ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز
مجله خانواده
دنیای ورزش

  تمرینات ورزشی

تمرین با کش مینی لوپ در خانه
تمرینات ورزشی سینه سه‌بعدی و عضله‌ای
تمرینات قدرتی برای کودکان
آموزش بوکس در خانه
افزایش حجم ریه با تمرین تنفس و ورزش
بدنسازی در خانه با وزن بدن و بدون وسیله
تمرینات ورزشی برای افزایش استقامت قلبی عروقی
وزنه چند کیلویی برای شروع تمرینات استفاده کنم؟
برنامه ورزشی برای لاغری کل بدن
انواع سیستم های تمرینی بدنسازی
نقش اسید لاکتیک در بدنسازی
آمادگی زایمان طبیعی با حرکات ورزشی
همه چیز در مورد کات بدنسازی
تمرینات چابکی برای افزایش سرعت و استقامت
نحوه طناب زنی
انواع شنا در بدنسازی
تمرینات بدنسازی با کتل بل
تمرینات و انقباضات ایزوتونیک و تفاوت آن با ایزومتریک
چاق کردن پا با تغذیه و تمرینات ورزشی
حرکات بالاتنه با دمبل
عضله سازی سریع و اصولی در خانه: نکات تغذیه ای + تمرینات ورزشی
تمرینات تکاوری در خانه
تمرینات ورزشی پیشگیری از آسیب
چندین دلیل برای اینکه تمرین ورزشی را نادیده نگیرید
هرچه در مورد شنا و فواید آن باید بدانید
تمریناتی برای کاهش صدمات بدنی در دوران پیری
کنترل استرس با تمرینات ورزشی
اعتیاد به ورزش
7 راهکار برای ریکاوری سریع بدن پس از ورزش
باریک تر کردن سرشانه ها با تمرینات ورزشی
تناسب اندام برای خانم ها با ورزش و عضله سازی
چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟
ورزش صبحگاهی بلافاصله بعد از بیدار شدن: آری یا خیر؟
10 نکته برای اینکه بهتر بدوید
با چه دیدگاهی ورزش می کنید؟
چگونه برای رفتن به باشگاه انگیزه داشته باشیم؟
تمرینات سوپرست چیست؟
آموزش ایستادن و راه رفتن روی دست ها
تقویت عضلات کول با چند حرکت ورزشی
آموزش کامل خوابیدن به پشت بر روی آب
پياده‌روي ايده‌آل
تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم
شنا کنید تا سالم بمانید
تاثیر مثبت ورزش های هوازی بر روی عضلات
50 انگیزه باورنکردنی برای ورزش کردن
افرادی که کمبود وزن دارند مجاز به ورزش کردن هستند ؟
ورزش هایی که بانوان در انجام آنها باید احتیاط کنند
چند راه برای پیاده روی طولانی و قوی
تناسب اندام با ورزش در فصل بهار
توصیه ورزشی برای افرادی که از ویلچر استفاده می کنند
اصول تمرینات تقویت عضلانی
چند حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات
بدنسازی و آمادگی جسمانی و تغذیه ورزشی در پیری
همه چیز در مورد ورزش هوازی ایروبیک
تاثیر دویدن ناشتا بر کاهش وزن
حرکات ورزشی با استپ
چگونه چربی های باسن را آب کنیم؟
تئوری های قدیمی بدنسازی
بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار
آنچه درباره تردمیل ودوچرخه باید بدانید؟
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
(تصاویر) 10 نژاد سگ پشمالو که برای نوازش کردن عالی هستند! از باربت تا پودل عروسکی
چالش باحال یک معلم و دانش‌آموزانش وایرال شد
چرخی در خانه پژمان بازغی؛ از پرده‌هایی چندرنگ و مبلمانی ساده تا نصب گلیم روی دیوار، لوستر کریستالی قدیمی و ...+ویدیو
شهربانو منصوریان: 10 میلیارد پول تو فدراسیون گم شده/ به قول شهید بهشتی هرجا ظلم ببینی و چیزی نگی خودت ظالمی
فوری :سکه‌های بانک مرکزی روی میز حراج رفت!
