاجی عبداللهی بازیگر سریال « پایتخت» و همسر هنرمندش/ از مبلمان سلطنتی و مدرن و کتابخانه تا تابلوهای هنری و لوستر لوکس
فال روزانه امروز شنبه 15 آذر ماه 1404/ نیتی در دل دارید که خوب است همین راه را ادامه دهید
(ویدیو) نبردی باشکوه و حماسه‌ای که به شکل‌گیری جنگ‌های پارتیزانی برای حفظ ایران انجامید!/ شجاعت و وطن‌پرستی رو از آریوبرزن یاد بگیرید
بلای وحشتناکی که ناپدری بی رحم بر سر دختر 24 ساله آورد؛ او را به بیابان برد و ...
«آق ننه» سریال آنام به همراه همسر و فرزندش؛ سال 99
صحبت های فردوسی پور و علی دایی با چاشنی جادوگری: قرعه جام جهانی آسونه، قشنگ همه چیز برای صعود ایران آماده است و...+فیلم
توصیه سهند جاهدی برای اوقات تنهایی/ هیچوقت یکی را با تمام وجودت دوست نداشته باش…
ببینید | لحظه رعب آور اصابت بمب ارتش روسیه به ساختمان پدافندی اوکراین/ با خاک یکسان شد...
مطالب پیشنهادی   
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
(ویدئو) طلایی‌ترین درس زندگی و مهم‌ترین نصیحت دکتر انوشه برای هر سن و سالی: «گاو اگه بره تو قصر شاه نمیشه ولی قطعا قصر طویله میشه!»
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه ای برات داره؛ زندگی فاصله‌ بین 2 دم است: دمِ اول که آغاز می‌کنی، دمِ آخر که رها می‌کنی میان این دو تنها کاری که می‌توانی بکنی با حضور زندگی کردن است/پیام انگیزشی امروز 14 آذر
آیکون پخش
شعرخوانی دلنشین و جگرسوز حامد عسکری، شاعر معاصر از عاشقانه‌ترین و احساسی‌ترین شعرش:شانه‌ات را دیر آوردی سرم را باد برد خشت خشت و آجر آجر، پیکرم را باد برد
آیکون پخش
جسور و شجاع مثل شهربانو منصوریان، قهرمان ووشو کار ایرانی: کاش همون کارگریمو می کردم و آب حوض می‌گرفتم ولی توی تیم ملی....
آیکون پخش
زنگ خلاقیت: ابتکار و نوآوری تحسین برانگیز پسر هندی برای تولید آچار فرانسه در خانه بدون هیچ امکاناتی حماسه نیست پس چیه؟/ از قدیم گفتن تو محدودیت ذهن ها شکوفا میشن!
آیکون پخش
ویدئو/نگاهی به دکوراسیون شیک و چیدمان شاهانه خونه مجردی نفیسه روشن / از مبلمان سلطنتی فیروزه‌ای تا فرش فیروزه‌ای و آشپزخانه مدرن
آیکون پخش
مرور خاطرات؛ استندآپ شرکت کننده برنامه "عصر جدید" که هیچ وقت تکراری نمیشه / با اون لهجه ترکیش چه قشنگ عادت های سمی کارهای مشترک همه رو میگه😂
آیکون پخش
(ویدئو)/ شهاب حسینی: تو نسل من آدم 2 قطبی و ریاکار زیاده، چون به ما نمیگفتن نماز بخونین واسه تشکر از خدا، میگفتن نماز نخونین از انظباطتون کم میشه ولی نسل جدید..
آخرین ویدیو ها   
(فیلم) در یک جراحی پیچیده دوقلوهای به‌هم چسبیده از هم جدا شدند
تولد دو توله شیر سفید کمیاب در باغ‌وحش ونزوئلا
ویدیو| طنز دانشجویی روز؛ وقتی سال آخری هستی و کارنامتو میگیری...😂
(ویدیو) یادی کنیم از تیکه جنجالی یوسف تیموری در جوکر به رضا شفیعی جم/ همگی از خنده ترکیدن/ میگه شبیه مریم سعادت شدی
حمایت جانانه فرمانده کل ارتش از نظام/کمترین آسیب به نظام جمهوری اسلامی ایران باعث آسیب به تمامیت ارضی ایران میشود!
(ویدئو) مستند حیات وحش حیوانات/ راز بقا، این داستان: نبرد نفس‌گیر اُلاغ و گرگ وحشی
(ویدئو) مردان، بزرگترین اشتباه شما در قبال زنانتان چیست؟ سینا ساعی: 'قلعه' زندگیتان را رها نکنید!
کریسمس فرصتی پول ساز برای بزرگترین برندهای جهانی / تبلیغاتی که مرز خلاقیت‌ها رو یه تنه جا به جا کرد!
(ویدئو) آموزش صفر تا صد زبان کره‌ای کاملا رایگان/ قسمت چهل و دوم: هانگول را مثل آب خوردن یاد بگیر! (روخوانی کتاب قسمت دوم)
ویدیو | اعترافات سمی ستاره جوکر از شیطنت‌های دوران مدرسه / ژاله صامتی یه جوری خاطره تعریف می‌کنه، انگاری خودت اونجا بودی!😂
هادی چوپان در ستایش همسرش: کارهای روزانه خانوم من رو 5 تا مثل من نمیتونن انجام بدن برای من 8 وعده غذا درست میکنه، خونه رو مرتب میکنه...+ویدیو
ویدیو | رمزگشایی از راز ضرب‌المثل بادمجان و پادشاه؛ عاقبت انسان‌های چاپلوس و هزار چهره، دقیقا مثل سرنوشت این ندیمه است!
آخرین تصاویر   
حضور آناهیتا همتی و جمعی از بازیگران در تئاتر سوسن پرور، سحر ولدبیگی و فلورا سام
نگاهی به استایل پیمان معادی و همسرش در پنجمین روز از جشنواره فیلم مراکش مثل همیشه موقر و متناسب / روی ایرانی‌هارو سفید کردند + عکس
(عکس) تغییر چهره‌ی ملکه‌ی سینمای ایران هدیه تهرانی ستاره‌ سریال هزار و یک شب/ پیر نشو لعنتی...
سلفی بامزه شیلا خداداد و حدیث فولادوند در دورهمی دخترانه بازیگران
نگاهی به خانه و زندگی دوبلکش و مجلل بهنوش بختیاری با مبلمان مدرن و بی نظیر
ویدئو/درخشش مینا مختاری همسر هنرمند بهرام رادان با تیپ و استایل منحصربه‌فرد در جشن دیوالی سفارت هند/ از خود هندی ها، هندی تر شدن که😍
نگاهی مجذوب کننده به ایده خلاقانه معمار برای طراحی خانه مازندرانی با هویت بومی و اصیل / ایوانی که بوی زندگی میده، کاش معماری همه خونه‌ها به این زیبایی بودند😍
کائنات پیام ویژه ای برات داره؛ زندگی فاصله‌ بین 2 دم است: دمِ اول که آغاز می‌کنی، دمِ آخر که رها می‌کنی میان این دو تنها کاری که می‌توانی بکنی با حضور زندگی کردن است/پیام انگیزشی امروز 14 آذر