کلیسایی عحیب با معماری خشن در دل روستایی 200 نفره+ عکس
(عکس) ماه میان ابرهای طوفانی/ نمایشی هیجان‌انگیز در آسمان
بازخوانی افشاگری همسر مرحوم زهره فکورصبور از پشت پرده‌ی پرونده‌ی مرگ همسرش+فیلم
مطالب پیشنهادی   
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ اسم عشقت رو سه بار بگو و بیا اینجا که سرنوشت خبر آورده برات، هنوز از دور بی صدا چکت میکنه / تقویم نجومی، اعمال، ذکر و نماز روز
آیکون پخش
پیام انگیزشی برای متولدین هر ماه/ تنهایی همیشه دشمن نیست گاهی یعنی بالاخره صدای خودت را می‌شنوی حالا این نبودن‌ها دارند به تو یاد می‌دهند که بدون تأیید دیگران هم کامل هستی+ پیام انگیزشی امروز
آیکون پخش
بگو بخند مشکوک بهنوش طباطبایی و علیرضا قربانی در جشن حافظ و گمانه‌زنی‌هایی درباره رابطه احساسی دو هنرمند کشورمان/ خبری شده به ما نمیگید؟😂
آیکون پخش
دل پُر المیرا شریفی‌مقدم از دولت پزشکیان: 8 سال مردم ایران جنگیدند اینقدر که الان ما مشکل معیشتی داریم اون موقع نداشتیم؛ اگه قراره خودمون درستش کنیم بسپارید به ما!+فیلم
آیکون پخش
ناگفته‌های مرجانه گلچین از زندگی شخصی‌اش: همسرم 10 سال اجازه نداد که من بازیگری کنم اضافه وزن شدید پیدا کردم و حتی افسردگی گرفتم تا اینکه...+فیلم
آیکون پخش
نگاهی به حال و هوای مراسم عقد نامزد سابق مرتضی پاشایی؛ از لباس عروس شیک و دسته گل بامزه تا داماد هیکلی و خوش‌تیپ و حلقه جواهر
آیکون پخش
از حمایت تا هتاکی؛ فحاشی جنسی علی کریمی صدای هم‌صف‌هایش را هم درآورد+ویدیو
آیکون پخش
سکانس برتر/رحیم، محبوبه سریال بامداد خمار رو بدبخت کرده الانم نوبت جواد عزتیه/ نوید پورفرج در سریال وحشی تغییر چهره داد!
آخرین ویدیو ها   
(ویدیو) یکی از گرانبهاترین گنجینه‌های ایران گردنبند زرین هخامنشی/ جلوه‌ای از شکوه و هنر ایران باستان
یادی کنیم از تست بازیگری خنده دار امیرحسین قیاسی بهترین چهره تلویزیونی سال/ تاریخ این سکانس را فراموش نخواهد کرد😂
(ویدئو) ایران، قلب تپنده بزرگ‌ترین آزمایشگاه جهان را ساخت؛ امتیاز ساخت حساس‌ترین قطعات شتاب‌دهنده سرن سوئیس در انحصار مهندسین جوان غیور ایرانی
(ویدیو) صحبت های کلیدی و طلایی دکتر فرهنگ هلاکویی برای والدین: اگر یک پدر و مادر که برای بچشون زحمت کشیدن...
بازخوانی افشاگری همسر مرحوم زهره فکورصبور از پشت پرده‌ی پرونده‌ی مرگ همسرش+فیلم
هیسسس! مادرها فریاد نمی‌زنند! / سگ‌های ولگرد؛ بحران امنیت شهری یا عادی‌سازی خطر؟
امید روزبه: آهنگ های محسن چاوشی تجربه هایی از زندگی خودش است! ببین چه مصیبتی دیده که سوز صداش تا عرش اعلی میره+فیلم
(ویدیو) مستند حیات وحش: خوراکی‌های کریسمسی و حیوانات خوشحال/ حال‌وهوای متفاوت در باغ‌وحش برلین
(ویدیو) وقتی حبیب لیسانسه ها از استعدادش رونمایی میکنه/ با حرکت آخرش ادیسون و انیشتین تو قبرشون لرزیدن😂
نگاهی خیره کننده به معماری شاهانه خانه مهران مدیری با دکوراسیونی که حرف اول رو میزنه؛ وقتی اصالت با پول حرف می‌زند / فقط اتاق لباسش یه دنیاست😍
استندآپ خنده‌دار ابوطالب حسینی، یاد خاطرات شیرین مدرسه رو برا هممون زنده کرد/ ما انقدر بی شرف نشدیم معلممون بمیره بریم سرکلاس به جاش...
بریم به دیشب و پذیرایی تمام و کمال تبریزی ها از خاندان پهلوی در ورزشگاه یادگار امام!+ویدیو
آخرین تصاویر   
عربستان کلینیک های پزشکی ایران در مدینه را تعطیل کرد
(اینفوگرافی) فرزندآوری؛ رشد روان، شکوفایی زندگی
(عکس) لحظات هولناک طوفان هلن آمریکا که ترس به جونتون میندازه
«ریما رامین‌فر» در 31 سالگی در اولین فیلمش در کنار «بهاره رهنما»/روحش شاد
تصاویر فوق دیدنی از دیزاین عروسی و ژست‌ عکاسی عروس و دامادهای دهه 60
عکس دونفری و هنری نعیمه نظام دوست و حدیث فولادوند / ویو ابدی به بهشت
عکس زیرخاکی و قدیمی شهره سلطانی وقتی هم خیلی لاغر بود هم جوان
نامزد سابق مرتضی پاشایی بالاخره ازدواج کرد و عروس شد